暑假期間，中小學(xué)生如何健康、安全度過假期，記者從“健康中國(guó)”微信公眾號(hào)等處整理出幾點(diǎn)注意事項(xiàng)，請(qǐng)學(xué)生及家長(zhǎng)關(guān)注。

　　不當(dāng)“小胖墩”

　　人們常說“每逢佳節(jié)胖三斤”，到了暑假、寒假的時(shí)候，很多孩子可能都不止胖三斤，而過度肥胖會(huì)給孩子的健康帶來一定危害。防止孩子暑期長(zhǎng)胖，以下這幾點(diǎn)家長(zhǎng)需注意。

　　一是要保證孩子規(guī)律作息。這意味著一日三餐要規(guī)律，不要因?yàn)榉偶倬头湃魏⒆颖╋嫳┦郴蛘唣囈活D、飽一頓；飲食結(jié)構(gòu)要均衡，蛋白質(zhì)的攝入要充足，多吃水果和蔬菜，少吃油炸食品。

　　二是科學(xué)管控孩子的零食。家長(zhǎng)可能做不到不讓孩子吃零食，但要避免讓孩子敞開吃零食，要讓孩子用健康零食如水果、酸奶、適量堅(jiān)果等，代替高油、高鹽、高糖的不健康零食。

　　三是讓孩子少吃油炸食品，以免給孩子的體重控制造成一定的負(fù)擔(dān)。

　　四是進(jìn)行適量的戶外活動(dòng)。家長(zhǎng)要保證孩子每天進(jìn)行至少一小時(shí)的戶外活動(dòng)。有條件的話，家長(zhǎng)可以和孩子一起進(jìn)行戶外活動(dòng)，引導(dǎo)孩子堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)段盡量選擇早上或者傍晚，避開高溫時(shí)段，防止中暑。

　　五是讓孩子多喝水，少喝含糖飲料、碳酸飲料。孩子出汗較多時(shí)，可以補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的水。

　　此外，家長(zhǎng)要定期監(jiān)測(cè)孩子的體重，及時(shí)關(guān)注孩子的體重變化。

　　警惕視力下降

　　暑假過后，有一部分孩子視力下降，這大多跟他們的生活習(xí)慣有關(guān)系。保護(hù)視力、防治近視，家長(zhǎng)可以從改變孩子的不良行為習(xí)慣做起。

　　減少孩子的屏幕時(shí)間，包括使用電子產(chǎn)品、看電視的時(shí)間。尤其是學(xué)齡前兒童和嬰幼兒，一定要減少接觸電子產(chǎn)品。建議孩子每天的屏幕時(shí)間控制在一小時(shí)以內(nèi)，尤其是連續(xù)的屏幕時(shí)間要盡量控制在20分鐘以內(nèi)。

　　糾正孩子的不良用眼習(xí)慣。暑期放假在家，不少孩子不像在課堂上一樣坐得端端正正，看書時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)趴著、歪著、倒著、躺著等多種不良姿勢(shì)；有些孩子會(huì)在關(guān)燈后，悄悄玩手機(jī)或平板電腦；也有些孩子不注意用眼衛(wèi)生，經(jīng)常用手揉眼睛。長(zhǎng)期下來，這些行為會(huì)損害視力，家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子糾正這些不良行為習(xí)慣。充足的睡眠不僅對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有益，還對(duì)控制體重和保護(hù)視力有一定的幫助。因此，家長(zhǎng)要保證孩子擁有充足的睡眠。

　　確保孩子“目浴陽(yáng)光”。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，眼睛接觸到的自然光對(duì)孩子的視力健康很重要。當(dāng)家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子總是瞇著眼睛去看東西或者向遠(yuǎn)處看時(shí)特別費(fèi)勁，要警惕早期近視，及時(shí)帶孩子進(jìn)行視力檢查，防止近視度數(shù)進(jìn)一步加深。

　 運(yùn)動(dòng)時(shí)需防意外

　　活潑好動(dòng)是孩子的天性，跑跑跳跳時(shí)，意外受傷總是難免。暑期也是孩子意外傷害的高發(fā)季，常見的意外傷害有墜落傷、曬傷、燒燙傷、擦傷、割傷等。

　　一般來說，墜落傷的程度和墜落的高度成正比。但有時(shí)孩子墜落的高度不高，摔傷也會(huì)非常明顯。當(dāng)孩子出現(xiàn)墜落傷，且當(dāng)時(shí)表情非常痛苦，甚至出現(xiàn)意識(shí)障礙時(shí)，家長(zhǎng)一定不要輕易搬動(dòng)孩子或抱起孩子，以免給孩子造成二次損傷，建議盡快撥打120急救電話求助。如果孩子的意識(shí)是清醒的，家長(zhǎng)可以讓孩子稍微活動(dòng)一下胳膊、腿，查看胳膊、腿能不能動(dòng)，如果某一側(cè)的胳膊或腿不能動(dòng)或者出現(xiàn)畸形，要盡快撥打120急救電話尋求幫助。

　　暑期也容易發(fā)生曬傷。出現(xiàn)這種情況時(shí)，家長(zhǎng)要讓孩子盡快脫離暴曬環(huán)境，并對(duì)曬傷的局部進(jìn)行一些降溫處理，比如沖涼水或用涼毛巾冷敷，還可以涂一些蘆薈軟膏或者保濕霜，以減少繼發(fā)損傷。

　　孩子摔跤時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)一些擦傷。這時(shí)，家長(zhǎng)可以先用清水沖洗擦傷處，如果沖洗時(shí)發(fā)現(xiàn)傷處特別臟，有很多小石子或者沙粒嵌在皮膚里，盡量不要自己處理，要帶孩子去醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)務(wù)人員幫助清理創(chuàng)面。如果孩子只是輕微擦傷，家長(zhǎng)用清水沖洗傷處后，可以涂抹一點(diǎn)碘伏。

　　如果孩子出現(xiàn)割傷且傷口比較深，要及時(shí)止血，最簡(jiǎn)單的方法就是按壓止血。家長(zhǎng)可以用干凈的毛巾或者紗布，緊急情況下也可以用手指按壓孩子的傷口來止血，按壓時(shí)間通常需要持續(xù)5~10分鐘。隨后家長(zhǎng)可以帶孩子到醫(yī)院清理傷口。如果傷口特別不規(guī)則且有明顯撕裂，家長(zhǎng)要及時(shí)帶孩子去醫(yī)院，不要自行處理。

　　對(duì)于扭傷，有一些簡(jiǎn)單的處理方法。如果是踝部扭傷了，首先是抬高，即把受傷的肢體抬高，以減輕傷處的水腫。接下來要進(jìn)行冷敷，一般在急性扭傷后48小時(shí)之內(nèi)都不建議熱敷。其次是加壓包扎，可以用彈力繃帶進(jìn)行包扎。最后是讓孩子制動(dòng)，減少活動(dòng)，受傷肢體盡量不要承重，以免加重傷處的水腫或損傷。如果孩子扭傷后關(guān)節(jié)變形，家長(zhǎng)要及時(shí)帶孩子去醫(yī)院做進(jìn)一步的檢查。（朱晨暉）