“醫(yī)生，我血糖高點(diǎn)兒沒事吧？反正也沒啥感覺...”診室里，65歲的張先生漫不經(jīng)心地說。三年后，他因糖尿病足截去了右下肢。

我國糖尿病患者已過億，這些人當(dāng)中一部分病情發(fā)展下去會出現(xiàn)視網(wǎng)膜病變，一部分人發(fā)生腎臟損傷，大部分有10年病程患者面臨神經(jīng)病變威脅。

然而，總有這樣一群“例外者”——他們與糖尿病共處數(shù)十年，卻成功避開了并發(fā)癥的侵襲。

這些“幸運(yùn)兒”并非天生免疫，而是堅(jiān)持著六個關(guān)鍵習(xí)慣。

注重營養(yǎng)干預(yù)

營養(yǎng)干預(yù)是糖尿病管理的基石。

不得并發(fā)癥的糖友往往都注重飲食管控：餐盤以全谷物、蔬菜為主角，每天保證500克新鮮蔬果，選擇低升糖指數(shù)食物：燕麥、糙米替代精米精面，嚴(yán)格控制加工食品，特別是含反式脂肪的零食。

儲存肌肉

運(yùn)動是天然的胰島素增敏劑，無并發(fā)癥糖友的共同點(diǎn)是堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動：每周150-300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動：快走、游泳或騎自行車。

每周2次力量訓(xùn)練：啞鈴、彈力帶練習(xí)增加肌肉量，打破久坐習(xí)慣：每坐30分鐘起身活動3分鐘。

穩(wěn)定情緒

長期壓力會導(dǎo)致血糖“上躥下跳”。成功避開并發(fā)癥的糖友都有一套減壓技巧：每天5分鐘呼吸練習(xí)：吸氣4秒，呼氣6秒。

培養(yǎng)至少1項(xiàng)放松愛好：園藝、書法或音樂，建立支持圈：定期與糖友交流經(jīng)驗(yàn)，
積極社交的糖尿病患者血糖達(dá)標(biāo)率提高。

保證充足睡眠

睡眠不足會顯著降低胰島素敏感性。健康糖友的睡眠管理很嚴(yán)格。

日常固定作息時間，每天23點(diǎn)前入睡，保證7-9小時睡眠。

睡前不刷手機(jī)、不飲濃茶、調(diào)暗燈光。午睡不超過30分鐘：避免影響夜間睡眠質(zhì)量。

改掉不良習(xí)慣

吸煙的糖尿病患者心血管死亡率增加，建議糖友們積極戒煙：尋求醫(yī)生幫助制定戒煙計(jì)劃。嚴(yán)格限酒，警惕藥物濫用：避免擅自使用不明成分保健品。

定期體檢

定期篩查是攔截并發(fā)癥的關(guān)鍵防線。每年全面檢查：肝功能、尿微量白蛋白、眼底檢查。

每日足部自檢：觀察有無傷口、水泡。日常不僅僅單測空腹血糖，更關(guān)注餐后血糖的管控。

希望大家多多關(guān)愛自己的身體健康，積極管控好血糖才能有助于我們更好的延緩并發(fā)癥發(fā)生，也祝愿大家血糖管控得越來越穩(wěn)定，離并發(fā)癥越來越遠(yuǎn)，輕松過好每一天！

作者：龍溪

審核：三諾醫(yī)學(xué)科學(xué)事務(wù)部

配圖：三諾講糖自拍