在運城，我們都知道肝臟如同身體里的 “化工廠”，承擔(dān)著眾多重要的生理功能。太原龍城中醫(yī)醫(yī)院（太原中醫(yī)肝病醫(yī)院）提醒大家，日常生活中養(yǎng)成一些養(yǎng)肝護肝的好習(xí)慣，對于維護肝臟健康至關(guān)重要。

首先，規(guī)律作息是養(yǎng)肝的基礎(chǔ)。肝臟在夜間會進行自我修復(fù)和排毒工作，因此充足的睡眠必不可少。每天應(yīng)盡量保證 7 - 8 小時的高質(zhì)量睡眠，晚上不要熬夜，最好在 11 點前入睡。長期熬夜會打亂肝臟的生物鐘，影響其正常的代謝和修復(fù)功能，久而久之容易導(dǎo)致肝臟損傷。例如，經(jīng)常熬夜的人可能會出現(xiàn)臉色蠟黃、眼睛干澀等癥狀，這些都與肝臟功能受到影響有關(guān)。

其次，合理飲食對肝臟健康意義重大。要均衡膳食，多吃富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的食物。新鮮的蔬菜水果，如西蘭花、胡蘿卜、蘋果、橙子等，富含各種營養(yǎng)物質(zhì)，有助于提高肝臟的抗氧化能力。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是肝臟修復(fù)和再生所必需的，像瘦肉、魚類、豆類、蛋類等都是良好的蛋白質(zhì)來源。同時，要減少高脂肪、高糖、高鹽食物的攝入，避免過多的油膩食物和甜食，這些食物容易導(dǎo)致脂肪在肝臟堆積，引發(fā)脂肪肝。

再者，適量運動不可忽視。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠促進血液循環(huán)，增強身體的新陳代謝，有助于肝臟排出毒素?？梢赃x擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽、太極拳等。每周堅持至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，或者 75 分鐘的高強度有氧運動，不僅能減輕體重，降低肝臟負擔(dān)，還能提高身體的免疫力，預(yù)防各種肝病。

另外，戒煙限酒是養(yǎng)肝的重要環(huán)節(jié)。香煙中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)以及酒精都會對肝臟造成直接損害。長期吸煙和過量飲酒會增加患肝炎、肝硬化甚至肝癌的風(fēng)險。因此，為了肝臟健康，應(yīng)盡量戒煙，飲酒也要適量，避免酗酒。

還有，保持心情舒暢也有利于肝臟健康。中醫(yī)認為，“肝主疏泄”，情緒的變化會影響肝臟的疏泄功能。長期處于焦慮、抑郁、憤怒等不良情緒中，容易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，影響肝臟的正常運行。所以，要學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)，通過聽音樂、旅游、與朋友交流等方式釋放壓力，保持積極樂觀的情緒。

太原龍城中醫(yī)醫(yī)院（太原中醫(yī)肝病醫(yī)院）希望運城的朋友們能夠重視肝臟健康，從日常生活的點滴做起，養(yǎng)成這些養(yǎng)肝護肝的好習(xí)慣，讓我們的身體 “化工廠” 能夠正常運轉(zhuǎn)，為健康生活保駕護航。