最近，如果你有刷到過一些云貴餐廳探店視頻，肯定看到過下面這個場景：

一碗米線端上來，服務員拿著一根木棍，往顧客碗里刮“木屑”，說這是香料，能給米線增香提味兒。

圖片來源于網絡

這根“神秘木棍”，到底是個啥？

新晉“頂流香料”——

木姜子

關于這根木棍的身份，一般來說是木姜子。但，也不一定全是，還有可能是山胡椒的根。

之所以不好確定，只怪它們倆的關系確實有點令人迷惑：

從植物學分類來講，木姜子雖然名字里有個“姜”，但和生姜真沒什么關系，它屬于樟科木姜子屬（Litsea）。除了木姜子本尊，這個大家族中還有黑木姜子、朝鮮木姜子等。山胡椒也是樟科，不過屬于山胡椒屬（Lindera），和木姜子算是“表親”。兩者都廣泛用于云貴一帶作為香料使用，葉片、花、果實長得也確實有一些相似之處，確實很難分清。

山胡椒（左），木姜子（右）。圖片來源于中國植物圖像庫

生活中大家一般也沒有區(qū)分這么細，今天我們這篇文章為了方便表述，也統(tǒng)稱為“木姜子”。

木姜子

為什么這么令人“上頭”？

根據《2025 中國中式餐飲白皮書》顯示，木姜子和香茅一樣，作為小眾酸味型菜系的常用香料，其出品數量的五年年復合增長率達到 50% ，很受重視。

這個小木棍究竟有何魔力，能在近幾年內迅速出圈？關鍵就在于木姜子神奇的味道——仿佛檸檬但又有一些清涼，隱隱約約還帶著一絲辛辣，層次之豐富完全無法用語言捕捉。

研究發(fā)現，給木姜子帶來特殊香氣的主要是檸檬醛、β-石竹烯、香茅醛、芳樟醇等揮發(fā)性香氣成分。

其中，檸檬醛是木姜子中含量最高的特征香氣成分，使得木姜子的檸檬香氣濃郁。除此之外，β-石竹烯具有丁香、辛香、木香、柑橘香、樟腦等香氣，雖然在木姜子中含量并不是特別高，但給木姜子提供了辛香和木香的香氣，香茅醛具有檸檬、薄荷以及玫瑰香氣，使得木姜子散發(fā)清涼薄荷香氣。芳樟醇既有紫丁香、鈴蘭香與玫瑰花香，也能散發(fā)木香、果香，也是木姜子中最重要的特征香氣成分之一。這些成分同時也都不同程度地用于空氣清新劑、食用香精、香皂之類的日化用品的制作，這可能是第一次接觸木姜子油的人，會覺得它像洗潔精的原因。

木姜子主要香氣特征成分。圖片來源：參考文獻[1]

值得一提的是，除了這些香氣成分，木姜子中還有許多活性植物化學物質，如生物堿、脂肪酸、木脂素、酰胺等，這些成分具有較好的抗氧化作用，能幫助清除自由基，降低氧化損害。尤其是其中的異喹啉類生物堿，不僅能抗炎、抗菌、抗病毒，還能夠起到擴張血管、降低血壓作用，對心血管疾病有一定預防效果。也有研究發(fā)現，其作為香料具有抗菌效果，可能也與所含的這些植物化學物質有關[1-3]。

不過，要提醒大家的是，木姜子中的各類植物化學物質雖然有利健康，但作為香料，它的攝入量很低，我們不能指望一餐中撒點木姜子粉、滴幾滴木姜子油就能收獲顯著的抗氧化效果，而應該將關注點放在飲食結構的整體調整、食物搭配的科學和多樣化上。比如，每天多吃些新鮮的深色蔬菜水果以及粗糧全谷類，這些食物中也含有大量具有抗炎、抗氧化作用的營養(yǎng)成分。

