對(duì)于嬰幼兒睡眠,我們都應(yīng)該知道的一個(gè)常識(shí)是:寶寶的睡眠規(guī)律是會(huì)隨著月齡發(fā)生變化的,而不是一成不變的。
發(fā)生變化的時(shí)候,確實(shí)是會(huì)帶給父母很多煩惱,比如白天小覺(jué)混亂,夜醒頻繁等。
但是從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō),這是寶寶釋放給父母的成長(zhǎng)信號(hào):爸爸媽媽?zhuān)议L(zhǎng)大了,快幫我并覺(jué)!
01
嬰幼兒為什么要并覺(jué)
睡眠是一件和大腦發(fā)育息息相關(guān)的事情,科學(xué)家通過(guò)腦電圖發(fā)現(xiàn),大腦在睡眠中有時(shí)比清醒還要忙碌,睡眠是多元化且十分復(fù)雜的系列活動(dòng)-----《睡出活力》
嬰幼兒最終要長(zhǎng)大,像成人一樣活動(dòng)學(xué)習(xí),白天保持清醒,夜間進(jìn)行睡眠。
但是由于睡眠發(fā)展是和大腦發(fā)育直接掛鉤的,從剛出生時(shí)不分白天黑夜的睡,到后來(lái)白天完全不需要小睡,其睡眠規(guī)律是不斷變化的。
并覺(jué)的過(guò)程就是逐步縮短白天小覺(jué)時(shí)長(zhǎng)、減少小覺(jué)次數(shù)。
然后把睡眠時(shí)長(zhǎng)主要集中在夜間,把白天的時(shí)間騰出來(lái),最終睡得和大人一樣。
02
嬰幼兒要經(jīng)歷的4個(gè)并覺(jué)期
絕大多數(shù)嬰幼兒都會(huì)經(jīng)歷4個(gè)并覺(jué)期,但是并覺(jué)期開(kāi)始的具體日期、并覺(jué)期持續(xù)的時(shí)間是因人而異的。
因?yàn)槊總€(gè)寶寶的睡眠需求、喂養(yǎng)模式、生長(zhǎng)發(fā)育等各個(gè)方面都是不同的。
第一個(gè)并覺(jué)期:3-6個(gè)月或8個(gè)月
這個(gè)并覺(jué)期是將無(wú)規(guī)律的小睡狀態(tài)穩(wěn)定到3次小覺(jué)。
新生兒階段寶寶的睡眠是沒(méi)有規(guī)律的,因?yàn)樯镧娺€未完全建立,一天的睡眠并不是按照白天黑夜嚴(yán)格區(qū)分的,而是被劃分成6-7覺(jué)。
這個(gè)階段的寶寶白天能睡3-5次。
到了3個(gè)月末,隨著生物鐘和睡眠模式的逐漸成熟,白天小覺(jué)規(guī)律越來(lái)越明顯,開(kāi)始向穩(wěn)定的3次小覺(jué)模式靠攏。
3次小覺(jué)模式如下:
第二個(gè)并覺(jué)期:6個(gè)月或8個(gè)月-12個(gè)月
這個(gè)并覺(jué)期是將3次小覺(jué)并為2次小覺(jué)。
大部分寶寶到9個(gè)月左右的時(shí)候,會(huì)將黃昏小覺(jué)去掉,把剩余兩個(gè)小覺(jué)分別拉長(zhǎng)固定在早上、下午。
2次小覺(jué)模式如下:
第三個(gè)并覺(jué)期:12-24個(gè)月
這個(gè)并覺(jué)期是將2次小覺(jué)并為1次小覺(jué)。
上午覺(jué)消失,集中在午飯之后小睡,但是這個(gè)并覺(jué)期會(huì)比較復(fù)雜,因?yàn)榘滋煨∷鸵归g睡眠是互補(bǔ)的關(guān)系。
如果夜間睡得少,可能白天得睡2次,如果夜間能睡夠11個(gè)小時(shí),白天就睡1次,所以得靈活調(diào)整。
1次小覺(jué)模式如下:
第四個(gè)并覺(jué)期:24-36個(gè)月
