近日，某女明星身陷重度抑郁癥與焦慮癥，經(jīng)過大半年休養(yǎng)，重回公眾視野。

在接受紅星新聞專訪中，當(dāng)記者問道：“在你生病期間，對(duì)‘愛’有沒有一個(gè)更新的理解?！?/p>

她坦言：“有。以前我會(huì)覺得愛這個(gè)東西，就是自己萌發(fā)出對(duì)其他人的愛。但這一次我生病之后，第一個(gè)愛的人應(yīng)該是自己，不太應(yīng)該從愛別人或者是對(duì)別人好、對(duì)別人愛的行為去得到愛。而是覺得愛自己就直接得到愛了?！?/p>

當(dāng)人陷入身心交瘁的絕境，想要走出黑暗的泥沼，唯有依靠自己，開啟“自渡”之旅。

女星的經(jīng)歷并非個(gè)例，在現(xiàn)代社會(huì)的高速運(yùn)轉(zhuǎn)下，我們的身心健康正面臨著前所未有的挑戰(zhàn)。

不知你有沒有發(fā)現(xiàn)，身邊患有過敏、皮炎、甲狀腺、乳腺、腰部、眼部問題的人越來越多？

你又是否了解，過敏或皮炎可能與不安全感有關(guān)？腰痛可能與擔(dān)心沒錢相關(guān)？甲狀腺問題一定程度上與溝通有關(guān)？乳腺疾病也可能與壓抑怒火有關(guān)？

一邊是慢性疾病、肥胖等身體問題頻發(fā)，背后是不健康的飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活習(xí)慣作祟；另一邊，焦慮、抑郁等心理問題如影隨形，工作壓力、復(fù)雜的人際關(guān)系成了情緒的“導(dǎo)火索”。

這些健康隱患如同暗處的礁石，不經(jīng)意間就可能撞破我們生活的“航船”。

今天，讓我們一同探尋一本能為身心困境帶來轉(zhuǎn)機(jī)的書——《一切都會(huì)好的：自我暗示的身心療愈力》，看看如何從中汲取力量，化解生活中的“身心危機(jī)”。

《一切都會(huì)好的》

自我暗示的身心療愈力

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書中包含1套實(shí)用的自我評(píng)估量表、1份身心疾病對(duì)應(yīng)表，以及結(jié)合醫(yī)學(xué)治療與直覺引導(dǎo)的雙軌療愈方案。通過大量真實(shí)臨床案例，運(yùn)用“識(shí)別身體信號(hào)→回溯情緒創(chuàng)傷→用肯定語緩解軀體癥狀”3步療愈路徑，從根本上改變消極思維和行為模式，打破病痛循環(huán)，最終實(shí)現(xiàn)由內(nèi)而外的蛻變。

而這本書的理論根基，離不開作者露易絲?海這位傳奇女性。

“自渡”療愈女王露易絲·海的傳奇人生

露易絲?海于1926年10月8日出生在美國洛杉磯，她的童年可謂充滿了坎坷與磨難。

一歲半時(shí)，父母離異，母親隨后改嫁。

5歲那年，她遭遇了酒鬼鄰居的性侵，這段痛苦的經(jīng)歷如陰影般籠罩著她的童年。

少年時(shí)代，凌辱和虐待始終伴隨著她，家庭的破碎與外界的傷害，讓她的成長(zhǎng)之路布滿荊棘。

16歲時(shí)，她生下私生女，為了擺脫過往的痛苦記憶，她離開家鄉(xiāng)前往紐約，成為一名時(shí)裝模特。

本以為生活迎來轉(zhuǎn)機(jī)，28歲時(shí)，她與一位英國商人結(jié)婚，可婚后14年，她卻慘遭丈夫背叛并離婚，再次陷入人生的低谷。

但命運(yùn)的重?fù)舨⑽磳⒙兑捉z?海打倒。

在她40歲時(shí)，一次偶然的機(jī)會(huì)，她聽了一場(chǎng)講座，從此對(duì)心靈課程和心理康復(fù)產(chǎn)生了濃厚的興趣，并全身心地投入其中。通過不懈的努力，她取得了心理工作的資格，開啟了幫助他人心靈成長(zhǎng)的道路。