木姜子的寶藏吃法

木姜子的流行，應該算近些年小眾香料賽道不斷發(fā)展的一種體現。為何人們對這些小眾香料越來越感興趣？

一方面可能是因為它們比起傳統(tǒng)的胡椒、辣椒、蔥姜蒜等調料，多了些濃郁、異域感的香氣。比如木姜子、香茅都有強烈的檸檬香，這種香氣和胡椒、辣椒那種厚重、溫暖的氣味不同，去腥提鮮，能給人帶來清爽、通透的感覺，提神醒腦。另一方面也可能是因為人們更注重健康了，比起過于辛辣刺激，容易引起胃腸道不適的蒜、辣椒等，更傾向于選擇相對溫和的香料。這時，適配酸香的木姜子就得以嶄露頭角。

木姜子有哪些寶藏吃法？

先說那些酷愛木姜子的地區(qū)。在湖北，人們會將新上市的木姜子直接拿來涼拌，那股沖鼻的香味令喜歡的人直呼上頭。在云南，人們喜歡將鮮綠色的木姜子果實加上小米辣、大蒜、芫荽和食鹽等簡單調料，直接搗成木姜子辣椒醬，用來配主食風味獨特。云南還有一種著名的街頭小吃“木姜子雞腳”，其靈魂就是那具有濃郁檸檬香又稍顯辛辣的木姜子油，不僅去腥提鮮，還讓雞腳的風味變得頗有層次感。

木姜子炒肥腸。圖庫版權圖片，轉載使用可能引發(fā)版權糾紛

在貴州，木姜子果實（或木姜子油）則又成為了凱里酸湯魚的點睛之筆。貴州嗜酸，但如果酸得太單調，沒有鮮辣香作伴，也就失了滋味。一點木姜子恰恰能同時提供檸檬的酸香，和小番茄、紅辣椒、糯米酒釀成的紅酸湯一起，將魚襯托得無比鮮香。

貴州酸湯魚。圖庫版權圖片，轉載使用可能引發(fā)版權糾紛

對于北方家庭來說，新鮮的木姜子果實季節(jié)性太強，不太容易獲得，可以試試用木姜子油來解饞。木姜子油不僅可以用來拌涼菜，還能在煮湯時滴 1～2 滴，或者用它混合小米辣、腐乳，做個火鍋料碟，也能讓菜肴瞬間香氣撲鼻、美味翻倍。

除了木姜子，也十分推薦大家在家庭廚房中廣泛嘗試其他一些小眾香料，如香茅、姜黃、刺芫荽等。這些香料普遍含有多種活性植物化學物質，往往具有較好的抗炎、抗氧化作用。同時又能憑借自己特殊的香氣提升菜肴風味，在一定程度上改變了傳統(tǒng)美食依靠高油、高鹽、高糖來獲得最佳風味的烹飪習慣，降低了因飲食不當帶來的肥胖、三高等慢性非傳染性疾病風險。例如香茅烤魚、云南刺芫荽拌牛肉、黃金豆腐（姜黃燒豆腐）等，都屬于低油低鹽的健康美食。

姜黃。圖庫版權圖片，轉載使用可能引發(fā)版權糾紛

一根“小木棍”，給餐桌帶來了獨特的風味、適度的健康和有趣的互動。下次在餐廳遇到它，記得細細品味那濃郁的香氣是如何給面前的菜肴增色的~

你吃過木姜子嗎？

喜歡它的味道嗎？

評論區(qū)聊聊~

參考文獻

[1]王佳杰,馬超,喬澤耀,等.木姜子的化學物質構成、感官特性及其生物活性研究進展[J]. 食品工業(yè)科技,2024,45(14):378-389.

[2]張建,黃艷,饒朝龍.木姜子新鮮果實揮發(fā)油成分分析及抗氧化活性研究[J].中國食品添加劑,2023,34(4):269-275.

[3]王大祥.木姜子化學成分研究[D].云南大學,2011.

策劃制作

作者丨王璐 注冊營養(yǎng)師、中國營養(yǎng)學會會員

審核丨王康 北京植物園科普中心主任、北京植物學會副理事長、中國植物學會會員

張宇 中國疾病預防控制中心研究員/博士、國家健康科普專家、中國醫(yī)師協(xié)會健康傳播工作委員會委員

策劃丨楊雅萍

責編丨楊雅萍

審校｜徐來、張林林