臻祥壽三果眼益分享視力健康科普知識

眼睛是心靈的窗戶，是我們認識這個世界的重要器官。我們現(xiàn)在接觸電視、平板、手機等電子產(chǎn)品的時間變長，無形中帶來了一定的用眼負擔，容易增加近視發(fā)展的風險。因此科學用眼很重要，視力保護不能松懈。那么，我們應該如何科學護眼呢？

什么是近視？

近視的特點是看近清楚，看遠不清楚。在沒有調(diào)節(jié)的情況下，遠處的光線經(jīng)過瞳孔進入眼內(nèi)，聚焦在視網(wǎng)膜之前，在視網(wǎng)膜上不能形成清晰的物象，造成視覺對象的扭曲，導致遠處的對象看不清楚，這就是近視。

如何判斷近視？

①湊近：看電視機向前湊，看書寫字趴得很近。

②瞇眼：當遠處目標看不清時，習慣性采取瞇眼的方式來彌補。

③眨眼：頻繁眨眼在一定程度上可緩解近視，增加視力清晰度。

④斜眼：歪頭或斜眼看東西，減少散射光，從而看得清楚一些。

⑤皺眉：皺眉可以造成眼瞼及眼外肌的變化，改變眼球形態(tài)和角膜，暫時改善視敏度。

護眼小妙招

一、合理使用電子產(chǎn)品

每次使用電子產(chǎn)品到達20分鐘時，應讓眼睛休息5——10分鐘或眺望遠處的景物，每天累計時間不宜超過1小時。

二、養(yǎng)成科學用眼習慣

看書、畫畫時姿勢要正確，不躺著或趴著看書畫畫；不在走路、坐車時看書畫畫；不在光線過暗或者陽光直射的情況下看書畫畫?？磿嫯嫊r，如有必要應同時打開房間大燈和臺燈，臺燈要有足夠和均勻的亮度及色溫，保證光線從左上前方射入，避免陰影遮擋視線。連續(xù)用眼時間不超過40分鐘。

三、注意個人衛(wèi)生

不用手揉眼睛，手上有大量細菌，會傷害我們的小眼睛，如果眼睛不舒服，一定要先洗干凈雙手，然后閉眼輕輕按一按。

四、保證充足睡眠和營養(yǎng)充足

睡眠和均衡營養(yǎng)是眼部健康的基礎。保證充足的睡眠時間，確保每天睡眠時間10個小時以上，才能讓眼睛得到充分的休息。保證均衡的營養(yǎng)，可以讓孩子多吃含維生素A豐富的食物，比如動物肝臟、胡蘿卜等，還要多吃魚、牛奶、雞蛋、瘦肉、新鮮的蔬菜、水果，少吃甜食和油炸食品。做到不挑食、不偏食，不暴飲暴食，才能及時為眼睛補充營養(yǎng)，滿足眼部的營養(yǎng)需求。

五、保證戶外活動時間

戶外運動，接受自然光照是減少和控制近視的最有效方法。動用雙眼的調(diào)節(jié)功能，從不同距離觀察外界，增加眼睛供血，讓長時間緊張和疲勞的睫狀肌得到充分休息，使雙眼可以處于調(diào)節(jié)放松的狀態(tài)，從而預防近視的發(fā)生。

六、堅持做護眼小運動

（1）眨眼：稍微用力將眼睛完全閉上再睜開。

（2）轉(zhuǎn)眼球：上下、左右、順時針或逆時針轉(zhuǎn)動眼球。

（3）眼保健操：每天堅持做眼保健操，能有效緩解不良狀態(tài)，預防近視。

（4）多曬太陽：陽光有助于眼睛的發(fā)育，休息在家，即使無法出門，有太陽的日子也可以在陽臺“目浴陽光”。

（5）20-20-20遠眺法：就是連續(xù)用眼20分鐘以后，抬頭遠眺20步（6米左右）的地方連續(xù)20秒。如果有些連續(xù)活動實在無法馬上停下，也要在結束后遠眺、放松活動10分鐘。

七、定期檢查視力

定期檢查視力是早期近視防控的關鍵期。我們要提高近視預防意識，提前做好孩子的近視防控，因為所有的近視防控方法均在近視發(fā)生前更有效！如果監(jiān)測發(fā)現(xiàn)孩子的遠視儲備消耗過快，則要警惕近視，及時干預治療。建議孩子每3個月或半年檢查一次視力，一旦發(fā)現(xiàn)異常，應由醫(yī)生調(diào)整檢查周期。