然而，命運(yùn)似乎還想繼續(xù)考驗(yàn)她，由于童年被性侵以及青少年時(shí)期的墮胎經(jīng)歷，在她52歲時(shí)，不幸身患生殖系統(tǒng)方面的癌癥。但露易絲?海展現(xiàn)出了非凡的勇氣和毅力，她沒有向命運(yùn)低頭，而是選擇在自己身上實(shí)踐整體康復(fù)的思想。

她深入探索自己的負(fù)性思維模式，積極注重身心健康，通過持續(xù)的自我暗示、合理的飲食調(diào)理、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及積極的心理輔導(dǎo)，僅僅用了6個(gè)月時(shí)間，就奇跡般地戰(zhàn)勝了癌癥。此后，她便一直致力于心靈成長(zhǎng)的工作，直至91歲安然離世。

露易絲?海憑借自己的親身經(jīng)歷和深刻感悟，揭示了疾病背后所隱藏的心理模式，認(rèn)為每個(gè)人都有能力采取積極的思維方式，實(shí)現(xiàn)身體、精神和心靈的整體健康。

她的代表作《生命的重建》創(chuàng)造了《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書排行榜連續(xù)50周第1名的紀(jì)錄，全球銷量過5000萬冊(cè)，被譯為42種語言，在132個(gè)國家和地區(qū)出版。

她也因此被《紐約時(shí)報(bào)》尊稱為“新時(shí)代的女王”，成為全球“整體健康”觀念的倡導(dǎo)者和“自助運(yùn)動(dòng)”的締造者，幫助了千千萬萬人改變了健康狀態(tài)，提升了生命質(zhì)量。

而《一切都會(huì)好的：自我暗示的身心療愈力》正是基于露易絲?海的自我肯定理論，結(jié)合美國佛蒙特大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授、神經(jīng)精神病學(xué)家蒙娜?麗莎?舒爾茨醫(yī)生30多年的臨床實(shí)證所著，為我們?cè)谏硇寞熡牡缆飞咸峁┝烁鼮榫唧w、可行的方法。

身體的“求救信號(hào)”，你讀懂了嗎？

人類目前面臨的健康問題紛繁復(fù)雜。慢性非傳染性疾病，如心血管疾病、糖尿病、癌癥等，已經(jīng)成為威脅生命健康的“主力軍”。不良生活方式、遺傳和環(huán)境因素相互交織，為這些疾病的滋生提供了“溫床”。

與此同時(shí)，肥胖和超重問題日益普遍，不僅影響體態(tài)，更增加了諸多慢性病的患病風(fēng)險(xiǎn)。老齡化進(jìn)程的加快，使得阿爾茨海默病、帕金森病等神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病的發(fā)病率逐年攀升。

其實(shí)，身體就像一本“日記”，每一次不適都是它寫下的“心事”。

《一切都會(huì)好的》將露易絲·海開創(chuàng)的自我肯定理論與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)干預(yù)、正念練習(xí)、直覺引導(dǎo)相結(jié)合，為你提供一套革命性的綜合療法。書中提到，人體的不同部位與情緒緊密相連，形成了7個(gè)獨(dú)特的情緒中心。

骨骼、關(guān)節(jié)、血液、免疫系統(tǒng)和皮膚等身體部分，對(duì)應(yīng)著第一情緒中心，與我們對(duì)安全感和歸屬感的需求息息相關(guān)。缺乏安全感時(shí)，身體可能會(huì)通過骨骼疼痛、皮膚過敏等方式發(fā)出“警報(bào)”。

第二情緒中心關(guān)聯(lián)著膀胱、生殖器官、腰部和髖部，反映出我們?cè)谄胶饨疱X和愛情方面的內(nèi)心狀態(tài)。對(duì)缺錢的恐懼，或許就會(huì)以腰痛的形式表現(xiàn)出來。

消化系統(tǒng)、體重、腎上腺、胰腺和成癮問題，則與第三情緒中心，即對(duì)自我關(guān)注和自我價(jià)值的需求有關(guān)。當(dāng)我們內(nèi)心深處覺得自己不夠好，可能就會(huì)陷入暴飲暴食或其他成癮行為中，進(jìn)而影響消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

