“炎炎暑日又一年，入伏時節(jié)盡心安”，時間過得真快，7月20號就要入伏了，全國各地早已開啟了高溫模式，火辣辣的太陽照射著大地，連空氣都仿佛被燃燒了起來。

面對著高溫天氣，防暑降溫成了我們生活中的重中之重。特別是對于一直在戶外的工作者，除了避暑之外，在飲食和生活方面都要做出調(diào)整。

高溫來襲，無論多忙，莫忘：“1不穿，2多吃，3不做”，即將進入三伏天，為了身體健康，千萬別大意。

1不穿：不穿深顏色的衣服

眾所周知，顏色越深的衣服，對紫外線的吸收能力越強，走在太陽下面，體感就會越熱，而淺顏色的衣服會反射一部分太陽光，從而減少人體吸收過多的熱量。

所以在三伏天里，我們出門的時候，盡量選擇淺顏色的衣服，不穿深顏色的衣服，避免吸收過多的熱能。

2多吃：

一，多吃富含鉀元素的食物

三伏天將至，溫度是越來越高，稍微活動一下，就會大汗淋漓，出汗過多，必然會流失水分和微量元素，造成身體乏力，疲憊不堪。

這個時候，可以多吃一些富含鉀元素的食物，比如綠葉蔬菜，土豆，紅薯，香蕉，黑豆，魚類等，及時地補充營養(yǎng)成分，幫助身體恢復(fù)健康。

推薦食譜：【土豆五花肉燉粉條】

1.削皮的土豆一個，改刀切成小一點的塊，五花肉一塊切成厚片，紅薯粉條一把，放入盆中，加入熱水燙一下，香菇兩個切成片，青椒，紅椒同樣切成片，再備點蔥姜蒜，八角，花椒，紅干椒。

2.炒鍋燒熱，加入少許食用油，放入大料炒香，再下入五花肉片翻炒，把肉片炒香，放入蔥姜蒜炒出香味，從鍋邊烹入料酒去腥，翻炒幾下，倒入土豆塊，繼續(xù)翻炒均勻，下入香菇翻炒。

3.加入少許老抽上個底色，接著添入清水，煮開后開始調(diào)味，加入食鹽，生抽，白糖，十三香，攪拌化開調(diào)料，改中火燉煮5分鐘.

4.然后放入泡好的粉條，繼續(xù)燉3分鐘，使粉條吸收湯汁入味，再下入青紅椒片，煮一分鐘左右，加入少許味精和芝麻香油，就可以關(guān)火起鍋了。

二，多吃清熱解暑的蔬菜

面對著高溫天氣，在飲食方面，首選清熱解暑的蔬菜，比如冬瓜，絲瓜，苦瓜等，既能補充維生素，還可以清熱解暑，多吃對健康有益。

推薦食譜：【絲瓜三鮮湯】

1.長絲瓜兩根，洗凈后先削去外皮，再切成薄片，白玉菇一小把洗凈，小盆里面打入兩個雞蛋，攪勻打散，西紅柿半個切成薄片，放入湯盆中，再放入一小把蝦米備用。

2.鍋中水燒開，下入白玉菇，焯水一分鐘倒出控水，重新起鍋添入少許植物油，油熱后，倒入雞蛋液，翻炒幾下，添入適量的清水。

3.用勺子把大一些的雞蛋塊打散，燒開以后下入白玉菇和絲瓜，開大火煮3分鐘，加入食鹽，雞粉，胡椒粉，芝麻油，倒入湯盆里面，就可以上桌食用了。

3不做：

一，不對著空調(diào)直吹

夏天的高溫天氣，很多人會選擇吹空調(diào)降溫解暑，但是不要對著空調(diào)直吹，這樣容易使身體受寒，出現(xiàn)肌肉酸疼，誘發(fā)關(guān)節(jié)病的發(fā)作等，影響身體健康。

二，不大量喝冷飲

在高溫天氣，人們出汗多，為了解暑止渴，很多人會首選喝一些冷飲，雖然短時間感覺很涼爽，但是會對胃腸道造成刺激，出現(xiàn)腹痛，腹瀉等病癥。

三，出汗后不洗冷水澡

在三伏天里，稍微一運動就會大汗淋漓，出汗后洗澡成了必須的活動，但是洗澡的時候，盡量避免用冷水洗澡，因為這個時候全身的毛孔是打開的，突然受到冷水的刺激，就會造成感冒或血壓升高等，對身體健康造成威脅。

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