作者：美福樂（女，56歲，退休人員）

我是2022年3月份基礎(chǔ)班的學(xué)員。學(xué)習(xí)正念八步法不到一年，我就從焦慮中走出來了。希望我今天的分享能對還在焦慮中的朋友有所幫助。

2017年，我的身體出現(xiàn)了各種疼痛、心慌氣短的癥狀，去各大醫(yī)院檢查，都沒有查出器質(zhì)性病變，但我總是覺得很難受。記得有一次在醫(yī)院檢查沒問題，我自己仍然心慌得厲害，就讓大夫保證我這幾年心臟沒事。大夫說：“我保證你心臟五年沒事。”可我還是不信。還有一天，我又感覺心慌，心里很害怕，就去醫(yī)院非要住院。大夫說：“你沒病，我們不能收你?！蔽腋蠓驊┣蟮溃骸澳阕屛以谶@住一宿就行。”那天沒有輸液，也沒有打針，我在醫(yī)院占了張病床住了一宿，第二天就回去上班了。

當(dāng)時(shí)有個(gè)大夫提醒我去安定醫(yī)院看看，我去了之后被確診為焦慮癥。大夫說需要吃藥治療，我聽從了大夫的建議。但在服藥過程中，焦慮的軀體癥狀還是時(shí)有發(fā)生。

知道自己得了焦慮癥后，我才慢慢開始了解這個(gè)病。通過閱讀相關(guān)書籍我了解到：焦慮的產(chǎn)生源于一種思維陷阱，是過于擔(dān)心將來也許90%都不會(huì)發(fā)生的事；僅僅靠吃藥不可能改變原有的思維模式，病情容易復(fù)發(fā)；焦慮的人愛胡思亂想，而胡思亂想對應(yīng)的腦區(qū)是扣帶回，正念練習(xí)會(huì)使大腦Beta波活躍度降低，從而減少焦慮，還有助于改善睡眠。

于是我有了學(xué)習(xí)正念的想法，希望能徹底治愈我的焦慮。2022年3月份，我偶然刷到了晴天老師的視頻，聽了他的內(nèi)容后，感覺自己遇到了救星，便毫不猶豫地報(bào)了晴天老師的課。晴天老師教大家通過正念生活走出焦慮，我每天都按照老師安排的課程內(nèi)容練習(xí)、打卡、寫感受。

讓我受益最深的一節(jié)課，是老師讓我們找不同的葉子。3月的北方，要找十種不同的葉子還挺難的，但我還是認(rèn)真地去找了。在找葉子的過程中，我真的感受到了愉悅，也發(fā)現(xiàn)了每種葉子都有自己的美。

從那天開始，我的生活發(fā)生了巨大的變化。我開始刻意尋找身邊原來不曾注意的各種美好：觀察蜜蜂采蜜，觀察雨后蝸牛的蠕動(dòng)，也會(huì)去尋找各種不同的植物花草。遇到不認(rèn)識(shí)的，就趕緊拍下來百度；即使是特別小的花，也會(huì)用手機(jī)微距把它拍下來，再放大觀察它們內(nèi)在肉眼看不到的美。在大自然中，我得到了巨大的能量，也感受到了無比的快樂。

每天的打卡學(xué)習(xí)讓我學(xué)會(huì)了正念生活，我開始正念吃飯，細(xì)細(xì)咀嚼每一口食物，感受它的鮮美。漸漸地，我的軀體癥狀消失了。我們還有一個(gè)班群，學(xué)習(xí)時(shí)大家會(huì)在里面交流心得，有好的感受，學(xué)員們會(huì)相互祝賀；生活中遇到不順心的事情，也會(huì)在群里傾訴，其他人會(huì)相互幫助和鼓勵(lì)，在班級群里我也感受到了同學(xué)們的溫暖。

學(xué)習(xí)八步法一年后，我就完全恢復(fù)到了正常狀態(tài)，沒有再出現(xiàn)軀體癥狀。為此我體會(huì)到了老師的厲害，不由得感嘆：專業(yè)的事還得專業(yè)的人來做。找對了老師，找到了方法，思維陷阱也就不存在了。感恩遇到了晴天老師，也感恩同病相憐的學(xué)友們的幫助。

2024年5月份我退休了，開始了下半輩子為自己而活的正念、快樂生活。老師教我的正念知識(shí)已經(jīng)融入我的生活，現(xiàn)在我每天的正念生活如下：

1、正念吃飯。每吃一口飯，就慢慢咀嚼，細(xì)細(xì)品嘗，體驗(yàn)飯菜的滋味，細(xì)嚼慢咽還能減肥。

2、正念走路。每走一步，感受臀大肌、大腳趾的發(fā)力。這樣走路能減肥，還能鍛煉肌肉。過了50歲，人的身體肌肉開始減少，所以存肌肉比存錢重要，正常的肌肉可以有效維持正常的生活，保持身體平衡，讓身體更加健康。

3、去大自然中欣賞花花草草，遇到不認(rèn)識(shí)的，就在百度上查詢。每認(rèn)識(shí)一種新的植物，就會(huì)增添一些喜悅。有時(shí)候也會(huì)采一些花草回來，插到花瓶里，越看越有喜悅感。

4、去看藍(lán)天白云，心情舒暢。感恩太陽給予我的溫暖，感恩空氣給予我的養(yǎng)分，感恩小花小草在沒有呵護(hù)的情況下競相開放帶給我的力量。我珍惜眼前的一切，珍惜我健康的每分每秒。

5、出去曬太陽、運(yùn)動(dòng)。光線是最重要的生物鐘調(diào)節(jié)器，環(huán)境中的光線會(huì)通過眼睛的視網(wǎng)膜感光細(xì)胞，促進(jìn)下丘腦分泌白天生活所需的血清素，從而激發(fā)肌肉活性，使人情緒高漲。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生“快樂源泉”——內(nèi)啡肽。

6、我還有一個(gè)快樂的方法，就是只要看到鏡子就嘴角上揚(yáng)、微笑。嘴角一上揚(yáng)心情就好，你們也試試吧，微笑能帶給別人溫暖，也能讓自己心情變好。人在高興時(shí)，心臟會(huì)分泌一種叫縮氨酸的荷爾蒙，據(jù)說能殺死90%的癌細(xì)胞，所以你的笑容價(jià)值百萬。

既然我得到了這么多溫暖的力量，我也有了使命感，爭取做一個(gè)溫暖的太陽，發(fā)光發(fā)熱，帶給別人美好。退休后，我報(bào)了老年大學(xué)合唱團(tuán)，五音不全的我挑戰(zhàn)了自己，已經(jīng)兩次去別的小區(qū)給老百姓送去歡歌笑語。近期，唱歌是我的主要任務(wù)，有空就練習(xí)、記歌詞，爭取唱得好一點(diǎn)，給別人帶去快樂，也能防止老年癡呆。

在焦慮中的兄弟姐妹們，學(xué)習(xí)八步法，我最大的收獲就是懂得了要專注做好當(dāng)下該做的事情，不胡思亂想。具體做法就是去關(guān)注花花草草，即使覺察到有點(diǎn)心慌，也不要管它。就這一招，就治好了我的焦慮。所以我覺得晴天老師特別厲害，大家要好好學(xué)習(xí)，只要按照老師教的去做，每天聽話照做，正念生活，你們也很快會(huì)走出來的。

如果你想學(xué)習(xí)正念八步法，

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