在你進行了一次很棒的鍛煉，吃了一塊黑巧克力，或者和朋友開懷大笑之后，內啡肽會讓你產生這種感覺。

它們是你大腦中的化學物質，幫助你應對疼痛，讓你感覺良好。

但你對內啡肽真正了解多少呢?

作者 / Arlin Cuncic

編輯 / gorjuss

內啡肽是什么?

讓我們從內啡肽這個詞開始。

這個名字由兩個詞組成:內源性(意為來自身體)和嗎啡(嗎啡類止痛藥)。所以內啡肽是你身體的天然止痛藥是有道理的。

但它們到底是什么呢?

內啡肽是一組由腦下垂體和中樞神經系統(tǒng)產生的肽，作用于大腦中的鴉片受體。這些神經遞質(有時也被認為是荷爾蒙)的作用是增加快樂和幸福的感覺，同時也減少疼痛和不適。

你是否經歷過內啡肽的激增?

這通常發(fā)生在對特定事件的反應中，比如吃某種特定的食物，進行某種形式的鍛煉，性交，面對緊張的情況，或經歷某種身體上的疼痛。

例如，如果你在樹林里慢跑時扭傷了腳踝，你可能會體驗到內啡肽的增加，這將幫助你一瘸一拐地走出森林，盡管你受傷了。

或者，內啡肽可能解釋了為什么在發(fā)生交通事故后，一群人能夠從受傷的行人身上舉起一輛重型汽車，而在正常情況下，他們無法理解這樣做。

內啡肽是有益的和適應的，它是讓我們遠離痛苦的自然方式，讓我們走向快樂的感覺。沒有了內啡肽，很可能世界會變得不那么豐富多彩，你的日子會感覺更長，就像你失去了“生活的樂趣”。

內啡肽 的好處是什么?

內啡肽對你的健康和幸福有很多積極的影響。想象一下，你正在度假，被蛇咬了，卻不覺得疼。為什么會這樣?這是內啡肽激增的保護作用，能讓你應對壓力。

以下是內啡肽的一些好處：

• 減少抑郁

• 減少焦慮

• 提高自尊

• 食欲的調節(jié)或調節(jié)

• 增強的免疫反應

• 可以減輕疼痛

如你所見，內啡肽的好處很多。事實上，對于那些患有輕度抑郁癥的人來說，有規(guī)律的鍛煉是個不錯的第一選擇。例如，每周進行3次，強度適中，每次45分鐘

低內啡肽的影響是什么？

另一方面，如果你沒有足夠的內啡肽，你可能會經歷以下影響:

• 增加抑郁

• 焦慮

• 更多的情緒波動

• 疼痛增加

• 上癮的問題

• 睡覺的問題

• 沖動

我們還知道，壓力會削弱你產生內啡肽的能力，比如在生命早期經歷過虐待。

內啡肽是如何增加的?

你能做些什么來增加你的內啡肽呢?

