健身是為了增肌，為了練出好看的身材，為了提升身體的健康水平，科學(xué)的健身能夠讓健身效果更好。但是往往很多人都會(huì)做一些無卵用的健身行為，不僅浪費(fèi)了時(shí)間和精力，健身效果卻很差。

6個(gè)無卵用的健身行為，只會(huì)浪費(fèi)你的時(shí)間和精力，多數(shù)人都在做！

第一個(gè)行為：健身盲目地做大重量訓(xùn)練

健身增肌確實(shí)要多做大重量訓(xùn)練，但是盲目地做大重量訓(xùn)練容易導(dǎo)致肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷，或者是被器械砸傷，這些都會(huì)導(dǎo)致增肌效果越來越差。

建議：做大重量訓(xùn)練前要確保熟悉動(dòng)作，把握好發(fā)力點(diǎn)，以及漸進(jìn)式地提升負(fù)重力量，而不是一上來就往大重量訓(xùn)練，身體的力量也是需要循序漸進(jìn)地提高的。

第二個(gè)行為：健身沒有計(jì)劃就去健身

健身如果不做計(jì)劃，就去健身房健身，那就純屬浪費(fèi)時(shí)間了。對于健身小白來說，去健身房2個(gè)小時(shí)，實(shí)際上有效訓(xùn)練沒有20分鐘就是因?yàn)闆]有做好健身計(jì)劃，不知道練什么器械，只會(huì)在跑步機(jī)上跑步。

建議：健身新手有條件的話可以讓健身教練做輔導(dǎo)，后期自己做訓(xùn)練，或者是可以自己從網(wǎng)上來獲取健身資訊來從新手健身做起。不要盲目地去健身房健身，只會(huì)消磨你的熱情。

第三個(gè)行為：健身頻繁地訓(xùn)練同一個(gè)肌群

健身期間，每次去健身都訓(xùn)練同一個(gè)肌群，肌肉長期處于刺激和撕裂的狀態(tài)下，肌肉根本無法得到修復(fù)，還沒來得及修復(fù)肌肉纖維又被撕裂，肌肉纖維無法合成，不僅會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷，還會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。

建議：健身后，大肌肉群至少休息3天，小肌肉群休息2天，不要每次都去頻繁地鍛煉同一個(gè)肌群。

第四個(gè)行為：健身后不做拉伸

健身后不做拉伸就直接躺平，這對肌肉修復(fù)來說，會(huì)延長肌肉修復(fù)的時(shí)間，并且導(dǎo)致肌肉的酸痛感持續(xù)性時(shí)間更長，影響到日常的生活，比如練完腿后肌肉酸痛太嚴(yán)重，下不來樓梯。而且肌肉練后不拉伸，肌肉充血后會(huì)變得僵硬，也不利于下次的健身訓(xùn)練。

建議：健身后把練過的肌肉群充分做一次深度拉伸，讓肌肉的松弛下來，減少充血的時(shí)間，更有助于肌肉的修復(fù)。

第五個(gè)行為：健身后做大量的有氧運(yùn)動(dòng)

健身后做過量的有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)更不利于肌肉的增長，反而過量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉部分的肌肉糖原，導(dǎo)致肌肉流失，不利于增肌。

建議：練完后做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要超過30分鐘。

第六個(gè)行為：健身后熬夜晚睡

健身后總是熬夜晚睡，身體不能夠在黃金修復(fù)時(shí)間更好地修復(fù)，肌肉無法及時(shí)修復(fù)過來，就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛感延長，影響增肌的效果。還會(huì)導(dǎo)致激素紊亂，代謝下降。

建議：健身后一定要保證充分的睡眠，保持早睡的習(xí)慣。

這6個(gè)行為很多人都在做，但是很多人卻不知道，這樣的行為只會(huì)讓增肌效果越來越差，降低了身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，還會(huì)降低免疫能力，容易傷身。這也就是為什么有的人越健身越傷身的原因！所以一定要改掉這些不良的健身習(xí)慣。