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“明明練武是為了強身健體，才練半小時卻腰酸背痛？”

“壓力大到喘不過氣，越鍛煉越焦慮？”

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活里，你可能在鍛煉、習武時，只注重了動作、架勢，而忽略了最本能的自愈力量——呼吸。

中華武術道法自然，講究天人合一的境界，外練筋骨皮，內練一口氣。國家非物質文化遺產的太極拳內功修煉，正是將這口“氣”，化為對抗疲憊和焦慮的終極法寶。

今天我們以太極拳內功之呼吸為切入點，看看太極拳如何用呼吸，讓大家在技擊性練習之余，打通身體的健康通道，調節(jié)身心健康。

01

太極拳內功

核心魅力

太極拳，起源于古老的導引、吐納氣功之術，以及中國的經絡學說，它背后扎根于《莊子》和《易經》中的太極哲學思想。

文獻資料表明，太極拳通過呼吸的鍛煉、姿勢的調整、心神的修養(yǎng)來活躍氣血，起到疏通經絡、協(xié)調臟腑、平衡陰陽，鍛煉身心的作用。

從現(xiàn)代物理學觀點看，氣是一種帶有能量的物質。太極拳內功的呼吸即是練氣的一種。

中醫(yī)理論認為，要調整氣運和疏導氣路，氣通暢了，很多疾病自會痊愈。太極拳內功通過呼吸引導，進行吐故納新，使細胞產生活力，五臟得以新陳代謝，使得氣通經絡, 促進身體的氣血運行，增強免疫力。

02

呼吸的力量

生理機制、呼吸法魅力

人體的呼吸全過程包括外呼吸和內呼吸。

外呼吸是指外部環(huán)境與血液在肺部實現(xiàn)的氣體交換。它包括肺通氣（肺與外界的氣體交換）和肺換氣（肺泡與血液之間的氣體交換）。

內呼吸是指血液與細胞組織之間的氣體交換。人體正是通過不停的呼吸運動進行氣體交換，從而滿足機體新陳代謝的需要，使生命得以維持。

太極拳內功的呼吸，通過調整呼吸來調動人體內的氣，使之逐步聚集儲存在身體的某一個部位，進而逐步循經絡路線運行，以疏通經絡氣血，使周身經絡暢通。

太極拳的呼吸法曾是“傳內不傳外”的核心功法。其呼吸對身心的積極影響，早已得到驗證。

谷歌公司開設的“正念呼吸課程”，它的核心原理與太極拳的呼吸法不謀而合，都是通過調節(jié)氣息，來提升專注力與創(chuàng)造力。

03

零基礎入門

太極拳呼吸法

（1）自然呼吸法

在自然呼吸的基礎上，把平常短促的氣息很自然的調柔入細。呼吸的頻率逐漸減慢，呼吸深度逐漸加深，要自然順暢，不要強力控制。

自然呼吸法應逐漸做到悠、勻、細、緩、靜的程度，通過順氣和養(yǎng)氣，達到丹田發(fā)熱，增強肺部氣體交換能力，從而促進各組織細胞作用，達到初步的養(yǎng)生作用。

（2）腹式呼吸法

腹式呼吸法分為順呼吸法和逆呼吸法兩種。

太極拳內功的呼吸應采用逆腹式呼吸法。吸氣時，腹部凹陷，肋骨上舉，小腹內收，提肛縮腎；呼氣時，腹部隆起，肋骨向內向下，小腹放松。

腹式呼吸應做到深、長、細、緩、勻、柔，保持“腹實胸寬“的狀態(tài)。這種呼吸的吐納量大，氧和血紅蛋白在組織內還原的機會多，血液的代謝機能得到提高，能起到保健的作用。同時，胃腸蠕動加強，食欲亢進，體質增強。

太極拳的呼吸法，須分級、分步，由淺入深的進行練習。自然呼吸法和逆腹式呼吸法，適合初學者，或者年老體弱者。在練習達到一定程度之后，可以進行第二階段的呼吸法練習，即導引運氣法。

導引運氣法，通過自然呼吸到腹式呼吸，引導氣由會陰至足心涌泉往返，周而復始，能打通丹田至會陰到涌泉穴之間的經絡。但這一階段不可盲目強練，需在有一定的太極拳素養(yǎng)之后。

太極拳在習練的不同階段，可以配合不同層次的呼吸法門。在練習有一定的成果之后，可以進行中級階段的呼吸法，包括抓閉呼吸法、喉頭呼吸法、內轉呼吸法和意識呼吸法等。這些中級階段的呼吸法，不可強行領氣，以免引起偏差。

04

太極拳呼吸智慧

動靜之間身心平衡之道

在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活與競技體育的高強度訓練中，太極拳的呼吸法，能讓我們氣血運行通暢，經絡疏通，從而在快節(jié)奏中，疏通壓力，獲得身心的平衡。

搏擊運動常通過有氧與無氧運動結合，以超量消耗卡路里、破壞肌肉纖維的方式突破人體生理極限，這種“向外突破”的訓練模式，在提升競技能力的同時，身心容易長期處于緊繃狀態(tài)。而太極拳的呼吸法能與之動靜互補，以獨特的呼吸智慧，為我們提供了另一種“向內調和”的健康路徑。

太極拳是太極拳架（形體動作）、太極術（內功心法）和太極道（道德修養(yǎng)）的有機融合。拳式動作與呼吸深度綁定，強調“以意導氣，以氣催形”，通過深長勻緩的腹式呼吸，實現(xiàn)內功心法與形體動作的統(tǒng)一、內勁與外形的和諧。

作為典型的有氧運動，太極拳通過規(guī)律性的呼吸運動，推動氣血在周身循環(huán)，加速新陳代謝，同時充分鍛煉膈肌與肺部肌群，顯著增強肺活量。

在追求“快”的時代浪潮中，太極拳呼吸法的價值愈發(fā)凸顯。它不僅是強身健體的運動方式，更是對抗浮躁、回歸寧靜的精神修煉。我們需要學會用太極拳的呼吸智慧，在一吸一呼的節(jié)奏之間，找回競擊之外的寧靜，以補益身心，增強體質。

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