圖片: 黃仔 | 撰稿: 阿月 | 責(zé)編: 雨山

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Hello大家早上好，我是阿月。

你覺得最近的自己快樂嗎？

還記得小時(shí)候，一根辣條就能快樂一整天，如今奶茶自由、外賣自由，卻總覺得快樂難尋。

身邊的朋友，不是在躺平就是在內(nèi)卷，不是在emo就是在焦慮。明明享受到的物質(zhì)條件比父輩優(yōu)越，卻總被房貸、車貸、催婚、催生壓得喘不過氣，快樂變得稀缺，只能偶爾在摸魚、上網(wǎng)、擼貓的間隙偷樂一會(huì)。

所以，真的是快樂星球信號(hào)太弱嗎？今天，就讓我們一起走進(jìn)當(dāng)代年輕人的「快樂迷局」，看看這屆年輕人，究竟怎么了……

▲圖片來源：tenor

研究發(fā)現(xiàn)，女性和25歲以下的年輕人是當(dāng)今社會(huì)最不快樂的群體

把幸福感和不幸福感與年齡對(duì)應(yīng)起來看，幸福感會(huì)形成一個(gè)U形曲線，U形的一頭是青年，一頭是老年，而最底端是中年，這種現(xiàn)象常常被人們調(diào)侃為「中年危機(jī)」。對(duì)比幸福感U形曲線，不幸福感則呈現(xiàn)出一個(gè)駝峰狀。

這一發(fā)現(xiàn)已在146個(gè)國家得到驗(yàn)證，適用于1973年以來的數(shù)據(jù)，并且不僅僅適用于人類。研究人員甚至在猿類中也發(fā)現(xiàn)了類似的模式。

一項(xiàng)研究分析了美國疾病控制中心開展的行為風(fēng)險(xiǎn)因素監(jiān)測(cè)系統(tǒng)（BRFSS）中公開的微觀層面?zhèn)€人數(shù)據(jù)、2009年至2021年UK家庭縱向調(diào)查（UKHLS）的數(shù)據(jù)以及其他國家，包括澳大利亞、加拿大和新西蘭的數(shù)據(jù)后，卻發(fā)現(xiàn)：如今，不幸福感隨著年齡的增長(zhǎng)而下降,尤其是對(duì)于女性以及25歲以下的年輕人，ta們承受了更多的心理壓力和不滿。

▲圖片來源：參考文獻(xiàn)[1]

為什么年輕人不快樂？

• 社會(huì)壓力

25歲以下的年輕人，大多正處于學(xué)業(yè)中或剛畢業(yè)沒多久，面臨著畢業(yè)的壓力和相對(duì)低靡的就業(yè)市場(chǎng)，年輕人要么找不到工作，要么找到了也只能在底層或根本做不長(zhǎng)久，這種缺乏穩(wěn)定性的狀態(tài)使得財(cái)務(wù)規(guī)劃變得困難，并且增加了對(duì)未來的焦慮。

國際勞工組織 (International Labour Organization) 2023 年的一份報(bào)告發(fā)現(xiàn)：發(fā)達(dá)經(jīng)濟(jì)體的青年失業(yè)率仍然居高不下，發(fā)展中國家的情況甚至更糟。

而社會(huì)對(duì)年輕人的期待又過高，許多年輕人在求學(xué)過程中承受著高強(qiáng)度的學(xué)業(yè)壓力，為了符合社會(huì)對(duì)成績(jī)的期望而不斷努力；步入職場(chǎng)又面臨著需要在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)獨(dú)立和社會(huì)認(rèn)可；同時(shí)又要有充實(shí)的工作，又要有豐富的社交生活，還要注重身體健康和個(gè)人發(fā)展……

與此同時(shí)，年輕人的心態(tài)也在發(fā)生變化。ta們更加注重自我實(shí)現(xiàn)，追求個(gè)性化和多元化。然而，現(xiàn)實(shí)社會(huì)卻充滿了各種限制和束縛，讓ta們感到壓抑和無力。

▲圖片來源：pexels

• 情感危機(jī)

情感需求是人類正常經(jīng)歷的一部分，每個(gè)人都有。我們尋求「情感營養(yǎng)」，就像我們從食物和水中尋求營養(yǎng)一樣。

當(dāng)我們的情感需求得到滿足和適當(dāng)?shù)幕貞?yīng)時(shí)，我們的狀態(tài)可以保持良好，而當(dāng)它沒有得到滿足，我們可能會(huì)感到沮喪、受傷或不滿。

從生物學(xué)上看，生存環(huán)境惡劣時(shí)，動(dòng)物就會(huì)停止繁衍。壓力大到一定程度，也會(huì)影響人類的欲望。

發(fā)展和維系親密關(guān)系需要付出很多時(shí)間、精力，而當(dāng)代年輕人光是工作生活，照顧好自己和貓貓狗狗，就已經(jīng)花光了所有力氣和手段。戀愛、結(jié)婚所需的經(jīng)濟(jì)成本更是令人望而卻步。

