清晨，75歲的王奶奶像往常一樣坐在家門口曬太陽。剛收到社區(qū)醫(yī)院的健康短信提醒，她輕輕嘆了口氣：“滿頭霧水，每次體檢報(bào)告，最怕看到的就是血糖數(shù)值，到底怎么樣才算安全？”

其實(shí)，這樣的困惑在老年群體中并不少見。年紀(jì)越大，擔(dān)憂也越多，血糖太高怕糖尿病，太低又擔(dān)心暈倒，到底應(yīng)該怎么平衡？難道終身都要被“理想血糖值”束縛嗎？

最近，一項(xiàng)哈佛大學(xué)的研究給出全新答案：75歲以后，血糖標(biāo)準(zhǔn)有著與年輕人截然不同的“安全區(qū)間”，而這個(gè)區(qū)間，比你想象的更加寬松。

如果你的血糖能一直保持在這個(gè)范圍，其實(shí)完全可以不用過于焦慮了。那么，這個(gè)區(qū)間究竟是多少？為什么老年人要與年輕人區(qū)別對待？

保持在這個(gè)區(qū)間內(nèi)，身體會發(fā)生哪些變化？尤其是“第3點(diǎn)”，幾乎90%的人都沒意識到，或許正是你日常忽略的健康隱患。

提起血糖，很多人腦海中浮現(xiàn)的都是“6.1mmol/L”這個(gè)數(shù)字。事實(shí)上，不同年齡段的血糖控制目標(biāo)是不一樣的。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院一項(xiàng)針對萬名中老年人健康數(shù)據(jù)跟蹤研究顯示：

75歲以上老年人，空腹血糖的合理安全范圍應(yīng)為5.6–7.0mmol/L之間，不宜過嚴(yán)，也不宜過松；年輕人通常建議空腹血糖<6.1mmol/L，但老年人如果一味追求低值，反而風(fēng)險(xiǎn)更高；

老年人體質(zhì)脆弱，長期過低血糖容易導(dǎo)致心腦血管意外、記憶力減退、失眠、摔倒等問題，危害不可小覷。

北京協(xié)和醫(yī)院老年病科專家指出：上了年紀(jì)，身體各項(xiàng)器官“緩慢退化”，機(jī)體對低血糖的耐受性減弱，稍有不慎可能造成不可逆的大事件。

健康機(jī)構(gòu)建議，針對75歲及以上體弱、獨(dú)居、基礎(chǔ)疾病較多的老人，在控制血糖時(shí)更加注重安全、耐受和生活質(zhì)量，而不是一味壓低。

哈佛研究還發(fā)現(xiàn)：只要血糖穩(wěn)定控制在上述區(qū)間，發(fā)生糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)降低約48.7%，而且“低血糖意外”下降36%。

由此可見，盲目追求血糖“極限正?！狈炊⒎敲髦侵e，“適度有彈性”才是長壽秘訣。

堅(jiān)持把血糖維持在5.6–7.0mmol/L區(qū)間，不僅僅是數(shù)據(jù)好看，更是給身體帶來多方面利好：

心腦血管風(fēng)險(xiǎn)下降：多項(xiàng)流行病學(xué)調(diào)查表明，在該血糖區(qū)間內(nèi)的75歲以上老年人，中風(fēng)及心梗等大事件發(fā)生率下降近20.9%。因?yàn)楦哐菚铀傺軆?nèi)皮損傷，低血糖則拉響心臟“急剎車”都不可取。

精神狀態(tài)改善，生活自理能力提升：長期“高低起伏”的血糖容易沖擊大腦，導(dǎo)致老年人焦慮、疲倦、反應(yīng)慢，而穩(wěn)定“在線”的血糖則讓記憶力、專注力提升，日常生活更自如。

異常感染風(fēng)險(xiǎn)減少：“第3點(diǎn)”正是許多老人忽視的隱患。血糖過高會削弱免疫功能，老人容易反復(fù)感冒、肺炎、泌尿感染等。研究顯示：血糖穩(wěn)定老人感冒次數(shù)下降32%，嚴(yán)重感染住院概率大幅減少！

預(yù)防骨質(zhì)疏松和老年抑郁：慢性高或低血糖會導(dǎo)致鈣鎂流失，骨密度下降，還會影響腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，情緒易失控。血糖達(dá)標(biāo)者在心理、骨骼健康方面也更讓家人省心。

既然不用過分“死摳”，那怎么把血糖穩(wěn)穩(wěn)停在“安全區(qū)間”呢？哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生教授聯(lián)合國內(nèi)臨床專家建議：

規(guī)律飲食，主食分散到一天三頓：炒菜不放太多糖，主食選全谷物、雜糧粥、糙米飯；減少一次大分量進(jìn)食，避免血糖劇烈波動(dòng)。每餐吃到7分飽，配合蔬果、豆制品，提高膳食纖維。

適度運(yùn)動(dòng)，量力而行，貴在堅(jiān)持：老人可以選擇每天飯后散步20-40分鐘，步速“慢到能說話但不能唱歌”為宜。如果體力允許，配合太極拳、廣播操，每周不少于3次。運(yùn)動(dòng)可把血糖高峰拉平，更有助心腦血管健康。

定期監(jiān)測血糖，不盲目自行增減藥物：每月至少檢測一次空腹和餐后血糖，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)，謹(jǐn)遵醫(yī)囑用藥。千萬不可隨意減停藥物，尤其有基礎(chǔ)疾病的老人。上門健康服務(wù)與遠(yuǎn)程問診也可輔助監(jiān)控。