7月20日，吉林日報采訪我院心病中心主任醫(yī)師李雙娣，談三伏天如何科學養(yǎng)生相關問題。原文如下：

陽氣不足的信號

陽氣是身體的能量和溫暖之源。當它不足時，身體會發(fā)出明確的“求救信號”。

如怕冷喜暖，比別人更怕冷，尤其腰背、腹部、膝蓋怕涼，喜歡喝熱水、穿厚衣服；精神不振，總覺得疲勞乏力，沒精神，懶得動，白天也容易犯困；抵抗力下降，容易感冒，且恢復慢；消化能力弱，食欲差，吃點涼的或油膩的就容易腹脹、腹瀉（大便稀溏不成形，甚至夾有未消化食物）；面色蒼白或發(fā)暗，缺乏紅潤光澤；舌象顏色淡白、胖大，舌邊有齒痕，舌苔白膩；脈搏沉細無力（需專業(yè)診斷）；夜尿多，小便顏色清；女性可能出現痛經、白帶清稀量多、宮寒不孕等；男性可能出現性欲減退、腰膝酸軟等。

常見傷陽習慣

過度貪涼：這是“傷陽”的頭號殺手。大量喝冰水、冰啤酒、吃冰淇淋、冰西瓜，直接損傷脾胃陽氣，導致“寒從中生”。

空調過度依賴：長時間待在低溫空調房（尤其溫度設得過低，如22℃以下），或者空調冷風直吹頭頸、腰背、關節(jié)。寒氣無孔不入，損傷衛(wèi)陽和臟腑之陽。

洗冷水澡、游泳后不及時保暖。尤其在出汗后，毛孔張開，冷水一激，寒氣直中體內。

熬夜耗陽：子時（23點-1點）是陽氣初生、陰氣最盛的時候，熬夜不睡最耗傷陽氣。

露膚受寒：穿露臍裝、露背裝、光腳踩地，使肚臍（神闕）、后腰（命門）、腳心（涌泉）這些重要穴位直接暴露于寒涼環(huán)境，寒氣易入侵。

缺乏運動： 久坐不動，氣血運行不暢，陽氣得不到生發(fā)和振奮。

過度出汗： 尤其是大汗淋漓的劇烈運動，如高溫下跑馬拉松，致“氣隨津脫”，反而耗氣傷陽。

三伏養(yǎng)陽清單

三伏天自然界陽氣最盛，人體毛孔大開，此時利用“天之陽”和“藥之陽”來補養(yǎng)或激發(fā)“人之陽”，效果事半功倍，尤其適合調理虛寒性疾病，也就是冬病夏治。清單如下：

曬背（天灸）：上午9-10點或下午3-4點，穿薄衣或裸露背部，背對太陽靜坐或站立15-30分鐘。曬到感覺背部暖洋洋、微微出汗即可，避免大汗淋漓。后背有督脈和膀胱經，是陽氣運行的“高速公路”。陽光，尤其是其中的遠紅外線溫煦背部，最能振奮督脈陽氣，驅散體內寒氣。注意曬后及時擦干汗，避風，喝杯溫開水補充水分。紫外線過敏、高血壓、心臟病急性期、孕婦等慎用或遵醫(yī)囑。

艾灸：去正規(guī)中醫(yī)機構或在家使用艾灸盒、艾條溫和灸，選關元、氣海、神闕、命門、足三里、大椎等補陽要穴，每穴灸15-20分鐘，以局部溫熱舒適、皮膚微紅為度。每周2-3次。艾草是純陽之草，艾火的熱力配合穴位刺激，能溫經通絡、補益陽氣、驅寒除濕。

三伏貼：在初伏、中伏、末伏的第一天，或前后幾天，到正規(guī)醫(yī)院或中醫(yī)機構，由醫(yī)生根據體質和病癥選取穴位，如肺俞、脾俞、腎俞、天突、膻中等，將特制中藥藥膏貼敷其上。一般成人貼2-6小時，兒童時間更短，以皮膚感覺溫熱微癢、不起泡為度。利用辛溫走竄的中藥，在三伏天陽氣最旺、毛孔最開時，通過皮膚吸收和穴位刺激，溫陽散寒、疏通經絡，治療冬季易發(fā)或加重的寒性疾病，如哮喘、鼻炎、老慢支、關節(jié)痛、痛經等。注意皮膚過敏、破損、發(fā)燒、孕婦等不宜。

