李奶奶最近有點(diǎn)焦慮，她已經(jīng)兩天沒(méi)排便了，肚子總覺(jué)得沉甸甸的。鄰居張阿姨說(shuō)：“這不行啊，一天不排就是宿便，毒素全被身體吸走了，太傷身體了”。李奶奶越聽(tīng)越心慌，甚至翻出了抽屜里的瀉藥準(zhǔn)備服用了。

【醫(yī)生解析】

像李奶奶一樣，許多老年人篤信“一天一次”才是腸道健康的黃金標(biāo)準(zhǔn)，一旦兩三天沒(méi)有動(dòng)靜，就認(rèn)定自己便秘了，甚至擔(dān)心會(huì)“宿便中毒”，事實(shí)上“宿便”純屬是個(gè)偽概念，醫(yī)學(xué)上根本沒(méi)有它的存在。

要知道，腸道并非堆滿(mǎn)陳年垃圾的管道，糞便也不會(huì)在體內(nèi)長(zhǎng)期滯留、釋放所謂的“毒素”毒害身體，腸道有自己的精密清潔機(jī)制，無(wú)需過(guò)度擔(dān)憂，就以吃進(jìn)去的食物在腸道內(nèi)的“旅程”來(lái)說(shuō)，是有規(guī)律可循的。

我們吃進(jìn)來(lái)的食物，經(jīng)歷胃和小腸的消化吸收后，剩余的殘?jiān)鼘⑦M(jìn)入結(jié)腸，將在這里安靜停留大約48小時(shí)，腸道壁會(huì)努力吸收其中的水分和電解質(zhì)，逐漸塑形為成條的、易于排出的糞便。這個(gè)過(guò)程，本就為“兩三天排一次”便的節(jié)奏提供了生理基礎(chǔ)。

至于排便，只有當(dāng)形成的糞便被推進(jìn)到直腸末端，堆積到一定量刺激了腸壁神經(jīng)時(shí)，大腦才會(huì)收到明確的“該去廁所了”的信號(hào)，產(chǎn)生便意。因此，只要最終排出的大便性狀正常，兩三天排便一次對(duì)大多老年人來(lái)說(shuō)，完全是正常的，不必過(guò)于擔(dān)心。

只有當(dāng)大便性狀干硬，比如像羊糞球狀，排出時(shí)非常費(fèi)力，總覺(jué)得沒(méi)排干凈，甚至需要用手幫忙，這些情況每周發(fā)生超過(guò)3次，且持續(xù)存在一段時(shí)間，才需要考慮發(fā)生便秘的可能，建議及時(shí)就醫(yī)。

總之，老年人排便頻率因人而異，只要感覺(jué)順暢，兩三天一次完全OK！平時(shí)要注意多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果、全谷物比如燕麥、糙米等，多喝水，每天喝夠1500-1700ml，就像給腸道鋪上了“潤(rùn)滑軌道”。

此外，堅(jiān)持做散步、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，能有效喚醒腸道活力；同時(shí)建立規(guī)律排便習(xí)慣，比如每天早晨即使沒(méi)有強(qiáng)烈便意，也可嘗試上廁所，培養(yǎng)腸道的排便記憶，謹(jǐn)記切莫隨意服用瀉藥。你知道了嗎？點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)告訴更多人吧，關(guān)注天天聽(tīng)健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)！