說不想戀愛是假，但真的要進(jìn)入一段親密關(guān)系卻也沒那么容易，很多年輕人都陷在這樣的兩難境地。

• 手機(jī)的過度使用

手機(jī)到底有多重要，相信每個(gè)人都有體會(huì)，不管是付款、通訊、訂外賣，還是查閱資料等，似乎生活中的每一刻我們都離不開手機(jī)，但過度地使用手機(jī)，可能會(huì)降低幸福感。幸福研究領(lǐng)域權(quán)威刊物《幸福研究期刊》上最近發(fā)表的一項(xiàng)調(diào)查卻指出，頻繁使用社交軟件不僅不能提升個(gè)人幸福感，反而是用得越多，心情越糟，讓人更加逃避現(xiàn)實(shí)。

一些研究發(fā)現(xiàn)，在數(shù)字媒體上花費(fèi)更多時(shí)間的青少年和年輕人幸福感較低，例如：每天在社交媒體上花費(fèi)5小時(shí)或更多時(shí)間的女孩，比不使用社交媒體的女孩患抑郁癥的可能性高三倍，重度互聯(lián)網(wǎng)使用者，相對(duì)于輕度使用者，不快樂的可能性高兩倍……

另外，人們可能很難控制花費(fèi)在數(shù)字媒體上的時(shí)間。健康數(shù)據(jù)管理公司Harmony Healthcare IT對(duì)1000多名美國人進(jìn)行了年度調(diào)查，了解他們的手機(jī)屏幕使用習(xí)慣。

美國人平均每天花在手機(jī)上的時(shí)間為5小時(shí)16分鐘，比2024年的4小時(shí)37分鐘增加了14%。年齡是一個(gè)重要因素，Z世代花在手機(jī)上的時(shí)間最多，而嬰兒潮一代花在手機(jī)上的時(shí)間最少。Z世代每天花6小時(shí)27分鐘在手機(jī)上，而嬰兒潮一代則花4小時(shí)多一點(diǎn)，然而健康專家建議每天盯著屏幕的時(shí)間不要超過兩個(gè)小時(shí)。

▲圖片來源：參考文獻(xiàn)[10]

過度沉迷手機(jī)可能會(huì)導(dǎo)致缺乏睡眠，睡眠不足也是不快樂和低幸福感的明確風(fēng)險(xiǎn)因素。

然而，在這些不快樂的人群中，女性更是重災(zāi)區(qū)。

女性，為什么更容易感到不快樂？

根據(jù)美國精神醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)，女性患抑郁癥的可能性比男性高1.5~3倍。這種基于性別的差異只有在10歲左右才變得明顯，并且一直持續(xù)到中年，原因可能是：

• 生理因素

根據(jù)研究，抑郁癥在女性中比在男性中更普遍的原因，可能是女性的荷爾蒙波動(dòng)很大，特別是在生育期間。女性抑郁癥的高峰發(fā)病年齡在25歲到44歲之間——這期間雌激素和孕激素變化較大。這兩種激素在女性的每個(gè)月經(jīng)周期都會(huì)發(fā)生變化，它們會(huì)影響大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)，而這些神經(jīng)遞質(zhì)在情緒障礙（如抑郁癥）中扮演著重要角色。

此外，在分娩期間和分娩后，荷爾蒙失衡可能導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥等疾病。最后，當(dāng)女性進(jìn)入圍絕經(jīng)期（絕經(jīng)前的時(shí)間），可能會(huì)再次經(jīng)歷抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)，特別是在年輕時(shí)有重度抑郁史的人。

▲圖片來源：tenor

• 社會(huì)和心理因素

美國心理學(xué)協(xié)會(huì)最近進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)美國女性對(duì)社會(huì)對(duì)待她們的方式感到不滿。

許多女性仍然是兒童和老年親屬的主要照顧者。除了需要承擔(dān)工作責(zé)任之外，大多數(shù)人還要承擔(dān)處理家庭任務(wù)的雙重負(fù)擔(dān)。在職場(chǎng)中，五分之三的女性經(jīng)歷過欺凌、性騷擾或辱罵。

即使在21世紀(jì)，女性也面臨著許多男性沒有的社會(huì)挑戰(zhàn)。例如，一個(gè)全職媽媽，可能會(huì)因?yàn)楹⒆舆€小無法從事工作而被社會(huì)貶低其價(jià)值。如果是同時(shí)兼顧家庭和事業(yè)的女性，對(duì)比做同樣工作的男性，更有可能面臨歧視和工作不平等。

