試遍方法，減肥難見效？

問題可能就出在——沒分清體質！

我院中醫(yī)科賴鑫主治醫(yī)師指出

同樣是胖，體質不同，表現各異

有人“油膩膩”、有人“肉松松垮垮”、有人“壓力胖”…

那到底該咋減呢？

這份中醫(yī)妙方

帶你辨清5種“胖”體質，健康享“瘦”~

從中醫(yī)的角度來看，肥胖多與“脾失健運、痰濕內聚、氣血失調”有關，強調“辨證施治”——不同體質的人，肥胖根源不同，調養(yǎng)方法也需個性化定制。盲目節(jié)食或跟風減肥，往往收效甚微，甚至伴隨一定程度的健康風險。辨清體質、對癥調理，才能事半功倍。

根據體質，肥胖主要分為以下五種類型：

痰濕內阻型：祛濕化痰是核心

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典型表現：體型臃腫（尤其腰腹），面部油膩多汗，常感困倦乏力，大便黏膩掛馬桶，舌苔厚膩。濕濁堆積成脂是此類肥胖的主因，需重點健脾化濕。

推薦茶飲：

1.陳皮荷葉茶：陳皮5克+荷葉3克+山楂3克，沸水燜泡10分鐘。陳皮理氣燥濕，荷葉升陽利水，山楂消積化瘀，三者協同促進代謝。

2.冬瓜薏苡仁湯：冬瓜300克+薏苡仁20克，小火燉煮30分鐘。飯前食用，利尿消腫，適合夏季濕熱重時。

運動及飲食建議：選擇有氧運動，通過發(fā)汗排濕；忌甜食、冷飲及油膩，避免加重脾濕。

氣虛不運型：補氣健脾是根本

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典型表現：肌肉松軟虛胖，易疲勞氣短，稍活動就大汗淋漓，食欲差卻仍發(fā)胖，舌淡有齒痕。 氣虛推動無力，代謝緩慢，需“補中氣”以提升運化功能。

推薦茶飲：

人參山藥茶：人參3克+山藥3克+茯苓5克，沸水沖泡代茶飲。人參健脾增強運化，提高代謝；茯苓健脾滲濕。

運動及飲食建議：練習八段錦、太極拳、瑜伽等柔緩運動，避免劇烈消耗；三餐定時吃，可搭配小米粥、南瓜等健脾食物。

濕熱內蘊型：清熱利濕是關鍵

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典型表現：面部油光伴痤瘡，口苦口干，體味重，大便干結或黏臭，舌紅苔黃膩。

推薦茶飲：

枇杷葉陳皮茶：枇杷葉3克+陳皮3克+茅根3克，燜泡10分鐘。清熱利濕減脂。

運動及飲食建議：適合有氧運動，發(fā)汗祛濕；飲食避免辛辣油膩及甜食生冷。

脾腎陽虛型：溫陽益氣是核心

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典型表現：畏寒肢冷，腰膝酸軟，夜尿頻多，水腫明顯，喝涼水都長胖，舌淡胖嫩。

陽氣不足致代謝低下，脂肪易堆積腰腹，需溫補脾腎以“點燃”代謝之火。

推薦茶飲：

1. 肉桂紅茶：肉桂3克+紅茶5克+生姜2片，燜泡熱飲。肉桂補火助陽，生姜溫中散寒，紅茶暖胃。

2. 姜棗茶：生姜3片+紅棗5枚，晨起沖泡飲用。激發(fā)陽氣升發(fā)，改善晨起水腫。

運動及飲食建議：多曬太陽，多做室外運動，借助自然陽氣溫通經絡；可吃牛羊肉、生姜等溫性食物，忌生冷。

氣郁型：理氣活血不可少

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典型表現：壓力型肥胖，伴隨胸悶脅脹、焦慮等情緒問題、面色晦暗、月經不調或痛經，舌暗紫有瘀斑。氣滯則血瘀，局部脂肪堆積（如腹部、大腿等），需疏肝理氣配合活血。

推薦茶飲：

玫瑰山楂茶：玫瑰花5克+山楂10克+陳皮3克，煎煮10分鐘當茶飲用。玫瑰解郁，山楂化瘀，陳皮理氣。

運動及飲食建議：每日冥想或瑜伽15分鐘疏解情緒；適合慢跑或瑜伽拉伸等促進氣血循環(huán)。

中醫(yī)減肥的精髓在于“辨清體質、因人施治”，通過飲食、運動或藥物調理失衡的體質，重建代謝平衡。當身體不再“濕困”“氣滯”或“陽虛”，自然逐步回歸適宜體重，實現健康和減肥雙重目的。

本文指導專家

中醫(yī)科賴鑫主治醫(yī)師

中醫(yī)博士，中山大學附屬第六醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師。

學術任職：現任廣東省中西醫(yī)結合學會生殖醫(yī)學分會委員，中國針灸學會廣東分會會員，廣東省針灸學會穴位埋線專業(yè)委員會委員，廣東省針灸學會腦病專業(yè)委員會委員。

科研成果：主持并參與國家級、省市級科學研究項目。在Front Aging Neurosci、Journal of the American Geriatrics Society、環(huán)球中醫(yī)藥、中外醫(yī)藥研究等國內外雜志發(fā)表學術論文數篇。

醫(yī)療專長：不孕癥診治：針藥結合治療卵子發(fā)育障礙、卵子質量低下導致的不孕癥；IVF前期調理及反復移植失敗的治療；先兆流產、復發(fā)性流產的保胎治療；月經不調、多囊卵巢綜合征的診治及多囊伴肥胖患者的減重治療。產后調理：產后恢復等。體質養(yǎng)生：強健體質、亞健康狀態(tài)調治。

出診時間：每周二下午（中山六院北院區(qū)生殖中心），周四、周五知識城院區(qū)。

責任編輯：陳子瀅、劉山青

初審：戴希安

審核：簡文楊、樂虞瑩

終審：李文敏

審定發(fā)布：李漢榮

內容來源：中山六院