來源：老年日報

1

每晚12點后睡覺

長期缺乏睡眠會破壞人體的生物鐘，導(dǎo)致免疫力下降、注意力不集中、多個系統(tǒng)紊亂，甚至誘發(fā)心血管疾病、引起老年癡呆和癌癥的風(fēng)險。

從時間上來說，晚上11點到早上6點是最佳睡眠時間，我們要保證每晚7-8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠。而過了晚上12點就是熬夜，越晚睡對身體傷害越大。

2

長期不吃早餐

深圳市蛇口人民醫(yī)院發(fā)表在《Food & Function》期刊上的一項研究則顯示，規(guī)律吃早餐或可以延長壽命。

但與定期吃早餐相比，不吃早餐與全因死亡風(fēng)險增加27%相關(guān)，與心血管死亡風(fēng)險增加28%相關(guān)，與癌癥死亡風(fēng)險增加34%相關(guān)。

據(jù)《中國居民膳食指南2022》，早餐至少含4種食物，分別是主食（全麥面包、燕麥片和雜糧粥等）；蛋白質(zhì)（雞蛋、牛奶和豆?jié){等）；蔬果（西紅柿、菠菜和蘋果等）；健康脂肪（堅果和亞麻籽等）。

3

長期過量飲酒

《神經(jīng)病學(xué)》雜志發(fā)表了一篇研究揭示，過量飲酒不但與大腦病變有關(guān)，容易出現(xiàn)血管性腦損傷和神經(jīng)退行性疾病，從而縮短壽命。還會嚴(yán)重?fù)p害肝臟，導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。

世界衛(wèi)生組織把酒精列為一類致癌物，而且沒有最低無害劑量，即使少量飲用也會對身體造成損害。

4

長期吸煙

吸煙是公認(rèn)的健康“殺手”，它不僅損害肺部，還會增加心腦血管疾病、肺癌、口腔癌等多種疾病的風(fēng)險。

有研究顯示，吸煙者的平均壽命比不吸煙者短10年。因此，要想命更長，還是乖乖地戒煙吧！

5

經(jīng)常久坐不動

世界衛(wèi)生組織（WHO）指出，久坐是導(dǎo)致全球早逝的第四大風(fēng)險因素。久坐會導(dǎo)致血液循環(huán)變差、肌肉萎縮、代謝率下降、增加肥胖、糖尿病和心血管疾病等風(fēng)險。

建議每坐1小時就起身活動5分鐘，每天至少進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，如快走、游泳或瑜伽。

6

放任體重變肥胖

美國《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》報告顯示，超重人群易患13種癌癥，包括胃癌、肝癌、膽囊癌等。

肥胖還與高血壓、糖尿病、心血管疾病等密切相關(guān)，會給身體各個器官帶來沉重負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重影響身體健康和壽命。

7

心情總抑郁

美國楊百翰大學(xué)心理學(xué)教授霍爾特?倫斯塔德研究表明，孤獨導(dǎo)致的死亡率比肥胖癥的危害更嚴(yán)重。

在負(fù)面情緒的籠罩下，人體內(nèi)分泌失調(diào)，免疫系統(tǒng)功能下降，不僅容易“老得快”，還會增加各種疾病的發(fā)生幾率，嚴(yán)重影響身心健康。