法國(guó)哲學(xué)家伏爾泰曾言：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)不僅是增強(qiáng)體質(zhì)的方式，更是保持心理健康、培養(yǎng)積極生活態(tài)度的重要途徑。尤其對(duì)青少年兒童而言，運(yùn)動(dòng)還有利于促進(jìn)他們的身心發(fā)育以及提升他們未來(lái)的生活質(zhì)量。那么，青少年兒童做哪些運(yùn)動(dòng)好？又該如何避免運(yùn)動(dòng)損傷？下面，高骼身高管理課堂為您介紹三個(gè)助長(zhǎng)又益智的運(yùn)動(dòng)方式及方法。

①跳躍性運(yùn)動(dòng)

跳躍性運(yùn)動(dòng)，如跳繩、籃球、跳遠(yuǎn)等對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年有全方位的益處。首先，骨骼健康是核心優(yōu)勢(shì)之一。 跳躍時(shí)產(chǎn)生的沖擊力能刺激骨骼細(xì)胞活躍度，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，在青春期這一骨密度快速增長(zhǎng)階段尤為重要；其次，跳躍能高效鍛煉下肢肌肉群，促進(jìn)青少年兒童全身性力量的發(fā)展，此外，還有利于改善久坐導(dǎo)致的肌肉失衡以及體態(tài)不正。從神經(jīng)性發(fā)育角度和心理健康方面來(lái)看，跳躍性運(yùn)動(dòng)還能提升孩子專注力，提升孩子內(nèi)啡肽的分泌，從而有效緩解焦慮情緒。

建議：每周進(jìn)行3-4次的跳躍鍛煉，每次20-30分鐘，結(jié)合跑跳、變向動(dòng)作等效果更好。運(yùn)動(dòng)前充分熱身、運(yùn)動(dòng)前、中、后適當(dāng)補(bǔ)水。

②拉伸類運(yùn)動(dòng)

拉伸類運(yùn)動(dòng)，如游泳、引體向上、伸展體操、吊環(huán)和舞蹈等可改善肌肉組織與神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，提升柔韌性，減少運(yùn)動(dòng)損傷；此外，拉伸類運(yùn)動(dòng)還對(duì)長(zhǎng)高有益。因?yàn)楣趋赖陌l(fā)育需要一定縱向的壓力，拉伸類運(yùn)動(dòng)能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，促進(jìn)脊柱和四肢骨骼的增長(zhǎng)。

建議：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸（大約5-10分鐘），運(yùn)動(dòng)后靜態(tài)拉伸保持15-30秒/組，每周至少3次，注意避免過(guò)度拉伸或彈振式動(dòng)作，疼痛時(shí)立即停止。具體家長(zhǎng)需結(jié)合孩子運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目針對(duì)性選擇拉伸部位，如足球側(cè)重下肢，游泳需加強(qiáng)肩背拉伸。

③有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)，如有氧健身操、騎自行車、跑步等對(duì)青少年兒童的益處主要體現(xiàn)在?促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育?、?增強(qiáng)心肺功能?、?提高免疫力?、?改善心理健康?以及?培養(yǎng)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣?等方面。通過(guò)規(guī)律的有氧活動(dòng)，孩子能更健康地成長(zhǎng)，同時(shí)為未來(lái)的身體和認(rèn)知發(fā)展打下基礎(chǔ)。比如有氧健身操可以提高心肺耐力，減少機(jī)體脂肪堆積。跑步、騎自行車等能刺激骨骼生長(zhǎng)的活躍度，促進(jìn)鈣吸收，幫助孩子長(zhǎng)高及增強(qiáng)骨密度。

建議：根據(jù)孩子年齡選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如5-12歲的孩子每天可進(jìn)行30-60分鐘的中、高等強(qiáng)度的活動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的多樣化，以避免單一運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞或興趣下降，運(yùn)動(dòng)前充分熱身、運(yùn)動(dòng)前、中、后適當(dāng)補(bǔ)水。（謝小梅）