大家好，我們是趁早旗下護(hù)膚品牌松生，我是創(chuàng)始人小金金。

最近這一年，我瘦了20斤。

我就想搞個(gè)大事，把自己的經(jīng)驗(yàn)和踩的坑都分享給大家。于是我把身邊還有互聯(lián)網(wǎng)上所有想減脂，但一直反復(fù)失敗或者有障礙的朋友們，拉了4個(gè)大群，集結(jié)了600多人，想讓大家在21天內(nèi)有個(gè)小小的改變，哪怕是瘦了一斤，哪怕就是學(xué)會(huì)了健康飲食。

因?yàn)槲疑磉呎娴挠心欠N一直嚷嚷著要減肥，恨不得從上學(xué)說到工作。這周瘦兩斤，下周胖3斤，今天液斷，明天暴食，十來年了，依然在反復(fù)減重、反復(fù)反彈的閉環(huán)里出不來。

但這特別正常，尤其是隨著年紀(jì)增大，我們代謝變慢，工作壓力大，沒有那么多時(shí)間和精力規(guī)律運(yùn)動(dòng)，“瘦”本身就變成了更困難的事。

我曾經(jīng)也走過無數(shù)彎路，甚至想要“走捷徑”，嘗試吃減肥藥，結(jié)果吃到自己免疫力嚴(yán)重受損，現(xiàn)在都不太敢抱地磚兒，一沾上貓毛就容易起小紅疹子、打噴嚏。

“喵，媽媽抱抱”

因?yàn)闇p肥本身就逆人性，做一件逆人性的事情，就像跑一場馬拉松。我們需要看到一個(gè)又一個(gè)跑了5km的路標(biāo)，需要不斷知道距離終點(diǎn)還有多遠(yuǎn)，需要很多同路人一起陪跑，才更容易沖向目的地。

失敗很多次的我后來發(fā)現(xiàn)，一直瘦不下來最重要的原因是沒有形成正確的飲食理念和食物觀，在過程中也沒有得到很及時(shí)的正反饋，沒有人一起堅(jiān)定抱團(tuán)努力。所以我們需要陪伴，需要同伴，需要一個(gè)正向的能量場。

所以我做了這次的「21天減脂群」，這次的減脂群就是一場600多人的集體馬拉松，沒有勝負(fù)，松生團(tuán)隊(duì)的每一位都是大家的陪跑，還有考了營養(yǎng)師的產(chǎn)品經(jīng)理老高給大家專業(yè)指導(dǎo)。在這樣的氛圍下，群內(nèi)至少80%以上的朋友都有了改變。

21天完全無痛瘦了8斤

我們?cè)谌豪锓窒盹嬍?，鼓?lì)運(yùn)動(dòng)，一旦誰貪吃了，群里的“領(lǐng)瘦員”（松生團(tuán)隊(duì)成員）和其他小伙伴都會(huì)溫柔提醒。要是誰瘦了兩斤，那可不得了了，整個(gè)群都給她呱唧呱唧，每天都熱火朝天的。我也特愛在群里跟大家一起聊天，想做一件事的時(shí)候有人陪你，這感覺真的太好了。

一開始我沒想到這件事能這么成功，也沒想到把自己減脂的經(jīng)驗(yàn)分享出來能影響這么多人，在小紅書上也一連出現(xiàn)好幾個(gè)爆款視頻。我還會(huì)持續(xù)分享減脂相關(guān)內(nèi)容，感興趣的朋友可以關(guān)注一下。

我這才發(fā)現(xiàn)，原來這么多人都有減脂的困擾，并且我無限度理解大家各種情緒。

因?yàn)?strong>我曾經(jīng)也胖到過120斤，當(dāng)時(shí)整個(gè)人很臃腫，只有手指頭是纖細(xì)的。雖然我經(jīng)常安慰自己，“我不胖，我身上有20公斤肌肉呢”，但每次我看到拍出來的照片，總是狠狠修圖，從來不敢面對(duì)原圖。

直到去年，我內(nèi)心里有個(gè)很篤定的聲音，“我不想要一輩子欺騙自己了，我現(xiàn)在就要夢想中的身材”，靠著一整套健康的吃練睡生活方式，我成功瘦了20斤，一直到現(xiàn)在都沒有反彈，而且我知道我這輩子都不會(huì)再反彈了，因?yàn)槲以僖膊幌牖氐竭^去的樣子了。