情緒的“暗礁”，如何悄然影響健康

除了身體上的直觀病痛，心理健康問題同樣不容小覷。焦慮和壓力成為了現(xiàn)代人生活的“常客”，快節(jié)奏的生活、高強(qiáng)度的工作，讓許多人時(shí)刻處于精神緊繃的狀態(tài)。

抑郁和情緒低落也頻繁來襲，心理壓力、人際關(guān)系破裂、親人離世等，都可能成為情緒跌入谷底的“推手”。

孤獨(dú)感在城市化和社交媒體的浪潮下愈發(fā)強(qiáng)烈，即便身處人群之中，內(nèi)心卻時(shí)常感到無人理解的孤寂。

自我懷疑和自卑感，在社會(huì)比較和激烈競(jìng)爭(zhēng)的大環(huán)境下肆意生長(zhǎng)，吞噬著人們的自信。

這些不良情緒絕非僅僅是心理上的感受，它們正悄無聲息地對(duì)身體健康造成嚴(yán)重破壞。

長(zhǎng)期的焦慮和壓力，會(huì)干擾身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致激素失衡，進(jìn)而影響免疫系統(tǒng)的正常功能，讓人更容易生病。

抑郁情緒可能引發(fā)身體的炎癥反應(yīng)，增加心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

孤獨(dú)感會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，使身體處于一種慢性應(yīng)激狀態(tài)，加速身體機(jī)能的衰退。

自我懷疑和自卑帶來的心理壓力，也可能導(dǎo)致消化系統(tǒng)紊亂，出現(xiàn)胃痛、胃脹等不適癥狀。

自我肯定，點(diǎn)亮身心療愈之光

面對(duì)身心的重重困境，我們是否就束手無策了呢？

《一切都會(huì)好的：自我暗示的身心療愈力》給出了一個(gè)充滿希望的答案——自我暗示。

書中基于露易絲?海的自我肯定理論與蒙娜?麗莎?舒爾茨醫(yī)生30余年的臨床實(shí)證，指出我們可以通過積極的自我暗示，改寫消極的思維和行為模式，激活身體的自愈能力。

自我暗示并非簡(jiǎn)單的自我安慰，而是有著科學(xué)依據(jù)的心理“處方”。

從心理學(xué)角度來看，我們的思想和情緒相互影響。當(dāng)我們不斷對(duì)自己重復(fù)積極的話語，如“一切都會(huì)好起來”“我值得被愛”“我已經(jīng)足夠好了”，大腦的潛意識(shí)就會(huì)被重塑，進(jìn)而引導(dǎo)我們以更積極的視角看待問題，增強(qiáng)面對(duì)困難的承受能力。

這種積極的自我認(rèn)知，能讓我們?cè)诠ぷ髦懈杏職鈬L試新方法解決難題，在人際關(guān)系里更懂得理解和包容他人，減少摩擦帶來的負(fù)面情緒。

書中列舉了大量真實(shí)的臨床案例，無數(shù)人通過堅(jiān)持每天重復(fù)這些簡(jiǎn)單而有力的肯定語，實(shí)現(xiàn)了從內(nèi)到外的蛻變。

一位長(zhǎng)期被皮膚過敏困擾的患者，在深入探究自己的內(nèi)心世界后，發(fā)現(xiàn)過敏癥狀與內(nèi)心深處的不安全感緊密相連。

通過不斷對(duì)自己進(jìn)行積極的自我暗示，如“我感到安全和安心，我的身體也同樣如此”，逐漸緩解了內(nèi)心的不安，皮膚過敏癥狀也隨之減輕。

還有一位深受焦慮癥折磨的職場(chǎng)人士，每天堅(jiān)持對(duì)自己說“我信任生活的過程，一切都會(huì)順利進(jìn)行”，慢慢改變了焦慮的思維模式，重新找回了內(nèi)心的平靜，工作效率也大幅提升。