這個(gè)并覺(jué)期是取消白天小睡。
但這個(gè)不是必須要取消,很多寶寶到了這個(gè)月齡真的就是不愿意午睡,并且不午睡沒(méi)有影響下午的情緒、認(rèn)知等狀態(tài),夜間入睡也是正常的。
有的寶寶還會(huì)保留下午小睡一次,包括上幼兒園也是強(qiáng)制午睡的。
讓孩子午睡和孩子需不需要是兩碼事。
以上就是孩子在3歲之前要經(jīng)歷的4個(gè)并覺(jué)期,大家可以看到每個(gè)并覺(jué)期的月齡范圍跨度都很大,沒(méi)有規(guī)定必須是在哪個(gè)月,這就意味著差異性很大。
有的孩子4個(gè)月就規(guī)律成3覺(jué)了,有的孩子可能6個(gè)多月才能找到規(guī)律,這都是正常的,父母大可不必焦慮。
03
嬰幼兒并覺(jué)的信號(hào)是什么
孩子什么時(shí)候開(kāi)始并覺(jué),什么時(shí)候需要并覺(jué),是自身睡眠發(fā)展的結(jié)果,并不是我們大人按照特定的標(biāo)準(zhǔn)去訓(xùn)練他。
比如孩子現(xiàn)在是8個(gè)月,家長(zhǎng)一看睡眠并覺(jué)期劃分,8個(gè)月可以并成2覺(jué)了,那就按照2覺(jué)的模式來(lái)安排睡眠。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)孩子不但沒(méi)有并覺(jué)成功,反而讓哄睡更加困難,容易發(fā)生極度困倦,夜間也睡不安穩(wěn)了。
這是因?yàn)楹⒆与m然月齡到了并覺(jué)期,但是他自己還沒(méi)有做好并覺(jué)的準(zhǔn)備,強(qiáng)制并覺(jué)就是不合理的。
孩子想要并覺(jué),是會(huì)用“實(shí)際行動(dòng)”告訴家長(zhǎng)的,比如以下幾個(gè)信號(hào):
◆原本睡覺(jué)的時(shí)間點(diǎn)上,不到15分鐘就能哄睡成功,但是現(xiàn)在哄了半個(gè)小時(shí)都不睡
◆原本睡得比較長(zhǎng)的一個(gè)小覺(jué),現(xiàn)在縮短了,瞇一會(huì)就醒來(lái)了
◆原本規(guī)律的小睡突然開(kāi)始混亂了
◆黃昏小覺(jué)不好哄睡了,要是這一覺(jué)睡了,晚上能熬到很晚才睡
◆夜間睡眠出現(xiàn)波動(dòng),出現(xiàn)夜醒增加、半夜起來(lái)玩的情況
◆某個(gè)小覺(jué)連續(xù)好幾天都不睡,并且不睡,精神也很好
出現(xiàn)以上這些信號(hào)的時(shí)候,大概率就是孩子要并覺(jué)了,以前那個(gè)小睡模式已經(jīng)不適應(yīng)新階段的成長(zhǎng)需要了,就像“蛻殼”一樣,我們得幫助孩子換個(gè)新的殼了。
按照孩子的節(jié)奏和信號(hào)來(lái)并覺(jué),事半功倍,順其自然,家長(zhǎng)不焦慮,調(diào)整起來(lái)也很輕松。
04
如何幫助嬰幼兒順利完成并覺(jué)
并覺(jué)的時(shí)候,孩子的吃玩睡都會(huì)出現(xiàn)混亂,因?yàn)檫@幾點(diǎn)本身就是相互影響的,但是我們常常會(huì)走一個(gè)誤區(qū):
想著是睡眠問(wèn)題,就應(yīng)該從睡眠來(lái)著手處理,費(fèi)盡心思制定各種計(jì)劃來(lái)搞好睡眠,滿腦子都是啥時(shí)候睡,睡多久,啥時(shí)候醒,醒了以后又開(kāi)始琢磨下一覺(jué)啥時(shí)候睡。
往往越重視搞睡眠,越搞不好睡眠,是不是很奇怪?