和臃腫的自己合影時(shí)，我下定決心再也不要回到過去

結(jié)合自己這么多年走過的彎路，還有群內(nèi)朋友們優(yōu)質(zhì)的反饋，不夸張地說，我總結(jié)了一套全網(wǎng)最無痛的獨(dú)家減脂秘籍，我就靠著這套方法論，沒有瘋狂運(yùn)動(dòng)，也沒有任何形式的節(jié)食，瘦了20斤。廢話不多說，分享給大家：

01 永恒的真理：吃到不餓就停

減肥界有一條永恒的真理：吃到不餓就停。

吃飽的信號(hào)是很微弱的，吃撐的信號(hào)很強(qiáng)烈，所以很多人都是以吃撐為結(jié)果的。

所以首先要理解什么是“不餓”？

不餓絕對(duì)不是七八分飽，感受到七八分飽其實(shí)你已經(jīng)吃多了。如果設(shè)定一個(gè)0-10分的饑餓量表，0是餓暈，10是撐到想吐。那我們就應(yīng)該把不餓的目標(biāo)定在5-6分，也就是饑餓感消失，但仍然有再吃的空間，這時(shí)就可以?？曜恿恕?/strong>

但我們很多時(shí)候一吃就會(huì)吃撐，很難感受“不餓”這種狀態(tài)。

不餓其實(shí)是胃部輕微的充盈感，它有點(diǎn)類似喝完一杯溫水的舒服狀態(tài)，吃到有充盈感的時(shí)候，其實(shí)還想再吃。這時(shí)我們就可以起來去干點(diǎn)兒別的，玩會(huì)手機(jī)，拆拆快遞，給自己20分鐘時(shí)間。

過20分鐘通常就不餓了，因?yàn)槲赴扬栠@個(gè)信息傳遞給大腦是需要時(shí)間的。

這里有一個(gè)找到“不餓”狀態(tài)的公式：充盈感+20分鐘=飽

所以減肥不存在什么東西不能吃，你什么都能吃，只要做到吃到不餓就停，就一定可以瘦。

千萬不要一味壓抑自己的欲望，因?yàn)橛袎阂志蜁?huì)有反彈和暴食。想喝奶茶，不敢點(diǎn)，想吃漢堡，不敢吃。最后的結(jié)果通常就是報(bào)復(fù)性飲食，一頓飯把自己一禮拜克制的欲望全部發(fā)泄出來。

但很多朋友做不到主動(dòng)“?！毕聛恚@時(shí)就不能純粹依靠主觀感受，要借助外力。

最有用的辦法就是直接把家里的飯碗換成小的。因?yàn)榇蠹铱倳?huì)下意識(shí)的覺得應(yīng)該把碗里的飯吃完，不想浪費(fèi)，換成小碗是不用經(jīng)過意志力控制，達(dá)到吃飽不吃撐狀態(tài)最有效的辦法。

02 我的身體是殿堂，不是剩飯的垃圾桶

我們觀察瘦子，她們都有一個(gè)特明顯的吃飯方式，就是「不怕剩飯」。

在我們的觀念里，桌上的飯菜沒吃完就是浪費(fèi)，所以經(jīng)常在最后剩幾口的時(shí)候強(qiáng)行吃完，把自己吃得很撐很難受。

我們對(duì)浪費(fèi)的認(rèn)知是有偏差的，真正的浪費(fèi)是資源和需求的不匹配。當(dāng)已我們經(jīng)把菜點(diǎn)多了、買多了的時(shí)候，浪費(fèi)已經(jīng)發(fā)生了。無論吃得完還是吃不完，都浪費(fèi)了。如果在已經(jīng)飽了的狀態(tài)下還選擇吃，就等于把自己當(dāng)做剩飯的垃圾桶。

吃不完還吃這種行為不光浪費(fèi)了食物，還浪費(fèi)了身體健康、健身成果，還有后續(xù)花所有時(shí)間精力去減掉這幾口脂肪的大好時(shí)光。

這其實(shí)在把沉沒成本不斷放大，用幾口剩飯來這么懲罰自己，不值得。對(duì)糟糕食物心軟的人，往往對(duì)糟糕的關(guān)系也會(huì)過分寬容。

