山東
說起肩膀疼，雖然現(xiàn)在基本不影響了，但回想起之前那段日子，還是忍不住皺眉頭。我的肩膀是從去年冬天開始鬧脾氣的。最開始只是早上起床時右肩有點(diǎn)發(fā)僵，活動幾下才能慢慢緩過來。我以為是晚上睡覺壓著了，就沒太當(dāng)回事。
誰知道情況越來越糟。上班打電腦不到半小時，肩膀就開始發(fā)酸發(fā)脹，像有人往里面灌了鉛。晚上想側(cè)身睡會兒，稍微壓到右肩就疼得直抽氣。最嚴(yán)重的時候，連抬手梳頭發(fā)都成了挑戰(zhàn)，得咬著牙一點(diǎn)一點(diǎn)往上挪。有次在超市想拿貨架頂層的東西，胳膊舉到一半就卡住了，那個尷尬啊，最后還是找工作人員幫忙拿的。
我也試過不少辦法。鄰居大姐說用熱毛巾敷管用，我就天天晚上敷。熱乎乎的時候是挺舒服，可沒過兩小時又疼回原樣。后來看網(wǎng)上說按摩儀效果好，花了好幾百買了個網(wǎng)紅款，結(jié)果那電流刺激得肌肉直跳，疼的地方卻一點(diǎn)沒見好。
實(shí)在扛不住了才去醫(yī)院。醫(yī)生讓我做了幾個抬胳膊的動作，又拍了個片子，最后給開了點(diǎn)消炎藥和膏藥，囑咐我多活動。藥是吃了兩周，疼痛確實(shí)減輕了些，但肩膀還是又僵又沉，像掛了塊大石頭似的。
后來用的那款老廖貼膏倒是讓我挺意外的。它不像以前用的那些膏藥，貼上去火辣辣的，或者硬邦邦的一動就皺。這個貼上去溫溫的，皮膚也不會悶得發(fā)癢。我是每天晚上洗完澡貼，早上起來揭掉。頭兩天還沒什么特別感覺，就是晚上睡覺時肩膀沒那么難受了。過了一段時間，早上穿衣服突然發(fā)現(xiàn)，右手能自己套進(jìn)袖子里了，雖然動作還是有點(diǎn)慢，但至少不用左手幫忙了。
之后變化越來越明顯。以前上班打一會兒字就得停下來甩甩胳膊，現(xiàn)在能連續(xù)工作個把小時不覺得難受。最讓我高興的是有天晚上翻身，居然沒被疼醒！要知道之前每次不小心壓到右肩，都能直接給我疼精神了。
除了貼膏藥，我還專門學(xué)了幾招鍛煉的動作。第一個是面對墻壁站著，把疼的那側(cè)手慢慢往上爬。剛開始真是費(fèi)勁，手舉到耳朵那么高就開始發(fā)抖，每往上挪一點(diǎn)都疼得直抽氣。但我每天都咬牙堅(jiān)持，現(xiàn)在這只手已經(jīng)能輕松摸到頭頂了。
還有個特別管用的是毛巾操。拿條長毛巾，兩只手抓住，拉動毛巾。這個動作對肩膀后側(cè)特別有用，我一般洗完澡做，趁著身體熱乎的時候拉伸效果更好。一開始疼得齜牙咧嘴的，后來發(fā)現(xiàn)只要放松呼吸，疼痛就會慢慢減輕。
現(xiàn)在我還特別注意生活習(xí)慣。以前愛背單肩包，總是不自覺地聳肩夾著包帶，現(xiàn)在都改用雙肩包了。睡覺的枕頭也換了，從兩個軟綿綿的大枕頭換成了矮硬的蕎麥枕，高度剛好能托住脖子，肩膀也能舒展開了。連辦公室的椅子都加了個靠墊，這樣坐著的時候肩膀自然就打開了，不會老是往前縮著。
飲食上也做了些調(diào)整。以前夏天最愛吃冰，現(xiàn)在改喝姜黃奶，晚上睡前沖一杯，熱乎乎的喝下去，整個人都暖洋洋的，肩膀也跟著放松不少。每周還特意吃次三文魚，說是對關(guān)節(jié)好。
現(xiàn)在我的肩膀已經(jīng)靈活多了，上周還和朋友打了場羽毛球。雖然不能像以前那樣大力扣殺，但至少能痛痛快快地?fù)]拍子了。想想之前疼得連梳頭都費(fèi)勁的日子，真是感慨良多。如果你也在受肩膀疼的困擾，不妨試試我的這些方法。記住啊，膏藥緩解疼痛是第一步，關(guān)鍵還是要堅(jiān)持鍛煉，改掉那些壞習(xí)慣。這樣你的肩膀也能慢慢恢復(fù)，重新變得輕松自在。
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