女性往往因?yàn)閷?duì)家庭和工作的雙重責(zé)任，而陷入掙扎和困境之中，這種難以衡量的付出容易被忽視，卻對(duì)女性的心理健康影響很大。

女性，該怎么讓自己更快樂？

• 跳舞

研究發(fā)現(xiàn)，舞蹈的抗抑郁效果最佳，且對(duì)女性的影響似乎大于男性。

來自澳大利亞的多個(gè)研究團(tuán)隊(duì)共同在國際頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊BMJ發(fā)表了題為《Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials》的研究文章，文章使用貝葉斯網(wǎng)狀薈萃分析對(duì)14170名受試者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)抗抑郁的調(diào)查分析，結(jié)果表明運(yùn)動(dòng)是治療抑郁癥的有效方法，其中：舞蹈抗抑郁的效果最佳；其次為步行或者幔跑、瑜伽、力量訓(xùn)練、混合有氧運(yùn)動(dòng)、太極拳或氣功。

▲圖片來源：參考文獻(xiàn)[3]

研究人員還分析了受試者個(gè)體因素對(duì)運(yùn)動(dòng)抗抑郁效果的影響。結(jié)果表明：年齡和性別對(duì)分析結(jié)果的影響較大。例如，對(duì)于力量訓(xùn)練和騎自行車而言，女性的影響似乎大于男性，年輕參與者效果優(yōu)于老年參與者。

• 健康飲食

多樣化、健康的飲食可以提高記憶力、注意力，甚至可以提高樂觀水平，保護(hù)人們免于抑郁。

建議均衡飲食，多吃新鮮水果、蔬菜，以及堅(jiān)果和豆類；適度食用家禽、雞蛋和乳制品；偶爾食用紅肉。

而吃太多高度加工的油炸食品或含糖食品和飲料，已被證明會(huì)增加焦慮的可能性，并增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

• 多社交

社交可以通過減少孤獨(dú)感、孤立感和焦慮感來減少抑郁癥的癥狀。研究表明，在積極的社交活動(dòng)中，你的身體會(huì)釋放內(nèi)啡肽，類似于劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體反應(yīng)，這會(huì)提高幸福感，同時(shí)減輕壓力。哪怕對(duì)于i人來說也是如此。

• 養(yǎng)寵物

2019年華盛頓州立大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)和寵物互動(dòng)可以減輕人的壓力。

249名大學(xué)生被分成四組，第一組與貓狗自由接觸，第二組觀察別人撫摸貓狗，第三組觀看貓狗幻燈片，第四組被告知他們很快就可以擼貓擼狗，但現(xiàn)在只能等待。

實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，研究者測(cè)量他們唾液中的皮質(zhì)醇水平來評(píng)估壓力。親手?jǐn)]貓狗的學(xué)生皮質(zhì)醇水平顯著比另外三組低，這表明他們的壓力在短時(shí)間內(nèi)得到了緩解。

所以條件允許的話，養(yǎng)一只可愛的貓貓、狗狗吧?。ńㄗh領(lǐng)養(yǎng)代替購買。）

▲圖片來源：tenor

• 公園20分鐘

良好的環(huán)境對(duì)人的心理有明顯的改善作用，也會(huì)作用于身體，讓人全身放松，能量回血。一篇發(fā)布在《國際環(huán)境健康研究雜志》上的研究認(rèn)為，即使不做任何運(yùn)動(dòng)，在公園里待20分鐘，也能帶來更好的狀態(tài)。

有趣的是，溫度也起到了一定的作用。美國氣象學(xué)會(huì)發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前氣溫對(duì)幸福感的影響大于風(fēng)速和濕度等變量，甚至大于一天中的平均氣溫。

研究還發(fā)現(xiàn)，幸福感在13.9攝氏度時(shí)最大化，所以在出門呼吸20分鐘新鮮空氣之前，也要密切關(guān)注天氣預(yù)報(bào)。

• 如果都不行，建議找心理醫(yī)生的幫助

抑郁癥和其他心理健康問題可以嚴(yán)重影響個(gè)人的生活質(zhì)量，阻礙人們生活的方方面面，如果以上方法試過都沒有用，一定要及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生和心理咨詢師的幫助。

找到了一些不快樂的原因和變快樂的辦法，希望真的有幫助到大家。

最后想分享一個(gè)網(wǎng)絡(luò)上的觀點(diǎn)，有人說如果一個(gè)人可以活到80歲，把一天當(dāng)作一輩子的話，25歲剛好是早晨的7:30。7:30是太陽升起的時(shí)候，它代表著一切才剛剛開始，我們還可以去做好多好多的事情，即使時(shí)間走到了12點(diǎn)、13點(diǎn)，也依然不晚，每個(gè)時(shí)間點(diǎn)有每個(gè)時(shí)間點(diǎn)的風(fēng)景，朝陽很美，晚霞也很動(dòng)人。

祝你我都能快樂地享受每一天的風(fēng)景。

早安，讓我們一起熱愛這個(gè)世界吧！

參考文獻(xiàn)

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