末伏的太陽還像個沒盡興的孩子，中午曬得柏油路發(fā)燙，可清晨的風里已經(jīng)帶了涼意 —— 這 “早涼午熱” 的天，最是 “磨人”。老輩常說 “末伏是道坎，過不好就生病”，這話真沒夸張：昨天還熱得想啃冰，今天穿少點就打噴嚏，稍不注意就被 “秋老虎” 纏上。

咱老祖宗早傳下了門道：末伏是 “冬病夏治” 的收尾，得抓住這最后 10 天調身子。記得“吃2物，喝3水，忌4 事”，每一條都藏著過伏天的智慧，照著做，才能順順當當從夏過渡到秋。

末伏 “吃 2 物”：

1、白蘿卜 —— 秋后賽人參，脆甜能解膩

菜市場的白蘿卜堆得像白玉柱，帶著濕泥的表皮，切開是雪白雪白的肉，湊近聞有股淡淡的辣香 —— 這就是老輩說的 “秋后蘿卜賽人參”，末伏吃它正合適。

這會兒的蘿卜剛從地里拔出來，水分足、纖維嫩，挑那種沉甸甸、表皮光滑的，保準甜脆。不管生吃還是熟吃，都像給身體 “撒清爽”，秋天愛犯的 “吃不下、不消化”，慢慢就好了。

2、蓮藕 —— 秋藕賽肥參，脆嫩能潤燥

“荷蓮一身寶，秋藕最補人”，池塘里剛挖的蓮藕，帶著濕漉漉的泥，洗干凈后白胖粗壯，切開能看見細細的絲 —— 老輩說 “藕斷絲連”，其實是里頭的膳食纖維在 “干活”，末伏吃它，比喝涼茶還潤燥。

挑蓮藕要選帶泥的（洗太干凈的容易壞），藕節(jié)短、表皮黃亮的，準是脆嫩多汁的好貨。末伏多吃它，不光養(yǎng)陰潤燥，連心里的煩躁都少了，安穩(wěn)得很。

末伏 “喝 3 水”：

1、喝溫水 —— 晨起一杯 “喚醒水”，溫著喝才養(yǎng)脾

末伏的空氣一天天變干，早上起來嗓子眼像糊了層紙 —— 這時候可別拿冰水救急，老輩說 “伏天喝涼，脾胃遭殃”。

最養(yǎng)人的是溫水：早上起來燒壺水，晾到 40℃左右，小口小口喝下去，像給叫醒沉睡的腸胃，慢慢就覺得肚子 “活” 過來了，連蹲廁所都順暢；白天也別等渴了才喝，時不時抿兩口，既能補水分，又能幫著排濕氣，比冰飲強百倍。

2、喝湯水 —— 一碗熱湯 “補元氣”，比吃藥還管用

“伏天喝湯，賽過藥方”，末伏天熱得不想動，渾身沒勁、吃啥都不香？那是身體 “缺營養(yǎng)” 了，這時候喝湯最對癥。

湯別煮太咸，少放油，最好當天做當天喝，早上或中午喝，晚上別喝太多（怕起夜）。一碗熱湯下肚，不光補水，連胃口都被勾出來了，身體慢慢就有勁兒了。

3、喝花茶 —— 花香飄進茶里，潤燥還養(yǎng)顏

末伏的午后，泡杯花茶，花香混著茶香飄滿屋，光聞著就提神 —— 這可比喝飲料健康多了，不同花茶還有不同本事。

玫瑰花茶最適合女人喝，花瓣泡開像小粉蝶，喝著帶點甜，能幫著調氣血，秋天臉干、沒氣色的，喝上一陣子，慢慢就透著潤；菊花茶適合天天看手機的人，黃澄澄的花瓣泡在水里，喝著清清涼涼，眼睛干、嗓子癢的，喝著特舒服；茉莉花茶帶點綠茶的鮮，花香能醒脾，吃多了不消化的，喝兩杯，肚子里 “咕?！?一陣，脹感就消了。

末伏 “忌 4 事”：

1、忌洗冷水澡

夏天沖冷水澡多痛快，可末伏不能再這么干了！早晚溫差大，水管里的水看著清，其實帶著 “涼勁兒”，一澆到身上，毛孔猛地收縮，寒氣就像小偷似的往骨頭里鉆，當天可能沒事，過兩天就感冒、關節(jié)疼。

2、忌長時間吹空調

辦公室、家里空調開得呼呼響，可末伏的空調早就不是 “救命恩人” 了。早上開窗還覺得涼，空調一吹就更寒，尤其晚上睡覺，空調開一夜，第二天準鼻塞、嗓子疼 —— 寒氣和濕氣在屋里 “打轉”，慢慢就鉆進身體里了。

空調溫度別低于 26℃，最好開兩小時就關一會兒，開窗通通風；晚上睡覺可以開個小風扇，或者蓋條薄被，別讓風口對著人吹。讓身體慢慢適應自然的溫度，陽氣才不會被 “吹跑”。

3、忌赤膊少穿衣

中午熱得想光膀子，可末伏的風 “藏著冷”，尤其早晚，光著胳膊、穿露臍裝，涼風一吹，脖子、肚子就成了 “寒氣入口”，輕則感冒，重則拉肚子、腰疼。

穿衣服要 “上薄下厚”，上衣可以穿短袖，但別露腰；褲子穿薄長褲，護住膝蓋和腳踝。早上出門加件薄外套，中午熱了再脫，別嫌麻煩，這是在給身體 “筑防線”。

4、忌熬夜

“伏天熬夜，等于透支陽氣”，末伏尤其不能熬。晚上 11 點后還不睡，脾胃就像 “連軸轉的機器”，慢慢就 “罷工” 了，吃啥都不香，還容易上火、長口瘡。

盡量 10 點半就上床，睡不著就泡泡腳（40℃左右的水，泡 15 分鐘）；中午最好瞇 20 分鐘，別睡太久（不然下午更困）。睡夠了，脾胃才有勁兒干活，身體才能慢慢 “攢元氣”。