跑步，你每次會跑多久距離，一周跑步多少次呢？數(shù)據(jù)表明，最佳的跑步方式是每次5-6公里，跑2休一，適合大多數(shù)健康的人群。

首先，大多數(shù)跑者都是普通人，平時(shí)有工作跟家庭，以及各種社交應(yīng)酬，沒有足夠的精力跟時(shí)間堅(jiān)持長距離跑步。而每次跑 5 - 6 公里，這樣的距離既能達(dá)到有效的鍛煉效果，又不會因過度疲勞對身體造成損傷。

一項(xiàng)研究表明，每次5-6公里跑步，可以充分鍛煉心肺功能，逐漸提高你的運(yùn)動能力，還能提升心血管健康指數(shù)，達(dá)到強(qiáng)身健體、抵御疾病的目的。

其次，對于減肥的人來說，每次跑步5-6公里，可以有效提升活動代謝（5-6公里跑步可以消耗300-400大卡），還能讓身體從消耗糖原模式逐漸過渡到消耗儲備脂肪，還能避免長時(shí)間跑步導(dǎo)致肌肉流失問題，并且達(dá)到不錯的減肥效果。

第三，每次 5 - 6 公里的跑步，大約耗時(shí)在 30 - 50 分鐘左右，時(shí)間比較可控，對于大多數(shù)人來說還是比較容易堅(jiān)持下來的，可以在晚上或者早起后抽時(shí)間完成。

第四，保持“跑 2 休 1”的方式，跑步2天休息一天的方式，做到了勞逸結(jié)合，讓身體在每兩次跑步之間有一天的時(shí)間來恢復(fù)體力、修復(fù)損傷，降低肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶受傷風(fēng)險(xiǎn)，有效提升關(guān)節(jié)靈活性跟骨質(zhì)密度。

第五，適當(dāng)?shù)男菹?，可以讓你保持跑步熱情，也能緩解運(yùn)動疲勞，減輕心理壓力，避免每天跑步而出現(xiàn)厭倦心理。

跑步2天休息一天的方式，可以讓你保持對跑步運(yùn)動的興趣和熱情，形成一個良性的循環(huán)，還能讓你在下次跑步時(shí)，身體有更好的狀態(tài)，提高運(yùn)動效果。

幾個科學(xué)跑步技巧：

1、控制跑步速度：跑步并不是速度越快越好，保持有氧慢跑，才是可持續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動。跑步的時(shí)候，心率區(qū)間為最大心率的60%-75%（估算公式：220-年齡），即輕松到中等強(qiáng)度，能正常說話但不能唱歌的程度，就是比較理想的跑步速度。

2、關(guān)于跑步的呼吸節(jié)奏：鼻吸口呼，或"兩步一吸，兩步一呼"。

3、正確的跑步姿勢：抬頭挺胸，目視前方5-10米，收緊腹部肌群，保持軀干穩(wěn)定，然后邁開腿跑起來，手臂彎曲約90度，前后自然擺動；雙腳落地時(shí)，腳掌中部或前部先觸地（接近身體重心正下方），避免腳跟重重砸地。

4、不要忽略熱身跟拉傷：跑步前要進(jìn)行5-10分鐘的熱身，可以動態(tài)拉伸（高抬腿、開合跳、弓步走）快走或慢跑逐漸提速。跑步后進(jìn)行靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)放松下肢，小腿拉伸（靠墻腓腸肌拉伸）大腿前側(cè)拉伸（扶墻股四頭肌拉伸）、臀部拉伸（鴿子式）等等。