張新建教授：一個簡單的技巧，適合入睡困難的人
張新建 廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院 主任醫(yī)師，擅長：急危重病人、老年骨科手術麻醉及圍術期管理；應用多學科綜合技術治療睡眠障礙（尤其頑固性失眠）、焦慮、抑郁、頭暈、頭痛、神經(jīng)官能癥、更年期綜合征等疑難疾??；應用麻醉學新技術減（停）抗失眠藥，逆轉失眠狀態(tài)使患者回歸自然睡眠有一定經(jīng)驗。現(xiàn)定期在廣州宏韻中醫(yī)互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院坐診。

今天想給大家分享一個睡覺的技巧，道理很簡單，那就是不瞌睡不上床。
也許這個道理誰也清楚，但是睡不著的人能堅持去做又是另一回事。
我們先從普通道理來講。
不瞌睡的時候不要上床，如果你上床了，大腦肯定會想“我今天又失眠，我睡不著了”，當出現(xiàn)這種情況的話，緊接著就會發(fā)生一個心理上的變化，睡不著的心理無法自拔，這種心理暗示就導致自己不停的胡思亂想。
所以說為了克服這種情況，就是說不瞌睡不上床，上床了不要玩手機，上床了就睡覺，把這個事兒弄好就行了。
從中醫(yī)上來說，也是差不多的道理。
中醫(yī)講心神安寧是安睡的前提，當我們躺在床上卻毫無困意時，大腦往往處于活躍狀態(tài)，思緒紛飛，這會使心神無法平靜，而心神不寧會抑制衛(wèi)氣入陰。
衛(wèi)氣日行于陽，夜行于陰，衛(wèi)氣行于陰分時，人便進入睡眠狀態(tài)，若在身體尚未做好入睡準備時就早早躺在床上，不僅無法順利入睡，還可能擾亂衛(wèi)氣的正常運行節(jié)奏。
就像強行讓一臺未做好啟動準備的機器運轉，反而會造成損耗，導致更難入睡。
因此，只有在身體和精神都進入準備睡眠的狀態(tài)時上床，才能順應人體的生理規(guī)律，提高睡眠質量。
“不瞌睡不上床”，關鍵在于把握身體發(fā)出的困意信號。當你感到眼皮發(fā)沉、哈欠連連、注意力難以集中，甚至有輕微的身體倦怠感時，這就是身體在提示可以準備入睡了。此時再躺到床上，更容易進入睡眠狀態(tài)。
在等待困意的過程中，可以進行一些有助于放松身心的活動。
比如，用溫水泡腳，促進下肢血液循環(huán)，引火下行，使身體從興奮狀態(tài)逐漸轉為放松。避免觀看刺激性的影視節(jié)目或使用電子設備，防止藍光刺激影響褪黑素分泌，干擾睡眠。
避免入睡困難，這個睡覺的技巧送給你，簡單易懂