已經(jīng)決心做心理咨詢了，也挑好了咨詢師，但一個難題來了：我該選面對面咨詢，還是線上視頻咨詢？

視頻咨詢，和面對面咨詢一樣有效嗎？屏幕那端，能接住我的情緒嗎？網(wǎng)絡(luò)延遲會不會打斷情感的流動，沒有咨詢室的實(shí)體空間，是否無法提供足夠的安全感？

根據(jù)簡單心理《2023-2024心理健康及行業(yè)人群洞察報告》，視頻咨詢在近幾年迅速發(fā)展，自 2020 年開始已經(jīng)穩(wěn)定地超過面談咨詢，占比超過 60%，成為用戶選擇的主要咨詢方式。

01視頻咨詢有效嗎？

雖然一些專家認(rèn)為視頻咨詢的效果不如面對面咨詢，但越來越多的證據(jù)表明，視頻咨詢的效果與傳統(tǒng)咨詢相比并不差。領(lǐng)先的醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》此前發(fā)表了一項(xiàng)研究，證實(shí)在線認(rèn)知行為療法在治療抑郁癥方面與傳統(tǒng)療法一樣有效。

研究也表明，視頻咨詢和面對面咨詢一樣，同樣可以改善焦慮，緊張和抑郁等心理問題。并且來訪者同樣可以從視頻咨詢中獲得滿意的咨詢關(guān)系（Andersson，Cuijpers & Caribring et al., 2014）。

02視頻咨詢的 3 個好處

雖然面對面咨詢能夠保留更多的咨詢信息，但視頻咨詢也具備其特殊優(yōu)勢：

節(jié)約時間、路程及體力等成本，是更為快捷方便的咨詢方式。它同時適用于那些身處心理健康資源稀缺地區(qū)的人群（Villines, Z., 2014）。在我國心理咨詢師地域分布差異較大的情況下，視頻咨詢可以極大程度地滿足不同地域群眾的心理服務(wù)需求，增加咨詢師的可選擇范圍。

對于還沒有準(zhǔn)備好進(jìn)行面對面咨詢的來訪者，視頻咨詢可能是一個更容易被接受的選項(xiàng)（Rehn, A., 2011）。

視頻咨詢對于咨詢環(huán)境的要求更加靈活，來訪者可以選擇在任何安全以及保密的環(huán)境下與咨詢師進(jìn)行視頻咨詢（Rehn, A., 2011）。 在咨詢期間，請確保您處于舒適的位置，并且所處的房間不會受到打擾。

其實(shí)，選擇到適合的咨詢師，比通過什么形式咨詢更為重要。

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