要說上班族最痛苦的事情是什么，那必須有——想運動卻沒空運動。

運動的好處，只要運動過的朋友肯定都深有體會。在一場大汗淋漓的運動之后，不僅渾身的每一塊肌肉都在運動中變得舒適，大腦分泌的內(nèi)啡肽還會讓積蓄的壞心情通通消失不見，只剩下純粹的快樂。長期堅持運動，更是能給我們身體帶來許多好處。（戳此詳細了解運動的好處→）

但是運動這件事情，難的不是去一次兩次，而是堅持。尤其是當代打工人，今天有必須趕的 ddl，明天有開不完的會……從周一到周五，就沒有哪天是可以痛痛快快去運動的。于是不少年輕人都選擇化身周末戰(zhàn)士，把一周的運動量一把子追滿。

但，這種惡補式的運動，是否也能獲得規(guī)律運動一樣的好處呢？畢竟，主流倡導的還是規(guī)律運動，而很少提及這種周末惡補的運動方式，這種運動方式真的有效嗎，會不會反而給健康帶來壞處呢？

周末集中式運動，是真的有用！

不光是我們對這個問題好奇，科學家們也同樣好奇，最近發(fā)表在期刊《循環(huán)》（Circulation）上的一項研究就幫我們解答了這個問題。

在這份研究中，來自哈佛大學麻省總醫(yī)院的研究人員們，采用英國生物樣本庫的前瞻性隊伍研究，在 89573 名參與者的配合下，分析了運動模式與 678 種疾病發(fā)病率之間的關系。

根據(jù)運動習慣，研究人員們，將研究對象分為了三大類：不活躍組（每周運動時長 150 分鐘）；規(guī)律運動組（每周運動時長≥150 分鐘，均勻分布在每天完成）；周末運動組（每周運動時長≥150 分鐘，但集中在 1～2 天內(nèi)完成）。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織發(fā)布的指南，成年人每周應該至少進行 150～300 分鐘的中等強度至高等強度的運動鍛煉。這個 150 分鐘的運動時長，就是健康成年人每周鍛煉時間的底線。

那么，將 150 分鐘以不同的方式分布到一周的時間，會對身體帶來什么影響呢？先說一個意料之中的結(jié)果：無論是規(guī)律運動組還是周末運動組，都比不愛運動的不活躍組更健康。

相比于不活躍組，這兩組的研究對象有 200 多種疾病的發(fā)病風險都顯著降低了。其中，又以高血壓、糖尿病等心血管等方面的疾病的發(fā)病風險降低最為顯著。

規(guī)律運動組和周末運動組參與者在中位數(shù) 6 年期間患高血壓的風險分別降低了 23% 和 28%，而患糖尿病的風險則分別降低了 43% 和 45%。此外，他們肥胖的風險分別降低了 45% 和 56%，呼吸暫停風險分別降低了 43% 和 51%。

通過這些結(jié)果可見，運動鍛煉不僅僅對于我們當下的身體健康有明顯的積極影響，對于降低未來的疾病風險也有廣泛的益處。

但令人驚訝的是，當規(guī)律運動組和周末運動組進行對比時，兩者之間并沒有觀測到顯著性的差異。換句話說，無論是每天堅持運動還是周末惡補式運動，只要時間達標了，獲得健康益處居然是差不多的！

這下，周末運動的人可以放心了。只要能每周抽出時間來運動，別管是每天堅持運動，還是某一兩天集中運動，效果都是一樣的好！

不愛運動，可以這么做！

其實，運動這事兒本來就沒有那么嚴格的標準。無論是運動方式還是運動模式，最終都服務于運動總量。只要能在生活中找到平衡，以一種舒適的方式達到一定的運動量，就是健康的！

已經(jīng)在踐行“周末惡補”運動模式的人，可以致力于摸索一套令自己舒適的運動模式。

如果還在“不活躍組”的范疇內(nèi)，并且躍躍欲試想要用周末彌補的方式來補齊自己的運動量，不妨從現(xiàn)在開始去尋找適合自己的運動方式。

對于不愛運動的人來說，在快樂的周末還要專門找時間去運動，簡直無異于上刑。但其實，并不是所有運動都是枯燥乏味的，可以嘗試一下徒步、爬山、騎行、跳舞、球類運動等相對更好玩的運動方式。

這些運動方式，相比跑步、力量訓練、瑜伽等等偏訓練式的運動，會更有趣味性，而且只需要一次就能把一周的運動量拉滿，簡直是充電一次，巡航一周，別提有多適合懶人們了。

那么，現(xiàn)在就運動起來吧！

策劃制作

本文為科普中國-創(chuàng)作培育計劃

出品丨科普中國科普部

監(jiān)制丨中國科學技術出版社有限公司、北京中科星河文化傳媒有限公司

作者丨海德拉 科普創(chuàng)作者

審核丨紀剛 河北醫(yī)科大學第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師、中國康復醫(yī)學會再生與康復委員會委員

策劃丨一諾

責編丨甄曦

審校丨徐來、張林林

本文經(jīng)授權(quán)轉(zhuǎn)自“科普中國”（id：Science_China）公眾號

編輯：吳?；?/p>

一審：施新杭

二審：盧立明

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