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暑假不躺平,防止視力大“滑坡”,這一步最關(guān)鍵

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暑假馬上就要結(jié)束了,許多孩子待在家里吹空調(diào)、刷視頻、看電視一個多月......家長們憂心忡忡——?。?/p>

孩子的眼睛別近視呀!

別擔(dān)心,為您準(zhǔn)備的近視防控健康小貼士已送到,快來看看吧~





打破 “宅家模式”

每天出門 “給眼睛曬太陽”

選擇合適的時段:

夏季天氣炎熱,注意防暑降溫,可安排在早晨傍晚陽光不太強烈時進(jìn)行戶外活動(避開10:00-15:00的暴曬時段)。



每天戶外活動2小時以上,能有效降低近視發(fā)生率。

拓展科普

1.戶外的自然強光(尤其是光譜中的特定成分)能刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺,有效抑制眼軸過度增長(近視加深的主因)。

2.陽光不僅能促進(jìn)維生素D合成,還能調(diào)節(jié)眼球肌肉,緩解視疲勞。

3.戶外視野開闊,眼睛能遠(yuǎn)近交替放松,可降低遠(yuǎn)視性離焦的發(fā)生。遠(yuǎn)視性離焦會促使眼軸變長,加快近視發(fā)生發(fā)展。



近視預(yù)防重點在“戶外”,不拘泥于形式,當(dāng)然不能在戶外看電子產(chǎn)品。 陰天戶外也比室內(nèi)強。在樹蔭下、陽臺接觸自然光也算有效,即使在家,也可多開窗通風(fēng),讓孩子望向窗外的樹木、建筑。



給您一組數(shù)據(jù)自然光的照度可以達(dá)到13萬勒克斯,在陰天或多云的情況下可以達(dá)到1.5萬勒克斯,而室內(nèi)照明照度僅幾百勒克斯。



保證充足睡眠

讓眼睛 “好好休息”

睡眠不足眼部無法得到充分休息,眼壓持續(xù)升高,影響眼睛血液循環(huán),加劇眼睛疲勞、干澀,增加了近視發(fā)生風(fēng)險;

睡眠不足引起的晝夜節(jié)律失調(diào)也可能會導(dǎo)致近視;



睡眠不足的學(xué)生可能伴隨夜間過度用眼行為,增加視力受損風(fēng)險

睡眠不足還會增加其出現(xiàn)肥胖、焦慮抑郁情緒、免疫低下等風(fēng)險喲。

中小學(xué)生要保證充足睡眠時間,

小學(xué)生每天不少于10小時,

初中生每天不少于9小時,

高中生每天不少于8小時。





如何保證夜間睡眠質(zhì)量?

1.睡前1小時遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等屏幕,藍(lán)光會抑制褪黑素(助眠激素)分泌。



2.夜間睡眠避免燈光。夜間昏暗光線影響褪黑素的分泌,褪黑素分泌節(jié)律延遲不利于兒童青少年的眼球屈光發(fā)育,可能增加近視風(fēng)險。

3.避免熬夜或白天過度補覺。

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