喝姜棗茶：生姜3-5片（帶皮，洗凈拍散），紅棗6顆（掰開去核），加水煮20-30分鐘（或保溫杯燜泡）。最好在上午飲用（過午不食姜）。體寒重者可加紅糖，易上火者生姜減量或去姜皮。生姜辛溫散寒，溫中止嘔；紅棗甘溫補脾和胃，養(yǎng)血安神。兩者配伍，溫而不燥，能溫暖中焦脾胃，助長陽氣。是夏季扶陽、祛內寒的經典茶飲。堅持從立夏開始喝到三伏結束，效果更佳。

溫水泡腳：每晚睡前用40-45℃的溫水，可加艾葉、花椒、生姜等溫陽散寒藥材，泡腳15-20分鐘，水位最好沒過腳踝。泡至身體微微發(fā)熱，額頭、后背有細汗即可，切忌大汗。泡完擦干腳，穿上襪子保暖。足底有眾多穴位和臟腑反射區(qū)。溫水泡腳能刺激經絡，引火歸元，溫煦下焦（腎、膀胱），驅散寒濕，改善睡眠。

適度運動：選擇清晨或傍晚進行散步、慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽等舒緩運動。運動到感覺身體溫暖、微微出汗即可。絕對避免大汗淋漓、氣喘吁吁。大汗會“氣隨津脫”，反而傷陽?！皠觿t生陽”，適度活動能促進氣血流通，振奮陽氣。

睡好子午覺：晚上盡量在11點（子時）前入睡，保證7-8小時睡眠。中午11點-1點（午時）可小憩15-30分鐘。子時是陰陽轉換、陽氣初生的關鍵時刻，熟睡有利于陽氣潛藏和生長。午時小憩能養(yǎng)心護陽，補充精力。

養(yǎng)陽非一日之功，三伏天是黃金期，但也要長期堅持好的習慣。采取外用（曬背、艾灸、貼敷、泡腳）與內服（姜棗茶）相結合的方式，盡量在上午，陽氣升發(fā)時進行養(yǎng)陽活動。同時嚴格避免前面提到的傷陽行為，這樣才能達到養(yǎng)陽事半功倍的效果。

三伏養(yǎng)生誤區(qū)

“夏天就要多出汗排毒”

適量出汗有益，但大汗淋漓會“氣隨津脫”，嚴重耗氣傷陽，甚至導致脫水、電解質紊亂。運動以微汗為度，及時補充水分，溫開水或淡鹽水。

“綠豆湯、涼茶當水喝”

飲用綠豆湯、涼茶適量可解暑清熱，但天天喝、大量喝，尤其空腹喝，會損傷脾胃陽氣，導致腹瀉、腹脹、食欲差。脾胃虛寒者尤其要控制。

“水果代替正餐減肥”

水果多屬生冷，且含糖量不低，代替正餐不僅營養(yǎng)不均衡，更會損傷脾胃陽氣，導致濕氣內生，越減越虛胖。

“晨練越早越好”

夏季天亮早，但清晨，尤其5點前，露水重，寒氣未散。過早鍛煉，尤其去樹林水邊，易受寒濕侵襲。建議在日出后，6-7點后，地面陽氣升騰時鍛煉更佳。

“熬夜后用白天補覺”

夏季白天長，很多人熬夜，想白天補覺。但白天睡覺難以彌補夜間，睡眠對陽氣生長的重要性，長期會打亂人體陰陽平衡，耗傷陽氣。

“只喝水不補鹽”

夏季出汗多，丟失的不僅是水，還有鈉、鉀等電解質。只喝大量白開水可能稀釋血液電解質濃度，甚至引起低鈉血癥。大量出汗后應適當補充淡鹽水或含電解質的飲品。

“防曬過度完全不見陽光”

適當防曬是必要的，但完全避開陽光，尤其不曬一點后背，就失去了利用“天之陽”溫煦身體的好機會。

內容來源/吉林日報

初　審/姜旭陽

復　審/王　爽

終　審/郭家娟

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