許多人都被氣血不足、上熱下寒困擾：明明口干舌燥、臉上冒痘，手腳卻冰涼怕冷。

傳統(tǒng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“上病下治”，腳被稱(chēng)為“人體第二心臟”，腳趾更是氣血生發(fā)的起點(diǎn)。

今天介紹的這套“腳趾八段錦”，每晚睡前花5分鐘練習(xí)，相當(dāng)于給全身做一次氣血SPA，堅(jiān)持一周就能感受到變化。

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—The First—

為什么腳是養(yǎng)氣血的核心？

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經(jīng)絡(luò)匯聚之地

腳部分布著人體6條主要經(jīng)絡(luò)（肝、膽、脾、胃、腎、膀胱經(jīng)），貫穿全身臟腑。腳腕更是“下半身經(jīng)絡(luò)總開(kāi)關(guān)”，轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕可同時(shí)刺激多條經(jīng)絡(luò)，帶動(dòng)氣血下行。

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上熱下寒的根源

現(xiàn)代人久坐少動(dòng)，氣血淤堵在上半身，導(dǎo)致頭面燥熱、下肢冰涼。腳部運(yùn)動(dòng)能引火歸元，平衡陰陽(yáng)。

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肝脾腎的反射區(qū)

大腳趾對(duì)應(yīng)肝脾經(jīng)，腳跟關(guān)聯(lián)腎陽(yáng)腎陰，腳心涌泉穴是腎經(jīng)起點(diǎn)。激活這些區(qū)域，等于直接給臟腑充電。

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—The Second—

睡前5分鐘，通全身氣血

動(dòng)作1：轉(zhuǎn)腳腕——打通氣血循環(huán)

方法：平躺，雙腳順時(shí)針轉(zhuǎn)30圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30圈。

作用：若轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)腳踝發(fā)出“嘎噠”聲（不疼痛），說(shuō)明經(jīng)絡(luò)堵塞。此動(dòng)作可疏通淤堵，促進(jìn)氣血回流，做完腳底會(huì)明顯發(fā)熱。

動(dòng)作2：繃腳與勾腳——激活膀胱經(jīng)

方法：腳尖用力向前繃直，再回勾至小腿有拉伸感（重復(fù)30次）。

作用：拉伸人體最長(zhǎng)排毒通道——膀胱經(jīng)，促進(jìn)代謝廢物排出。勾腳時(shí)若抽筋，是氣血不暢的信號(hào)，需減小幅度堅(jiān)持。

動(dòng)作3：腳趾抓放——強(qiáng)健脾胃

方法：腳趾用力抓地如握拳，停頓3秒后放松（重復(fù)30次）。

作用：脾經(jīng)通大趾，胃經(jīng)貫二、三趾。抓握直接刺激脾胃經(jīng)絡(luò)，改善消化不良、腹脹，還能鍛煉足弓預(yù)防扁平足。

動(dòng)作4：大腳趾“點(diǎn)贊”——疏肝健脾

方法：大腳趾?jiǎn)为?dú)上翹，其余四趾下壓（左右各30次）。

作用：大腳趾是肝脾經(jīng)交匯點(diǎn)。上翹可疏解肝氣郁結(jié)，緩解脅肋脹痛，同時(shí)健脾化濕。

動(dòng)作5：揉按腳趾甲——引血?dú)w肝助眠

方法：拇指揉按每個(gè)腳趾甲根部，從趾根推向尖端，重點(diǎn)揉酸痛點(diǎn)。

作用：“肝其華在爪”，腳趾甲蒼白易裂是肝血不足的表現(xiàn)。揉開(kāi)淤堵點(diǎn)能引血?dú)w肝、安神助眠，尤其適合失眠多夢(mèng)者。

動(dòng)作6：手心拍腳心——心腎相交

方法：右手心（勞宮穴）拍左腳心（涌泉穴），再換邊（各36下）。

作用：勞宮穴清心火，涌泉穴滋腎水。拍打可引心火下行、腎水上濟(jì)，改善心煩失眠、手腳冰涼。

動(dòng)作7：太白穴對(duì)撞——健脾祛濕

雙腳內(nèi)側(cè)凸起（太白穴）相互撞擊36下。

作用：太白穴是脾經(jīng)原穴，撞擊能增強(qiáng)脾胃運(yùn)化，緩解腹脹、大便粘膩，尤其適合濕氣重者。

動(dòng)作8：推太沖穴——解郁降火

方法：大腳趾與二趾骨縫間（太沖穴），從趾根推向腳尖（左右各36下）。

作用：太沖是“消氣穴”，生氣后按壓此處會(huì)劇痛。常推可疏肝理氣，緩解焦慮易怒、乳房脹痛。

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—The Third—

搭配這些習(xí)慣

效果事半功倍

1.亥時(shí)靜心：21:00-23點(diǎn)三焦經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)靜坐5分鐘（腹式呼吸），再練腳趾操，助眠效果最佳。

2.晨起搓腳底：起床前用腳跟對(duì)搓腳心50次，激發(fā)腎氣，改善晨起疲憊。

3.避免耗氣血行為：睡前2小時(shí)不吃甜食、不刷手機(jī)，防止血涌上頭加重上熱。

關(guān)鍵提示

若練習(xí)后腳底發(fā)癢、發(fā)涼，是寒濕外排的正常反應(yīng)，堅(jiān)持一周會(huì)逐漸消失。