想跑得更好？試著直視前方

作者:

一.愛德華茲

發(fā)布于:

2025年6月28日晚上10點(diǎn)

更新日期:

2025年6月28日晚上10點(diǎn)

2025年6月28日，星期六(每日健康新聞)——如果你想提高你的跑步成績(jī)，試試這個(gè)簡(jiǎn)單的建議:眼睛盯著終點(diǎn)線。

新的研究表明，跑步時(shí)集中注意力——特別是當(dāng)你接近終點(diǎn)時(shí)——可以幫助你跑得更快，更用力。

這項(xiàng)研究調(diào)查了近1600名跑步者，發(fā)現(xiàn)這種“注意力縮小”是一種強(qiáng)大的心理策略。

“這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)提供了一種低成本、簡(jiǎn)單的方法來提高跑步成績(jī)——僅僅通過調(diào)整我們?nèi)绾渭凶⒁饬?，”研究作者說莎娜·科爾新澤西州羅格斯大學(xué)新不倫瑞克分校的心理學(xué)副教授說。

這項(xiàng)研究發(fā)表在6月25日的雜志上個(gè)性與社會(huì)心理學(xué)通報(bào)看了六項(xiàng)研究。

這些包括對(duì)精英和普通跑步者的調(diào)查，以及要求跑步者在跑步過程中集中注意力的實(shí)驗(yàn)。

注意力集中的跑步者——意思是他們直視前方，而不是觀察周圍環(huán)境——往往跑得更快，并表現(xiàn)出身體更努力的跡象。

“看著你前面的一個(gè)地方——而不是你周圍的——可以幫助你繼續(xù)前進(jìn)，”主要作者說艾米莉·巴爾克蒂斯紐約大學(xué)心理學(xué)副教授在新聞發(fā)布會(huì)上說。

在實(shí)驗(yàn)中，一些跑步者被要求在整個(gè)跑步過程中集中注意力，而其他人被告知只在接近終點(diǎn)時(shí)集中注意力。這一組的所有跑步者要么跑400米，要么跑1英里。

在所有情況下，那些縮小注意力的人跑得比沒有縮小注意力的人快。他們的心率也比平時(shí)高。

研究人員發(fā)現(xiàn)，精英跑步者和速度更快的運(yùn)動(dòng)員比普通跑步者更多地使用這種策略。

“研究表明，集中注意力不僅僅與表現(xiàn)相關(guān)，”合著者說科里·根特內(nèi)布拉斯加州奧馬哈市克賴頓大學(xué)的心理學(xué)教授說，“它積極地增強(qiáng)了這種感覺?！?/p>

所以下次你跑步的時(shí)候，選擇一個(gè)前方的點(diǎn)可能會(huì)有幫助——然后一直盯著它，直到你到達(dá)它。