暑假馬上就要結(jié)束了，許多孩子待在家里吹空調(diào)、刷視頻、看電視一個多月......家長們憂心忡忡——?。?/p>

孩子的眼睛別近視呀！

別擔(dān)心，為您準(zhǔn)備的近視防控健康小貼士已送到，快來看看吧～

打破 “宅家模式”

每天出門 “給眼睛曬太陽”

選擇合適的時段：

夏季天氣炎熱，注意防暑降溫，可安排在早晨或傍晚陽光不太強烈時進(jìn)行戶外活動（避開10:00-15:00的暴曬時段）。

每天戶外活動2小時以上，能有效降低近視發(fā)生率。

拓展科普

★1.戶外的自然強光（尤其是光譜中的特定成分）能刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，有效抑制眼軸過度增長（近視加深的主因）。

★2.陽光不僅能促進(jìn)維生素D合成，還能調(diào)節(jié)眼球肌肉，緩解視疲勞。

★3.戶外視野開闊，眼睛能遠(yuǎn)近交替放松，可降低遠(yuǎn)視性離焦的發(fā)生。遠(yuǎn)視性離焦會促使眼軸變長，加快近視發(fā)生發(fā)展。

近視預(yù)防重點在“戶外”，不拘泥于形式，當(dāng)然不能在戶外看電子產(chǎn)品。 陰天戶外也比室內(nèi)強。在樹蔭下、陽臺接觸自然光也算有效，即使在家，也可多開窗通風(fēng)，讓孩子望向窗外的樹木、建筑。

給您一組數(shù)據(jù)自然光的照度可以達(dá)到13萬勒克斯，在陰天或多云的情況下可以達(dá)到1.5萬勒克斯，而室內(nèi)照明照度僅幾百勒克斯。

保證充足睡眠

讓眼睛 “好好休息”

睡眠不足眼部無法得到充分休息，眼壓持續(xù)升高，影響眼睛血液循環(huán)，加劇眼睛疲勞、干澀，增加了近視發(fā)生風(fēng)險；

睡眠不足引起的晝夜節(jié)律失調(diào)也可能會導(dǎo)致近視；

睡眠不足的學(xué)生可能伴隨夜間過度用眼行為，增加視力受損風(fēng)險；

睡眠不足還會增加其出現(xiàn)肥胖、焦慮抑郁情緒、免疫低下等風(fēng)險喲。

中小學(xué)生要保證充足睡眠時間，

小學(xué)生每天不少于10小時，

初中生每天不少于9小時，

高中生每天不少于8小時。

如何保證夜間睡眠質(zhì)量？

★1.睡前1小時遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等屏幕，藍(lán)光會抑制褪黑素（助眠激素）分泌。

★2.夜間睡眠避免燈光。夜間昏暗光線影響褪黑素的分泌，褪黑素分泌節(jié)律延遲不利于兒童青少年的眼球屈光發(fā)育，可能增加近視風(fēng)險。

★3.避免熬夜或白天過度補覺。