河南
腹肌和身體其他部位的肌肉一樣，
如果需要它生長
就必須漸進(jìn)性的進(jìn)行負(fù)荷練習(xí)
由于腹肌獨(dú)有的功能特性
Jeff大叔推薦了幾種
從不同模塊去訓(xùn)練腹肌的新式啞鈴動作
大家可以嘗試下適合自己的動作
以下動作根據(jù)自身情況每個(gè)進(jìn)行10-15次
每個(gè)動作進(jìn)行3-4組
注意下落時(shí)要緩慢有控制
虐腹感受倍增
01
奧迪斯卷腹
02
龍旗舉腿
03
啞鈴交替觸腳
04
慢速負(fù)重懸空卷腹
05
啞鈴撐地轉(zhuǎn)動
06
啞鈴搖擺錘
07
啞鈴過頭行走
08
雙杠負(fù)重折腹
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