愛自己就要舍得剩飯，你才是食物的主人。

請(qǐng)所有害怕剩飯的朋友反復(fù)默念這句話：

“我的身體是殿堂，在此刻停止吃飯，是我對(duì)我身體最高價(jià)值的投資，眼前的食物，你已經(jīng)完成對(duì)我的滋養(yǎng)使命。”

但也不是說吃不完不管剩了多少都直接扔掉。首先最重要的一點(diǎn)是要少點(diǎn)，咱別為了那么點(diǎn)面子非得點(diǎn)一大桌菜，從源頭上少點(diǎn)是最好的解決剩飯的方式。不夠吃再加，飯菜就在那，不會(huì)長腿跑了。

而且還可以善用打包。以前我吃火鍋點(diǎn)多了也必須全吃完，剩下的青菜就算不吃也要全部扔進(jìn)鍋里，顯得飯桌上已經(jīng)沒有食物，現(xiàn)在想來，純粹就是自欺欺人。

后來我發(fā)現(xiàn)火鍋菜打包回家煮個(gè)面，又是簡單豐盛的一餐。既然能打包，何苦逼著自己全部吃完呢？

03 吃健康的食物，會(huì)上癮

我們總以為只有吃垃圾食品會(huì)上癮，其實(shí)吃健康的食物也會(huì)上癮，口味是自己養(yǎng)出來的。

很多時(shí)候想吃什么不是自己決定的，是腸道內(nèi)的菌群決定的。你腸道里有愛吃甜食的“甜品菌”，有愛吃粉的“嗦粉菌”，也有愛吃正常炒菜米飯的“家常菜菌”。

常常喂誰，誰就會(huì)越來越壯大，不喂誰，誰就會(huì)被餓死，菌消失了，你慢慢的也就沒那么想吃了。

也就是說，我們要多喂養(yǎng)健康的家常菜菌，喂的次數(shù)越多，就越愛吃，以后口味重的飯菜擺你面前，你都不一定想吃。

有意識(shí)的去養(yǎng)腸道里的好菌，食欲穩(wěn)定最好堅(jiān)持的方式就是吃家常菜。

針對(duì)懶得做飯、沒時(shí)間做飯的朋友，我直接提供一些可以照抄的健康外賣：

• 牛肉粿條、牛肉河粉，熱量又低又好吃；

• 一些連鎖的家常菜館，比如日上三甘、老鄉(xiāng)雞，直接點(diǎn)個(gè)菜吃點(diǎn)米飯；

• 涮肉的“撈撈杯”，有肉、有菜，營養(yǎng)均衡。

最近沙縣減肥不是很火嗎？沙縣的雞腿飯，少要米飯多加菜，就是非常好的減脂餐。

總之就遵循一個(gè)原則：多吃蔬菜、蛋白質(zhì)，適量主食。并且一定要吃主食，別視主食為洪水猛獸，主食能保證食欲的穩(wěn)定。

在不是很饞的情況下，盡量吃熱量低的。少油少鹽肯定比重油重鹽強(qiáng)，清湯肯定比紅油強(qiáng)，沒醬油的肯定比一堆麻醬強(qiáng)。

但很多時(shí)候，我其實(shí)挺喜歡自己做飯的，但我只做一道菜，這一道菜里我會(huì)盡量讓食材豐富。

下面這些食譜推薦給大家，都是一個(gè)人的快手菜，有的用微波爐就可以解決一頓飯。

其實(shí)自己做飯真的不難，可以買凈菜、切好的肉絲、肉片，降低自己處理的時(shí)間成本。

好好吃飯，把飲食習(xí)慣改變過來，去養(yǎng)腸道內(nèi)的健康好菌，真的會(huì)上癮，能瘦下來，也能維持住。

最后用一張圖總結(jié)一下，光靠調(diào)整飲食就能瘦下來的方法：

上面提到了我們要多養(yǎng)腸道內(nèi)的“好菌”，這也是我做了輕美人才真正重視起來的問題，雖然我現(xiàn)在體重已經(jīng)很穩(wěn)定，但也有嘴特饞的時(shí)候，在公司開會(huì)就想吃點(diǎn)小零食，雖然吃的不多，但嘴就是閑不住。