睡眠就是這么神奇,要想搞好它,不能直接從它本身下手,而是得“反其道而行之”,關(guān)注“玩”,不過(guò)多關(guān)注睡眠。
我們要記住一點(diǎn):嬰幼兒睡眠是和大腦發(fā)育成熟度直接掛鉤的活動(dòng),一切能夠幫助大腦發(fā)育的措施都能直接影響睡眠。
“吃-玩-睡”模式是非常有用的,一旦我們把這個(gè)模式認(rèn)真的貫徹下來(lái),好睡眠就是水到渠成的事情。
并且連帶著,你會(huì)在孩子的情緒、大運(yùn)動(dòng)、認(rèn)知、語(yǔ)言等各方面也收獲驚喜。
1、并覺(jué)的關(guān)鍵在于如何安排“玩”這個(gè)環(huán)節(jié)
只有玩好了,孩子才有睡眠需求、進(jìn)食需求,“玩”的內(nèi)容主要包含3點(diǎn):
◆符合月齡的大運(yùn)動(dòng)活動(dòng)安排起來(lái)
坐、躺、走路都不算耗能很大的大運(yùn)動(dòng)量,撫觸、俯趴、翻身、爬行、游泳等才算是實(shí)打?qū)嵉暮哪苓\(yùn)動(dòng)。
◆戶外活動(dòng)安排起來(lái)
接觸大自然,接收到戶外陽(yáng)光,站在窗戶邊上雖然也能感受到陽(yáng)光,但是不屬于戶外。
戶外戶外,就是要從家里走出去(天氣不好的情況除外)
◆玩的時(shí)間長(zhǎng)短、強(qiáng)度要足夠
◆在玩的時(shí)間段中,不要總是抱著寶寶、或者讓寶寶躺在那里,坐在那里
2、順利完成并覺(jué)的四個(gè)流程
◆第一步:孩子睡醒后,先安排吃奶或者輔食
◆第二步:稍作休息以后開(kāi)始“玩”。
玩的內(nèi)容及時(shí)間長(zhǎng)短參考上圖大運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)表,這里需要注意的是,時(shí)長(zhǎng)是累計(jì)時(shí)長(zhǎng),也就是說(shuō)一整天玩夠這么長(zhǎng)就可以了。
我們需要做個(gè)計(jì)劃,把玩的時(shí)間分散到各個(gè)清醒時(shí)間中,要注意留出哄睡的時(shí)間。
比如寶寶能清醒2個(gè)小時(shí),那我們只安排出1個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng),剩余一個(gè)小時(shí)用來(lái)安排吃、等待睡眠信號(hào)出現(xiàn)、哄睡。
不要急功近利,安排的滿滿當(dāng)當(dāng),容易錯(cuò)過(guò)睡眠信號(hào),造成過(guò)困。
◆第三步:只要出現(xiàn)了睡眠信號(hào),就開(kāi)始哄睡
◆第四步:每天記錄每個(gè)清醒、入睡的時(shí)間,以便后期查看睡眠規(guī)律
很簡(jiǎn)單的4個(gè)步驟,不斷循環(huán),重點(diǎn)放在如何玩上,醒來(lái)就認(rèn)認(rèn)真真、徹徹底底地“玩孩子”,讓他運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
運(yùn)動(dòng)的過(guò)程就是不斷促進(jìn)大腦發(fā)育、神經(jīng)連接、肢體發(fā)育、感官發(fā)育的過(guò)程。
這些看不見(jiàn)的部分發(fā)育成熟才是促進(jìn)睡眠發(fā)展的“根基所在”。
慢慢的,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),寶寶的睡眠規(guī)律點(diǎn)出來(lái)了,漸漸固定在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)開(kāi)始犯困,并覺(jué)完成。
并覺(jué)期如何渡過(guò),多久能渡過(guò),“吃玩睡”的安排就是最有效的解決方式。
當(dāng)“玩”規(guī)律了,“吃”和“睡”自然就會(huì)慢慢規(guī)律起來(lái)。
那生活中有沒(méi)有那種不怎么運(yùn)動(dòng)、不怎么玩的寶寶,也能吃好睡好呢?
我相信是有的,人的身體就是在睡眠中也依然在消耗著能量,不運(yùn)動(dòng)不代表著就沒(méi)有能量消耗。
但是運(yùn)動(dòng)增加以后,睡眠、飲食、情緒、認(rèn)知都會(huì)順帶得到發(fā)展,何樂(lè)而不為呢?
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