為什么有的人怎么吃都不會容易發(fā)胖，而且就算身材發(fā)胖了，也會比別人更容易瘦下來，減肥的速度更快？

主要是因為每個人的體質(zhì)不一樣，易瘦體質(zhì)的人，身體的代謝消耗能力更強，能夠加快身體的消耗，促進身體燃脂的速度比易胖體質(zhì)的人更快。

讓體脂率不斷下降的 7 個習(xí)慣，做得越多，瘦得更快！腰身瘦一圈！

1，三餐規(guī)律，不節(jié)食不暴飲暴食

三餐按規(guī)律吃，按時進食，能為身體及時補充養(yǎng)分，提高身體的運轉(zhuǎn)和代謝，加快身體消耗，所以不要節(jié)食。節(jié)食減肥反而會讓身體開啟自我保護機制，降低代謝，更不利于減肥。

三餐也不可以暴飲暴食，暴飲暴食會更容易讓脂肪堆積在體內(nèi)，所以想要減肥，那就三餐規(guī)律。

2，吃飯細(xì)嚼慢咽，控制好飽腹感

吃飯的時候要慢慢吃，細(xì)嚼慢咽，慢慢吃讓身體感覺到飽腹感，讓大腦接收到吃飽的信號，能夠按需進食，避免吃太快，吃多了吃撐，不利于減肥。

三餐要控制好飽腹感，6-8 分飽腹感就可以了，如果總是讓身體吃撐，就會導(dǎo)致身體的代謝下降，脂肪堆積，身材更容易發(fā)胖。

3，多喝水，每天 2000 毫升水

多喝水能夠提升飽腹感，提升身體的代謝循環(huán)速度，加快身體的運轉(zhuǎn)，還可以控制飽腹感，避免吃多了吃撐，比如三餐飯前喝一杯水，能夠提升飽腹感，加快代謝。

每天 2000 毫升水，還可以適當(dāng)喝綠茶，茶葉含有的茶多酚能夠提升新陳代謝，黑咖啡能夠提升心率，促進身體熱量的消耗，加快身體的代謝。養(yǎng)出易瘦體質(zhì)還得靠多喝水。

4，不久坐，日?；顒恿扛?/strong>

久坐的人更容易變成易胖體質(zhì)，因為身體的代謝下降了，就容易稱為易胖體質(zhì)。而日?；顒恿扛嗟娜?，比如日常都會用樓梯代替電梯，用走路代替坐車，以及多做家務(wù)活等來提升代謝，加快身體燃脂。

如果工作和學(xué)習(xí)是導(dǎo)致你久坐的原因，那就坐著 20 分鐘起來活動 5 分鐘。更有助于身體燃脂減脂，促進代謝。

5，定期做力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能夠更好地提升肌肉量，提升自己的代謝，研究表明，肌肉越多的人，代謝自然也會越旺盛，能夠讓你養(yǎng)出易瘦體質(zhì)，瘦下來也不會容易反彈復(fù)胖。

比如俯臥撐，深蹲，平板支撐等，都可以有效地塑造身材，保持身體的穩(wěn)定代謝，促進燃脂。

6，晚餐后快走 30 分鐘

晚餐后不要讓自己總是坐著玩手機，也不要坐著喝茶看電視，這種行為只會讓身體的消化能力下降，還會加速脂肪堆積在腹部，形成內(nèi)臟脂肪，更容易變成易胖體質(zhì)。

飯后堅持快走 30 分鐘，能夠有效地促進身體消化晚餐，避免多余的熱量堆積轉(zhuǎn)為脂肪，還可以提升代謝，讓你養(yǎng)出易瘦體質(zhì)。

7，晚上堅持早睡，保證充足的睡眠和好的睡眠質(zhì)量

晚上多睡覺能夠讓身體分泌更多的生長激素，能夠控制食欲，避免暴飲暴食，促進身體的代謝穩(wěn)定，持續(xù)消耗，持續(xù)燃脂，有助于養(yǎng)出易瘦體質(zhì)。

晚上 22 點前入睡，保證 8 個小時的睡覺時間，更有助于你養(yǎng)出易瘦體質(zhì)。