提升代謝的方法：做到這5個(gè)行為，人自然就瘦了！

行為1、主動(dòng)多喝水

喝水量不足會(huì)影響身體的循環(huán)代謝，進(jìn)而影響脂肪的分解。而每天喝水量達(dá)到2L的人，代謝循環(huán)會(huì)更快，還可以更好的控制食欲，降低暴飲暴食幾率，減肥速度比喝水量不足1L的人快很多。

喝水也要掌握正確的時(shí)間段，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，比如：早起空腹一杯溫開水，飯前一杯水，飯后30分鐘再補(bǔ)充一杯水，下午餓的時(shí)候先喝一大杯水。

行為2、早起進(jìn)行10-15分鐘高強(qiáng)度訓(xùn)練

高強(qiáng)度訓(xùn)練具有短時(shí)、高效的特點(diǎn)，可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。早起后只需要10-15分鐘，就能快速提升代謝，促進(jìn)脂肪的分解，運(yùn)動(dòng)后身體也會(huì)處于過量氧耗狀態(tài)，持續(xù)燃燒卡路里。

早起后身體的代謝水平比較低下，我們可以進(jìn)行 10-15 分鐘的波比跳、開合跳、高抬腿組合訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作做 30 秒，然后休息 30 秒，循環(huán)進(jìn)行，身體一個(gè)早上都會(huì)保持旺盛代謝。

行為3、進(jìn)行16+8輕斷食

16 + 8 輕斷食是公認(rèn)的科學(xué)減肥方式，比過度節(jié)食更容易堅(jiān)持，還能更好的穩(wěn)定代謝，避免身體陷入饑荒模式。

具體方法：將進(jìn)食時(shí)間縮短在8個(gè)小時(shí)內(nèi)，比如早上9點(diǎn)到下午5點(diǎn)完成三餐，晚上5點(diǎn)后到第二天9點(diǎn)前不再吃東西，包括奶茶、零食、宵夜等，只能喝水。

在長時(shí)間的禁食期間，身體會(huì)先消耗儲(chǔ)存的糖原，當(dāng)糖原儲(chǔ)備減少后，身體就會(huì)開始分解脂肪來提供能量，從而提升脂肪燃燒效率。

不僅如此，長時(shí)間的禁食狀態(tài)可以重啟身體代謝，有助于調(diào)節(jié)胰島素水平，使身體更高效地利用能量，體重自然會(huì)逐漸下降。

行為4、規(guī)律作息，每天睡眠大于7個(gè)小時(shí)

平時(shí)喜歡熬夜、睡眠不足的人，身體老化速度會(huì)加快，不利于保持旺盛代謝。一個(gè)人若每天睡眠時(shí)間少于6.5個(gè)小時(shí)，會(huì)干擾體內(nèi)激素的平衡，影響身體機(jī)能修復(fù)，還能讓你的食欲上升，更容易偏向高熱量食物，體重就會(huì)悄悄增長。

而保持規(guī)律作息，每天睡眠時(shí)間大于7個(gè)小時(shí)的人，有助于維持激素平衡，使身體的新陳代謝功能正常運(yùn)行，減肥速度自然會(huì)更快。

行為5、增加蛋白質(zhì)攝入

蛋白質(zhì)是身體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，身體分解蛋白質(zhì)所需要的熱量會(huì)更高，食物熱效應(yīng)在20%-30%左右。

與碳水化合物和脂肪相比，身體消化、吸收和代謝蛋白質(zhì)需要消耗更多的能量，這就是所謂的食物熱效應(yīng)。

蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，可以提供長時(shí)間飽腹感，更好的穩(wěn)定食欲，還能促進(jìn)肌肉的合成，進(jìn)而提升基礎(chǔ)代謝值。

我們每餐要補(bǔ)充一掌心肉類食物，比如雞胸肉、三文魚、蝦、牛肉等高蛋白食物，也可以從豆類食物中獲取，保持低油鹽的烹飪方式，可以更好的保留營養(yǎng)，控制熱量值。