“金風(fēng)送爽暑初收，玉露生涼夜未休”，處暑后早晚轉(zhuǎn)涼，體感舒爽，卻仍有暑熱余氣引發(fā)秋燥，易擾睡眠，讓人多夢易醒。

明明天氣轉(zhuǎn)涼，睡眠問題卻加重，多因氣候變化：空氣干燥耗損陰液，致心火偏旺；季節(jié)轉(zhuǎn)換影響情緒，使肝疏泄功能受阻；加之夏季常食冷飲積下寒氣，遇秋涼又引發(fā)脾胃運(yùn)化失調(diào)，多重因素疊加，便帶來了睡眠困擾。

“睡眠不好，多是肝火旺”，處暑后，3湯別忘喝，疏肝降火，安神助眠，一覺到天亮。那么這個(gè)3湯分別指的是什么呢？下面我們就一起來看看。

第一湯：百合蓮子豬心湯

食療價(jià)值：潤肺清心、寧神定志，適宜多夢易醒者

具體做法：1、取干百合30克、帶芯蓮子20克，提前用米湯浸泡2小時(shí)；2、新鮮豬心剖開洗凈，切厚片后用老陳醋抓腌去腥；3、將所有材料放入陶罐，加足量山泉水，文火慢燉3小時(shí)；4、出鍋前撒入枸杞15粒，海鹽調(diào)味即可；5、蓮子心雖苦但清心火功效尤佳，不可去除。

第二湯：桑葉鯽魚湯

食療價(jià)值：平肝熄風(fēng)、清熱降火，適合輾轉(zhuǎn)難眠者

具體做法：1、新鮮鯽魚兩面微煎，放入紗布袋扎緊（防魚刺散落）；2、白菊花10克、霜桑葉5克用清水快速?zèng)_洗；3、鍋中水沸后放入魚袋、菊花桑葉，加姜片3塊；4、保持微沸狀態(tài)燉煮1小時(shí)，湯色奶白時(shí)淋入幾滴麻油。此湯不加任何調(diào)味料，飲湯為主魚肉次之

第三湯：酸棗仁桂圓湯

食療價(jià)值：養(yǎng)血安神、和中緩急，針對(duì)虛煩不眠最宜

具體做法：1、酸棗仁30克小火炒香，用石臼輕輕搗裂；2、帶殼桂圓20顆剝出果肉，保留果殼內(nèi)層紅衣；3、將材料與糯米50克同煮成粥，米爛湯稠為度；4、最后調(diào)入農(nóng)家自釀蜂蜜（忌高溫久煮）。這種方法可以保留桂圓殼的安神成分，功效倍增。

除了飲食之外，想要讓人更加的精神，還需要改變我們的作息時(shí)間，比如說，早臥早起，與雞俱興，還有就是心態(tài)非常的重要，我們一定要保持平和，忌悲秋憂傷，而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，微微汗出即可。

處暑后天氣變化大，早晚溫差明顯，易影響睡眠質(zhì)量。晚間需格外注意飲食，別吃燒烤、夜宵這類難消化的食物，否則更易失眠；平時(shí)也要少吃易上火的食物，避免心火過旺加重睡眠問題。

若有時(shí)間，可在家做文中提及的三款湯品給家人喝，對(duì)輔助改善睡眠有較好效果。但要是長期受失眠困擾，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)調(diào)理，才能更好地保持良好精神面貌，應(yīng)對(duì)日常作息。