8月23日，迎來二十四節(jié)氣中的處暑?！对铝钇呤蚣狻罚骸疤幨?，七月中。處，止也，暑氣至此而止矣。”處暑意味著暑意漸消，酷熱難耐的天氣終于到達了尾聲。此時三伏也接近了尾聲，熱氣漸退，涼意漸起，冷熱交替，微雨紛飛。

清爽的風迎面吹來，讓人倍感舒適，處暑涼來，秋意漸顯。處暑之后，我國大部分地區(qū)氣溫會逐漸下降，晝夜溫差加大并出現(xiàn)天高云淡、秋高氣爽的氣象，東北、華北、西北地區(qū)尤其明顯。此時雖已入秋，但暑熱徹底遠去仍需一段時間，溫度仍較高，再加上時有秋雨，濕氣較重，濕熱并行，所以有“秋老虎”之說。

處暑時節(jié)正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，所以養(yǎng)生防病應以滋陰潤燥養(yǎng)肺氣為重。人們的起居作息、飲食習慣等也要進行相應調(diào)整，方可健康度過。若調(diào)養(yǎng)不當，無法適應夏秋之交的冷熱變化，則很可能引發(fā)呼吸道、胃腸等方面的疾病。下面一起來看看處暑時節(jié)的養(yǎng)生妙招和起居注意事項，幫助大家掌握不生病、少生病的智慧。

處暑養(yǎng)生過好這“三關(guān)”

秋乏關(guān)

處暑節(jié)氣，是天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，很多人會出現(xiàn)疲勞感，因此我們要及時調(diào)整作息規(guī)律，避免晚睡。

秋燥關(guān)

處暑時節(jié)，氣候逐漸干燥，燥邪易灼傷肺津，此時飲食宜多食用具有養(yǎng)陰潤肺作用的食物，如銀耳、玉米、百合、蓮子等食物，防止燥邪傷害人體陰液。

圖源：健康時報

霉菌關(guān)

處暑以后，氣溫下降，雨水增多，給霉菌創(chuàng)造了適宜的繁殖條件。三伏天時，空調(diào)大開，室內(nèi)通風次數(shù)少，容易滋生微生物。因此處暑以后，應經(jīng)常開窗使空氣流動。

處暑養(yǎng)生有三做

一要緩運動

處暑時節(jié)，運動一定要緩一點，以“不累”為標準。

可選擇爬山、健身操、散步、太極拳等運動方式進行鍛煉，以排出夏季郁積在體內(nèi)的濕熱。

但運動時要注意強度不可過大，避免大量出汗而損傷陽氣。

二要養(yǎng)精神

入秋后，自然萬物由陽轉(zhuǎn)陰、由動轉(zhuǎn)靜，人們可以看到樹葉由綠變黃、變干，直至從樹上落下的過程。

外在事物常投射于人的內(nèi)心，特別是氣血不足、虛性體質(zhì)的人，更容易產(chǎn)生悲秋情緒。

工作和生活節(jié)奏較快的人，每天可抽出15~30分鐘的時間來閉目養(yǎng)神或進行舒緩的運動，以收斂神氣，使神志安寧。

三要常按摩

秋季要注意培補脾胃，益氣健脾，以強身健體。

可常揉脾俞穴和足三里穴。

脾俞穴在人體背部，一般來說，肚臍對應我們背部的第二腰椎，向上再摸三個椎體，旁開兩指處即為此穴。

圖源：養(yǎng)生中國

手握空拳輕輕叩擊脾俞穴數(shù)次，或點按5分鐘。

足三里是胃的下合穴，按揉時端坐凳上，四指彎曲，按放在小腿外側(cè)，將拇指指端按放在足三里穴處，一按一松，點按5分鐘，兩側(cè)互換。

圖源：養(yǎng)生中國

暑去秋來 順時而養(yǎng)

處暑天氣的特點是中午熱、早晚涼，晝夜溫差大，伴隨著秋雨的來臨，氣溫會逐漸降低。處暑節(jié)氣養(yǎng)生要注意哪些方面？

處暑起居 早臥早起

處暑后天氣變涼，自然界處于陽消陰長的過渡階段，應改變夏季較晚入睡的習慣，每天早臥早起。此外，還要適當午睡。充足的睡眠，可消除人體的疲勞，使大腦及肢體得到充分休息，避免“秋乏”的影響，同時還能使人體產(chǎn)生更多的抗體，有效提高抗病能力。

處暑節(jié)氣，天氣變涼，但衣服不要添得過快，著裝以涼而不寒為宜。對于平素體健之人，可以適度“秋凍”，提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。年老體弱者及一些患有慢性病的人群，則需要隨時根據(jù)天氣變化增減衣服，并格外注意臍部保暖。

處暑飲食 增酸減辛

《素問·臟氣法時論》說“肺主秋”“肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。指出肺氣需要收斂，如果肺氣越散，應服用酸味之藥予以斂收；如果肺氣不足，也應服用酸味之藥予以滋補；如果肺氣過盛，就用辛味之藥予以散瀉。因此，無肺氣過盛情況的普通人可在處暑節(jié)氣適當“增酸減辛”，以補養(yǎng)肺氣。可以多吃些像葡萄、檸檬、山楂等酸味食品。

秋氣多燥，此時還應該多喝水補津液，并適當補充具有滋陰潤燥作用的食物，如蜂蜜、百合、銀耳、梨、荸薺等。隨著天氣轉(zhuǎn)寒，像西瓜這類大寒的瓜果，則要少吃或不吃了。同時，為防止燥邪傷肺，飲食上應少吃煎炸、辛辣等食物。

處暑運動 適度增加

處暑時節(jié)，運動量及運動強度可較夏天適當加大。注意運動前先要熱身，選擇安全的場所，穿著運動服和運動鞋，避免運動損傷。運動后應適量補充含鹽或葡萄糖的水。同時密切關(guān)注天氣變化，避免在刮風下雨天氣下戶外運動。

此外，秋季可練“漱泉術(shù)”，即每日清晨洗漱完畢，用舌在口中攪動，等到口中唾液增多，漱練數(shù)遍后，分3次咽下，如果能夠長期堅持，對滋陰生津、預防秋燥大有裨益。

處暑情志 使志安寧

處暑之后，自然界逐漸開始出現(xiàn)秋季肅殺的景象，人們?nèi)菀子|景生情產(chǎn)生悲傷的情緒，即所謂“悲秋”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。”我們要注意收斂神志，使志安寧，切忌情緒大起大落。若情緒不佳，可以通過聽音樂、練書法、賞美景、參加社交活動等方式來調(diào)節(jié)。

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來源：綜合人民日報、養(yǎng)生中國、健康時報、中國中醫(yī)藥報官方號

編輯：梁夏