與你可能認為的相反，你不需要跑馬拉松來獲得跑步者的興奮，也不需要做一些驚人的事情來提高你的內啡肽。

雖然高強度的鍛煉確實會比低強度的鍛煉產生更多的內啡肽，但仍然有很多不同的方法可以提高你的內啡肽，而不需要在26.2英里后沖過終點線。

下面是一些簡單的選擇，你可以馬上開始。

• 吃黑巧克力

你喜歡巧克力嗎?只吃一塊黑巧克力就可以幫助提高你的內啡肽。（小編火速下單）

• 鍛煉

中等強度的運動有助于增加內啡肽。每周至少三次，每次45分鐘。

• 性交

當你性交時，你的身體也會釋放內啡肽。你不僅鍛煉了身體，還和別人建立了一種社會關系。

• 創(chuàng)造或聽音樂

音樂不僅僅是為了娛樂;它可以改善你的幸福感，提高你的內啡肽。

• 創(chuàng)造藝術

就像創(chuàng)作音樂一樣，創(chuàng)作藝術可以幫助提高你的內啡肽。

• 跳舞

如果你不想去跑步或做定期鍛煉，在家里跳舞也可以提高你的內啡肽。

• 開懷大笑

你喜歡笑嗎?這可能是有原因的。笑也能刺激你的內啡肽，所以一定要試著每天開懷大笑?？匆粋€有趣的電視節(jié)目或花時間和讓你大笑的人在一起。

• 吃辣的食物

你知道吃辣的食物可以提高你的內啡肽嗎？吃火鍋，或者下次你出去吃飯的時候從菜單上挑一種新的辣的食物。

• 按摩

按摩也可以幫助提高你的內啡肽。這甚至不需要是專業(yè)的按摩;你可以讓你的伴侶給你按摩，買個按摩椅，或者使用便攜式按摩器來放松緊張的肌肉。

• 桑拿

你知道坐著蒸桑拿也會提高你的內啡肽嗎?當你蒸桑拿的時候，你不僅可以通過出汗來緩解壓力，還可以提高你的幸福感。

• 使用芳香療法

你試過芳香療法嗎?它可以是簡單的使用精油，同時清潔或運行一個擴散器添加氣味到你的環(huán)境，這兩種都可以幫助提高內啡肽。

內啡肽與多巴胺

大腦中的內啡肽和多巴胺有什么區(qū)別?內啡肽是幫助你應對疼痛和壓力的神經遞質，多巴胺是在你達到目標后釋放的一種提升情緒的神經遞質。

通過這種方式，多巴胺參與到你大腦中的獎勵回路中，并幫助激勵你完成任務(相反，低多巴胺也會降低你的積極性)。更高的內啡肽實際上會導致更高的多巴胺產生;在這種情況下，內啡肽和多巴胺并不是相互排斥的，而是在促進對獎勵和產生良好感覺的系統(tǒng)中聯系在一起的。

換句話說，你可能會因為你的多巴胺獎勵系統(tǒng)而有動力去參加馬拉松比賽，而在你參加比賽的實際過程中，多巴胺會被釋放的內啡肽進一步強化。因此，內啡肽是快速作用的“感覺”，而多巴胺是長期作用的余輝。

內啡肽有哪些不同類型?

實際上，已經確定的內啡肽有20種不同類型。然而，大部分研究的內啡肽類型被稱為“-內啡肽”。

這些內啡肽有助于健康和緩解疼痛，其作用類似于止痛藥嗎啡。沒有這些-內啡肽，你應對壓力和疼痛的能力就會降低。

內啡肽與阿片類藥物

內啡肽和阿片類藥物有什么區(qū)別呢?

阿片類藥物包括嗎啡和芬太尼。這些阿片類藥物作用于與大腦內啡肽系統(tǒng)有關的疼痛感受器。當你服用嗎啡或芬太尼時，你的大腦會釋放更多的多巴胺。

然而，如果你長時間服用這些藥物，你就會習慣更高水平的多巴胺，并需要更多的藥物來讓你感到同樣水平的幸福。換句話說，你的大腦習慣了一定量的多巴胺，它就不再工作了。你需要更多的毒品才能感受到同樣程度的幸福。

此外，對阿片類藥物上癮會使一個人在情感上和社交上變得孤僻。你也可能發(fā)現你對其他有益的活動失去興趣，比如吃飯和性交。這是因為嗎啡和其他藥物可以取代尋找其他方式來體驗大腦中的自然獎勵系統(tǒng)的需求。你可能會停止社交，因為藥物取代了你建立社交聯系的需要。

事實上，當人們必須停止服用嗎啡或試圖停止使用海洛因等藥物時，其戒斷效果可能與經歷悲傷的人一樣:感到抑郁、煩躁、哭泣、食欲不振、無法入睡。

另一方面，你的自然內啡肽通常不會達到同樣的飽和水平，以至于你需要更多的同樣的東西(如鍛煉、性等)來達到同樣的幸福水平。然而，這是一種風險，成為上癮的內啡肽沖動和尋求不健康的方式來達到這一目標。

內啡肽成癮的風險

是否有可能對內啡肽分泌的快感上癮?

不幸的是，答案是肯定的。下面是一些如何發(fā)生這種情況的例子。

• 自我傷害

自殘的人經常這樣做，因為他們在傷害自己之后會經歷內啡肽的激增。通常，這樣做是為了緩解情緒壓力，并成為一種習慣，使內啡肽快速增長成為一種成癮，并且由于需要感受情緒釋放，人們無法停止自我傷害。

• 運動成癮

也有可能對鍛煉上癮，以至于對身體有害。如果一個人每天鍛煉幾個小時只是為了感受內啡肽的影響，這可能表明他有成癮問題。有規(guī)律的鍛煉是有幫助的，但如果你鍛煉到極致，似乎無法控制自己的行為，這可能是一個問題的跡象。

• 社交和內啡肽

當我們形成社會關系時，內啡肽也會被釋放。然而，如果有人一直服用阿片類藥物，他們可能就不再尋求社會聯系了。出于同樣的原因，一個人如果天生就有較高水平的這些大腦化學物質，他可能會有不同的社會動機。

最后...

你想知道如何增加內啡肽，提高幸福感和對疼痛的忍耐力嗎?遵循這里列出的建議將會給你一個良好的開端來改善你的健康和提高你的疼痛耐受性。

然而，同樣重要的是要記住，每個人對疼痛的忍耐力和幸福感都各不相同。如果你覺得自己情緒低落，而且沒有任何改善的辦法，那可能是另一個問題的跡象，如抑郁癥或相關疾病。

在這種情況下，最好與你的醫(yī)生預約，調查潛在的問題，并制定一個治療計劃。

— the end —

文章來源：

https://www.verywellmind.com/what-are-endorphins-5025072

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