八月，暑假的黃金時段，除了學習，讓家長們最頭疼的就是“神獸”們的飲食營養(yǎng)、身體健康問題。了解營養(yǎng)相關(guān)知識，幫助孩子平衡膳食，度過一個快樂、健康的暑期，家長們先學起來吧！

暑假情景一：孩子作息不規(guī)律，飲食不定時、不定量。

1.一日三餐應定時定量，兩餐間隔4—6小時，避免暴飲暴食。

2.食物多樣，合理搭配，每天食物種類達12種以上，每周達25種以上，確保包含各種顏色的蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（魚、禽、蛋、奶、豆制品）和適量的堅果。

3.烹飪時應控制鹽和油的用量，多采用蒸、煮、燉的方式烹調(diào)食物，保持食物的原汁原味和營養(yǎng)價值，有利于兒童食物消化吸收。

暑假情景二：孩子貪吃冷飲雪糕，零食不離身。

1.盡量少給孩子吃冷飲雪糕，可以適量用低溫牛奶、酸奶、冰鎮(zhèn)水果等健康食物替代。例如，葡萄、西瓜等水果冷藏后更清甜爽口，既補充營養(yǎng)素，還能降溫解暑。

2.吃零食的量不宜過多，記住“1/10原則”：零食熱量≤全天需求的10%。

3.選擇干凈衛(wèi)生、營養(yǎng)價值高、正餐不容易包括的食物作為零食，如原味堅果、新鮮水果等。

暑假情景三：孩子不運動，迷戀電子產(chǎn)品。

1.監(jiān)督孩子每天使用電子設備的時間不超過1—2個小時，保證充足睡眠。

2.居家時利用有限條件，積極開展身體活動。如仰臥起坐、原地跳、俯臥撐等，還可以讓孩子幫忙做家務。

3.戶外活動不扎堆，做好防護，可進行快步走、慢跑、球類運動、跳繩等中高強度的身體活動。

監(jiān)制：孫劍波

三審：李振凱

二審：白 玉

一審：張 釗

來源：健康興安

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