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這10種高鉀水果太厲害!夏天必吃清單

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很多水果自帶高鉀屬性,好吃又養(yǎng)生。下面我給大家推薦10種含鉀高的水果,這些都是在市場(chǎng)就很容易買到的寶藏水果,并且我還會(huì)附上產(chǎn)地、成熟期和優(yōu)缺點(diǎn),全程大白話,建議收藏!



1、香蕉:鉀界扛把子,懶人必備
主產(chǎn)地:廣東、廣西、海南、云南,進(jìn)口的以菲律賓、厄瓜多爾居多
成熟期:全年都有,但夏季是國(guó)產(chǎn)蕉的豐收季
優(yōu)點(diǎn):鉀含量高到離譜(一根中等香蕉約含422mg鉀),吃完很快能緩解疲勞;軟糯香甜,老人小孩都能吃,還能做奶昔、松餅等各種美食,便宜又常見,菜市場(chǎng)、超市隨時(shí)能買到。
缺點(diǎn):糖分不低,減肥人群要控制量,熟得快,放久了容易爛,建議買青一點(diǎn)的慢慢放熟。
2、椰子:天然電解質(zhì)水,夏天YYDS!
主產(chǎn)地:海南、泰國(guó)、越南
成熟期:6-9月是高峰期,但全年都能買到
優(yōu)點(diǎn):椰青水就是天然運(yùn)動(dòng)飲料,鉀含量高(一個(gè)椰青約含600mg鉀),補(bǔ)水又補(bǔ)鉀,椰肉還能挖著吃,清香甘甜,做椰子雞絕了,低卡又解渴,比喝奶茶健康多了!
缺點(diǎn):開椰子需要技巧,椰肉脂肪含量不低,別狂啃。
3、橙子:維C+鉀雙補(bǔ),酸甜爆汁
主產(chǎn)地:江西贛南、湖北秭歸、美國(guó)加州
成熟期:秋冬為主(11月-次年3月)
優(yōu)點(diǎn):鉀含量不錯(cuò)(一個(gè)中等橙子約含237mg鉀),順便補(bǔ)維C增強(qiáng)免疫力。直接吃、榨汁、做果醬都行,用途超廣。酸甜開胃。
缺點(diǎn):胃酸多的人少吃,不然反酸難受。橙汁糖分高,推薦直接吃果肉。
4、哈密瓜:甜過初戀,鉀量驚喜
主產(chǎn)地:新疆、內(nèi)蒙古、甘肅
成熟期:7-9月最甜
優(yōu)點(diǎn):鉀含量比想象中高(一碗哈密瓜球約含400mg鉀),利尿消水腫。香甜軟糯,凍一下吃像冰淇淋。顏值高,擺盤發(fā)朋友圈秒贊。
缺點(diǎn):糖分高,所以怕糖分高的人就要謹(jǐn)慎。容易買到生瓜,挑瓜要聽聲音(悶響才甜?。?br/>5、桃子:水蜜桃yyds,補(bǔ)鉀還養(yǎng)顏
主產(chǎn)地:江蘇陽(yáng)山、北京平谷、四川龍泉
成熟期:6-8月
優(yōu)點(diǎn):鉀含量中上(一個(gè)中等桃約含285mg鉀),還富含果膠促排便。剝皮后汁水狂流,甜蜜暴擊。做罐頭、熬醬、泡酒都絕絕子。
缺點(diǎn):毛桃過敏的人得注意(可以選油桃)。容易磕碰腐爛,買回來(lái)盡快吃。
6、杏子:小眾但鉀猛,酸黨狂喜
主產(chǎn)地:新疆庫(kù)車、河北張家口
成熟期:6-7月
優(yōu)點(diǎn):鉀含量超高(3顆杏就含約300mg鉀),性價(jià)比炸裂。酸味濃郁,適合做果脯、果醬。
含β-胡蘿卜素,對(duì)眼睛好。
缺點(diǎn):鮮杏季節(jié)短,不宜儲(chǔ)存。酸度高,胃不好的人少吃。
7、櫻桃:貴族鉀源,對(duì)身體好
主產(chǎn)地:山東煙臺(tái)、美國(guó)加州、智利
成熟期:5-7月(進(jìn)口冬春也有)
優(yōu)點(diǎn):鉀含量高(一碗約含342mg鉀)??诟写嗵穑佒党?,送禮有面子??寡趸镓S富,熬夜黨必備。
缺點(diǎn):貴!實(shí)現(xiàn)車?yán)遄幼杂珊茈y。果核大,吃多了容易上火。
8、木瓜:軟糯鉀王,腸胃救星
主產(chǎn)地:廣東、廣西、海南
成熟期:全年都有,秋季最甜
優(yōu)點(diǎn):鉀含量?jī)?yōu)秀(一碗木瓜塊約含360mg鉀),搭配木瓜蛋白酶助消化。軟糯香甜,適合做甜品燉奶。低卡路里,減肥人群友好。
缺點(diǎn):熟度難判斷,生木瓜澀口。部分人可能過敏(尤其未熟透的)。
9、芒果:熱帶鉀霸,甜到心坎
主產(chǎn)地:海南、廣西、泰國(guó)、印度
成熟期:5-8月
優(yōu)點(diǎn):鉀含量高(一個(gè)芒果約含323mg鉀),香味濃郁催口水。吃法多樣:直接啃、拌酸奶、做楊枝甘露。β-胡蘿卜素含量高。
缺點(diǎn):糖分高,減肥要節(jié)制。芒果皮容易引發(fā)過敏,建議切塊吃。
10、牛油果:脂肪加鉀,健身黨必備
主產(chǎn)地:墨西哥、云南、四川
成熟期:全年進(jìn)口,國(guó)產(chǎn)秋冬較多
優(yōu)點(diǎn):鉀含量王者(半個(gè)牛油果含約487mg鉀),優(yōu)質(zhì)脂肪助力代謝。綿密口感,做沙拉、奶昔、蘸醬都高級(jí)。飽腹感強(qiáng),減脂期優(yōu)質(zhì)食材。
缺點(diǎn):價(jià)格偏高,且熟度難把控;熱量高,一天吃半個(gè)就夠了。
結(jié)語(yǔ):
日常補(bǔ)鉀選香蕉、橙子、哈密瓜,便宜又好吃。追求高效選椰子、杏子、牛油果,鉀含量更密集。土豪隨意沖櫻桃、芒果,滿足嘴饞又養(yǎng)生!反之怕鉀高的就要盡量避免食用這些高鉀的水果。好了,含鉀高的水果就介紹到這里,希望對(duì)你會(huì)有幫助。

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