管住嘴邁開腿，是糖尿病人控制血糖的基石，但不少人對這兩項(xiàng)措施有些疑問，比如是嚴(yán)格管住嘴更有效，還是拼命邁開腿更管用？

這個問題非常好，很有現(xiàn)實(shí)意義，答案是什么呢？

張經(jīng)理，45歲，得了糖尿病后三餐精打細(xì)算，米飯換成雜糧，甜食徹底絕緣。因?yàn)楣ぷ骱苊?，運(yùn)動成了“奢侈品”。起初血糖降的確實(shí)比較平穩(wěn)，可一段時間后，血糖數(shù)值再次波動上升。他困惑不已：“飲食上一直嚴(yán)格控制沒放松過，為什么血糖又不聽話了？”

李阿姨，55歲，有糖尿病的她在退休后全身心投入到了運(yùn)動中，每天廣場舞、健步走輪番上陣，風(fēng)雨無阻。她堅信“運(yùn)動能抵消一切”，在飲食上從不忌口，覺得多走幾圈就能消耗掉。結(jié)果每次大餐后，血糖飆升得厲害，需要更長時間運(yùn)動才能勉強(qiáng)回落，人也越來越疲憊。

可以說張經(jīng)理和李阿姨的做法很有代表性，但前者單純控制飲食，雖然減少了“糖源”輸入，卻讓身體這臺精密機(jī)器長期缺乏“鍛煉”，尤其是運(yùn)動不足，肌肉利用葡萄糖的效率逐漸下降，身體自身調(diào)節(jié)血糖的“靈敏度”也在鈍化，長期效果自然難以維持。

而后者就像高熱量飲食導(dǎo)致洪水泛濫，單靠運(yùn)動“泄洪”壓力巨大。每一次血糖飆升都迫使胰島細(xì)胞加班加點(diǎn)分泌胰島素，如同讓“勞?！眴T工長期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，損耗加劇，最終可能導(dǎo)致自身調(diào)控血糖的能力“過勞衰”。

所以在糖尿病血糖控制中，單靠飲食或是運(yùn)動單打獨(dú)斗，結(jié)果常與想象的相去甚遠(yuǎn)，研究數(shù)據(jù)也提供了明顯證據(jù)：

• 主要靠“管住嘴”的人群：血糖達(dá)標(biāo)率僅約 39%
• 主要靠“邁開腿”的人群： 血糖達(dá)標(biāo)率僅約 37%
• 管住嘴”與“邁開腿”結(jié)合的人群：血糖達(dá)標(biāo)率躍升至 46%

由此可知，管住嘴與邁開腿雙劍合璧才是控糖的王道，前者直接掐斷血糖飆升的“燃料”供應(yīng)，減輕胰島細(xì)胞瞬間釋放大量胰島素的工作壓力；后者最大限度地發(fā)揮肌肉高效“吸糖海綿”的作用，顯著提升葡萄糖的消耗效率。二者結(jié)合并長期堅持，更能改善胰島素抵抗，增強(qiáng)自身利用胰島素和調(diào)節(jié)血糖的能力，形成良性循環(huán)，有效延緩病情進(jìn)展。

需要特別提醒的是，“管住嘴”要講智慧，并非簡單地少吃更不是盲目挨餓，應(yīng)當(dāng)遵循均衡、適量、定時的原則。優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)食物比如全谷物、蔬菜、肉奶蛋豆等優(yōu)質(zhì)蛋白食物，控制精制碳水比如白米飯、白面包、甜點(diǎn)和飽和脂肪，力爭做到一餐中蔬菜體積占一半，主食和蛋白質(zhì)各占四分之一。

“邁開腿”以中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動比如快走、游泳、騎自行車等適合自己的大眾化運(yùn)動方式為主，每周至少累計不少于150分鐘，同時增加抗阻訓(xùn)練比如舉啞鈴、拉彈力帶、深蹲、俯臥撐等，每周不少于2次，增肌更能提升“燃糖”效率，運(yùn)動的獲益貴在規(guī)律和堅持。

總之，糖尿病控制血糖，不是一道單選題，不要糾結(jié)管住嘴還是邁開腿更管用，唯有雙管齊下，才能真正筑牢平穩(wěn)控制血糖的防線。你明白了嗎？點(diǎn)個贊轉(zhuǎn)發(fā)給更多糖友吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)防病養(yǎng)生知識！