最近我一個(gè)非常大的感受就是我不饞了，仔細(xì)想想也沒怎么改變生活方式，唯一變的就是每天飯后我會(huì)來上一兩條輕美人。

這段時(shí)間規(guī)律吃輕美人后我發(fā)現(xiàn)食欲穩(wěn)定很多，一開始還以為是我給自己的心理暗示，后來發(fā)現(xiàn)我的「21天減脂群」里也有很多朋友反饋吃輕美人以后食欲穩(wěn)定很多。

為什么我們這個(gè)「21天減脂群」要配合輕美人益生菌粉一起？

根據(jù)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，輕美人見效的完整周期是12周，也就是3個(gè)月。養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣則至少需要21天，那我們就先從21天開始，幫助大家養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，并且我們相信只要擁有正確的方法和正向的氛圍，21天也可以看到改變

前面也說了減肥本身就是逆人性，過程中如果能有一個(gè)好工具輔助，或許能讓我們減輕點(diǎn)痛苦。

這也是為什么我們?cè)谧霎a(chǎn)品時(shí)非常重視口感。你想想看，如果在減脂期，本身就用自己的意志力克服嘴饞，這時(shí)輔助減脂的產(chǎn)品是一個(gè)很難吃的東西，可能你在想到要吃的時(shí)候都會(huì)皺眉，怎么可能堅(jiān)持下去。

所以我們想要做的就是在減脂期的時(shí)候，大家都能盼著吃它。大貨出來后我們?cè)嚦裕姨丶?dòng)拉著老高說你也太會(huì)做產(chǎn)品了！

輕美人撕開袋就是那種很細(xì)很細(xì)的粉末，入口有冰冰涼涼的感覺，一抿就化掉了，一點(diǎn)兒不粘牙。一袋才5.7卡，熱量幾乎可以忽略不計(jì)了，既有吃糖的滿足感，又沒有吃甜食的負(fù)擔(dān)。

不僅能幫助燃脂，還能解決嘴饞。現(xiàn)在團(tuán)隊(duì)里的人每天追著電商大哥要，之前調(diào)貨了兩大箱——100盒，現(xiàn)在就剩一半都不到了。

而且輕美人特別適合卡在平臺(tái)期的朋友嘗試，我的同事浩然在瘦了18斤后，已經(jīng)卡在一個(gè)數(shù)字很久了，規(guī)律地吃了近一個(gè)月輕美人，并搭配健康飲食，成功下了平臺(tái)期。

目前輕美人已經(jīng)斷貨了，現(xiàn)在是預(yù)售期，價(jià)格依然非常優(yōu)惠，現(xiàn)貨到了之后我們就會(huì)恢復(fù)原價(jià)。

復(fù)制以下口令到預(yù)售專屬優(yōu)惠

3￡GoMLVyOTypX￡:// HU7679

還想?yún)⑴c「21天減脂群」的朋友可以先下單，并添加地磚兒微信（掃描下面二維碼），會(huì)在下次活動(dòng)前為你發(fā)專屬通知。

最后想和大家說，減肥成功之后我才悟到，好身材只是最不值得一提的好處之一。

減肥其實(shí)就是一場自我對(duì)抗的修行，你需要知道如何與自己的味蕾、食欲、貪婪、自我厭棄和諧相處，在食物帶來的快樂面前保持適度的嘗試和清醒的克制，同時(shí)還需要克制自己急于求成的心。

你在這個(gè)努力的過程中養(yǎng)成了好習(xí)慣，磨煉的意志力，每一次戰(zhàn)勝低級(jí)欲望的喜悅，都是減肥給你帶來的額外獎(jiǎng)賞。

你開始能堅(jiān)持去做很多事，拖延癥都治好了，再大的困難也覺得是可處理的，我都瘦這么多還有什么我做不到的。

這世界上很少有努力一定會(huì)得到回報(bào)的東西，減肥一定是。

減肥、健身或者其他自我歷練，其實(shí)都是尋找自己，讓我們清楚自己在這個(gè)世界存在的樣子，從鏡頭里一個(gè)個(gè)模糊的、邊邊角角的甚至不敢出現(xiàn)在鏡頭里的影子，變成一個(gè)自信的、明媚的、清晰的人。