如何運(yùn)用自我肯定，踏上“自渡”之路

那么，我們具體該如何運(yùn)用自我暗示，開啟身心療愈之旅呢？

首先，要進(jìn)行刻意練習(xí)。每天醒來和睡前，這兩個(gè)關(guān)鍵的時(shí)間段，正是潛意識(shí)最為活躍的時(shí)候。我們可以輕聲對(duì)自己說出那些積極的肯定語，也可以將它們寫在便利貼上，貼在床頭、辦公桌等顯眼的位置，隨時(shí)提醒自己。還可以將肯定語錄制成音頻，在日常通勤、做家務(wù)時(shí)播放，讓積極的話語不斷浸潤我們的心靈。

其次，要養(yǎng)成關(guān)注積極事物的習(xí)慣。

生活中其實(shí)從不缺少美好，只是我們常常被負(fù)面情緒蒙蔽了雙眼。每天記錄三件讓自己感到感恩或開心的小事，無論是清晨的第一縷陽光、陌生人的一個(gè)微笑，還是完成了一項(xiàng)小任務(wù)，都值得我們用心去記錄。通過這種方式，我們能夠?qū)⒆⒁饬南麡O的事物上轉(zhuǎn)移開，強(qiáng)化積極的思維模式。

再者，要學(xué)會(huì)限制負(fù)面信息的攝入。

如今，信息爆炸的時(shí)代讓我們每天都暴露在大量的負(fù)面新聞和焦慮情緒中。減少接觸這些過度負(fù)面或令人焦慮的內(nèi)容，多閱讀積極、勵(lì)志的書籍和文章，觀看溫暖治愈的影視作品，讓自己置身于積極的能量場(chǎng)中。

此外，行動(dòng)起來也是至關(guān)重要的。

哪怕只是一些微小的行動(dòng)，比如為家人做一頓飯、幫助鄰居搬一次重物，都能增強(qiáng)我們內(nèi)心的信念，讓我們切實(shí)感受到自己的價(jià)值和能力。同時(shí)，積極尋求支持，與樂觀向上的朋友、家人交流，分享自己的感受，在他們的鼓勵(lì)和支持中，我們能獲得更多的力量，堅(jiān)定地走在自我療愈的道路上。

在這個(gè)充滿挑戰(zhàn)的時(shí)代，我們的身心面臨著諸多考驗(yàn)，但請(qǐng)相信，我們自身擁有強(qiáng)大的自愈能力。

《一切都會(huì)好的：自我暗示的身心療愈力》為我們提供了一把開啟身心療愈之門的鑰匙——自我肯定。

當(dāng)你受挫、焦慮、難過、抑郁時(shí)，請(qǐng)?jiān)谛闹心睢?/strong>

一切都會(huì)好的。

我接納我自己。

我是值得被愛的。

我?guī)е鴲叟c過去和解。

我愛自己，認(rèn)可自己。

我的一切情緒都是可以被接受的。

我已經(jīng)足夠好了，我不需要過度工作來證明我的價(jià)值。

讓我們從現(xiàn)在開始，運(yùn)用這一神奇的力量，改寫消極的思維，擁抱積極的生活態(tài)度。

每一次真誠地對(duì)自己說“一切都會(huì)好的”，都是在為身心注入一股治愈的能量。

愿我們都能在自我暗示的陪伴下，穿越身心的陰霾，迎來充滿平安與快樂的未來，真正實(shí)現(xiàn)身體與心靈的和諧統(tǒng)一，享受健康、美好的人生。

如果你是屬于群體：

1.長(zhǎng)期受身體癥狀困擾者

2.對(duì)心理學(xué)/心身醫(yī)學(xué)感興趣者

3.經(jīng)歷情緒困擾或創(chuàng)傷的自我探索者

4.追求整體健康與自我認(rèn)知者

5.亞健康狀態(tài)的城市人群

請(qǐng)務(wù)必閱讀這本書！讓露易絲·海充滿力量的箴言“一切都會(huì)好的”，成為你療愈的起點(diǎn)！

《一切都會(huì)好的》

自我暗示的身心療愈力

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-End-

2025.8.20

編輯：醒醒 | 審核：孫小悠