在接受多特俱樂部官方的專訪時(shí)，科貝爾談到了恢復(fù)的重要性、心理韌性以及他在睡眠、飲食和壓力管理方面的個(gè)人方法。

今年夏天對(duì)你來說根本不是假期——國家隊(duì)比賽、世俱杯，而現(xiàn)在又開始了新賽季的備戰(zhàn)，你如何看待過去幾周的高強(qiáng)度賽程？

“對(duì)我來說，這其實(shí)并沒有太大的不同。去年的情況甚至更加極端，因?yàn)槲覀冞€打進(jìn)了歐冠決賽。今年，在世俱杯之前，我們至少有10天的小假期，而去年我根本沒有這樣的休息時(shí)間。”

“如今，比賽越來越多，強(qiáng)度也越來越大，如果每年都這樣，那絕對(duì)是一個(gè)挑戰(zhàn)。作為球員，我們必須找到應(yīng)對(duì)的方法，既要讓身體和心理快速放松下來，又要迅速調(diào)整狀態(tài)迎接新賽季?！?/p>

所以今年你不需要做出太多調(diào)整嗎？

“去年我們踢了很長時(shí)間的比賽，然后是歐洲杯，之后我大概有三周的假期，像大多數(shù)球員一樣，我是比較晚歸隊(duì)的?！?/p>

“但今年的情況甚至稍微輕松一些，因?yàn)槲覀兯腥硕际且黄痖_始訓(xùn)練的，這意味著你不會(huì)落后于那些可能已經(jīng)訓(xùn)練了兩三個(gè)星期的球員?！?/p>

盡管如此，你是如何在確保恢復(fù)的同時(shí)保持足夠好的狀態(tài)，以便現(xiàn)在可以立即投入訓(xùn)練？

“我會(huì)盡量在休息日徹底放松，我努力從心理上放空自己，但當(dāng)然在假期里我也已經(jīng)開始進(jìn)行一些訓(xùn)練，為身體做好準(zhǔn)備，以便能夠順利度過整個(gè)賽季?！?/p>

“對(duì)我來說，心理上的調(diào)整是最關(guān)鍵的。平時(shí)一年中有11個(gè)月都在高強(qiáng)度訓(xùn)練，所以換換環(huán)境很重要?！?/p>

“看看不同的風(fēng)景，和家人、妻子、朋友在一起，能稍微關(guān)掉足球的開關(guān)，這是最重要的事情。然后我會(huì)利用這些短暫的休息來幫助身體恢復(fù)。”

你的日常習(xí)慣是如何保持狀態(tài)的呢？

“無論是在季前備戰(zhàn)期還是賽季中，我的做法都是一樣的。你必須保證良好的睡眠和飲食，完成柔韌性練習(xí)、拉伸、穩(wěn)定性訓(xùn)練?！?/p>

“還要把所有這些結(jié)合起來，以確保每三天都能達(dá)到最佳狀態(tài)，同時(shí)在整個(gè)賽季中保持健康和高水平的表現(xiàn)，這一切從假期和備戰(zhàn)期就開始了，但在賽季中更是每天必須堅(jiān)持的工作?！?/p>

你提到，恢復(fù)和訓(xùn)練同樣重要

“我認(rèn)為你在場(chǎng)外所做的工作至少要和場(chǎng)上訓(xùn)練一樣多，這兩者是相輔相成的，最終，你的身體必須處于能夠支持你在場(chǎng)上發(fā)揮的狀態(tài)，如果這一點(diǎn)做不到，場(chǎng)上的訓(xùn)練再努力也沒有意義，因此，兩者絕對(duì)是密不可分的?！?/p>

你特別注重哪些方面？

“睡眠極其重要，可能是排在第一位的，盡管有時(shí)候因?yàn)橥黹g比賽和頻繁的旅行，做到這一點(diǎn)并不容易?！?/p>

“除此之外，正確的飲食也很關(guān)鍵，還包括大量的柔韌性訓(xùn)練、理療、桑拿、冰浴等小細(xì)節(jié)。我希望通過把這些小事做好，從而帶來更大的整體效果?！?/p>

你會(huì)在這個(gè)領(lǐng)域繼續(xù)學(xué)習(xí)并提升自己嗎？

“我在這方面花了很多精力研究，當(dāng)然，你也需要注意，因?yàn)槊總€(gè)人的情況都不一樣。最終，對(duì)每個(gè)人來說，保證充足的睡眠和健康的飲食都是基礎(chǔ)。但你可以進(jìn)一步優(yōu)化，挖掘更多潛力?！?/p>

“比如，你可以看看自己的飲食結(jié)構(gòu)是否合理，是否需要補(bǔ)充益生菌，或者免疫系統(tǒng)的狀況如何，冬天我們陽光不足，這時(shí)就需要更多關(guān)注維生素D水平，這些因素都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大的影響。”

你們已經(jīng)回到訓(xùn)練場(chǎng)一周多了，到目前為止，你對(duì)備戰(zhàn)階段的印象如何？

“很好。我們剛剛和里爾踢了一場(chǎng)非常高質(zhì)量的熱身賽。我們的高壓逼搶表現(xiàn)得異常強(qiáng)勁，前60分鐘踢得非常好，當(dāng)然，賽季剛開始，不過我覺得我們的狀態(tài)已經(jīng)相當(dāng)不錯(cuò)了，訓(xùn)練質(zhì)量也很高?！?/p>

訓(xùn)練的重點(diǎn)是什么？

“和上賽季差不多。跑動(dòng)強(qiáng)度、高位逼搶，我們還研究了進(jìn)攻組織?？傊?，一切比賽中需要的東西都在訓(xùn)練范圍內(nèi)?！?/p>