#我知道你現(xiàn)在不想休息。為什么？因為你太忙了。這篇文章可能是你在瀏覽器或手機上打開的多個標(biāo)簽之一。

#你的待辦清單可能就在附近，并且還有很多未開始的任務(wù)。

#有時我們知道有更好的做事方式，但我們太忙了，甚至認(rèn)為我們沒有時間找到它——所以我們像往常一樣繼續(xù)前進(jìn)。

我也是這么看事情的。

而后來我發(fā)現(xiàn)在工作中采取“斷電源”的方式。無論你是在哪里，它可以讓你更快樂、更專注、更有效率。

一休息就感到內(nèi)疚，首先我們需要知道為什么需要在工作中科學(xué)的休息。

優(yōu)先考慮工作休息的 3 個科學(xué)理由

1. 休息讓我們不會感到無聊（因此無法專注）

當(dāng)你真正處于任務(wù)或項目的最佳狀態(tài)時，想法會不斷涌現(xiàn)，您會感覺很棒。但它不會永遠(yuǎn)持續(xù)下去?；旧?，我們的大腦一直保持警惕，因為它們進(jìn)化到可以檢測大量不同的變化，以確保我們的生存。因此 ，長時間專注于一件事并不是我們永遠(yuǎn)擅長的事情（至少在幾個世紀(jì)內(nèi)）。

好消息是，解決這種注意力不集中的情況很簡單——我們所需要的只是一個 短暫的“中斷”（也就是休息）以回到正軌。

伊利諾伊大學(xué)心理學(xué)教授 Alejandro Lleras 解釋說：

“……停用和重新激活你的目標(biāo)可以讓你保持專注，”他說。“從實踐的角度來看，我們的研究表明，當(dāng)面臨長期任務(wù)（例如在期末考試前學(xué)習(xí)）時，最好讓自己短暫休息。短暫的精神休息實際上會幫助你專注于你的任務(wù)！”

2. 休息時間幫助我們保留信息并建立聯(lián)系

我們的大腦有兩種模式：“專注模式”（我們在學(xué)習(xí)新事物、寫作或工作時使用）和“擴散模式”（我們不思考時更放松，也與白日夢有相關(guān)性）。你可能認(rèn)為專注模式是一種優(yōu)化以提高生產(chǎn)力的模式，但擴散模式也起著重要作用。

事實上，雖然人們曾經(jīng)認(rèn)為我們的大腦在做白日夢時會進(jìn)入休眠狀態(tài)，但研究表明，當(dāng)我們走神時，許多大腦區(qū)域的活動會 增加 。這是一個白日夢者的腦部掃描圖：

一些研究表明，大腦在做白日夢時會解決最棘手的問題——你可能在開車或 洗澡時 遇到過 這種問題 。突如其來的突破，往往是擴散模式思維的產(chǎn)物。

“當(dāng)你集中注意力時，你實際上是在阻止你進(jìn)入擴散模式。事實證明，擴散模式是您解決非常困難的新問題時經(jīng)常需要的?！?/p>

3. 休息幫助我們?nèi)骊P(guān)注目標(biāo)

當(dāng)你連續(xù)完成一項任務(wù)時，很容易失去注意力并迷失在其中。相比之下，在短暫的中場休息之后，從上次停下的地方繼續(xù)學(xué)習(xí)，迫使你花幾秒鐘時間全面思考您最終要實現(xiàn)的目標(biāo)。這是一種鼓勵我們時刻注意我們的目標(biāo)的做法。

如何停止對休息感到內(nèi)疚？

好的，所以我們知道休息是一種經(jīng)過科學(xué)驗證的方法，可以讓我們重新獲得注意力、敏銳度和動力。但是在工作日中間散步或閱讀休息？我們真的能克服那會讓我們感到多么內(nèi)疚嗎？

一項 研究 發(fā)現(xiàn)，盡管 66% 的員工每天工作時間超過 8 小時，但其中超過四分之一的人除了午餐之外不休息。五分之一的員工受訪者表示，內(nèi)疚是他們不離開工作場所的原因。

90% 的受訪老板表示他們鼓勵休息，86% 的員工同意休息能讓他們更有效率！認(rèn)為如果你從不休息一下，你就會完成更多的工作，得到晉升并取得更大的成功。 如果沒有任何停機時間來刷新和充電，我們的效率就會降低，犯更多的錯誤，并且對我們正在做的事情的參與度也會降低。

【四種破解方法試試】

準(zhǔn)備在工作中嘗試休息，但不確定如何實施您的日程安排？這里有一些你可以考慮的方法。

1.番茄工作法

實施帶休息時間的日程安排的最常見方法之一（尤其是在你很忙的時候），是 小批量工作。在 番茄工作法 是為這個完美的。只需設(shè)置一個 25 分鐘的計時器，當(dāng)它響起時，休息 5 分鐘。伸展雙腿，喝一杯，或者只是坐下來放松一下。完成四次番茄工作后，再休息 30 分鐘左右。

在如此緊湊的時間段內(nèi)工作可以幫助你擺脫干擾并更加專注。我發(fā)現(xiàn)每一塊工作都有一個有限的開始和結(jié)束讓我有點緊迫感——我更快地完成任務(wù)并更快地做出“小決定”，因為我知道時鐘正在倒計時。

2. 90 分鐘的工作塊

想要更多時間深入挖掘？以 90 分鐘的間隔工作長期以來一直是最大化生產(chǎn)力的最佳方法，因為它符合我們身體的自然節(jié)奏。

睡眠研究人員威廉·德門特和 內(nèi)森 ·克萊特曼 在研究我們進(jìn)入睡眠的周期時 首先發(fā)現(xiàn)了 90 分鐘的模式 ——但當(dāng)我們清醒時，它也會持續(xù)存在 ，因為我們從較高的警覺水平過渡到較低的警覺水平。 其他研究人員將其稱為超電 節(jié)律 。

當(dāng) K. Anders Ericsson 教授 對小提琴家 、運動員、演員和國際象棋選手 等精英表演者進(jìn)行研究時 ，他發(fā)現(xiàn)最好的表演者在 不超過 90 分鐘的 集中練習(xí)中練習(xí) 。

“為了從長期練習(xí)中獲得最大收益，”Ericsson 博士總結(jié)道，“個人必須避免精疲力竭，并且必須將練習(xí)限制在他們每天或每周可以完全恢復(fù)的程度。”

3. 52-17法

第三種選擇：用最近的研究表明可能是最高效的時間表來劃分番茄鐘和 90 分鐘塊之間的差異。

最有效率的 10% 的用戶能夠在相對較短的工作時間內(nèi)完成最多工作的原因是，他們的工作時間被視為沖刺。他們通過有強烈的目標(biāo)來充分利用這 52 分鐘，然后休息一下，為下一次爆發(fā)做好準(zhǔn)備。換句話說，他們是有目的的工作。

4. 每天兩次 15 分鐘的休息時間

如果時間限制的一天對你沒有吸引力或?qū)δ墓ぷ鞑桓信d趣，請考慮一個更簡單但仍然非常有效的解決方案：在您的一天中安排 兩次計劃的 15 分鐘中場休息 ——一次在上午，另一次在下午。

下午3點左右一天中效率最低的時間 ，所以建議選擇這個時段的休息時間！

16 項提高工作效率的活動供你休息

所以你已經(jīng)意識到休息的重要性并將它們添加到你的一天中那真是太好了，現(xiàn)在教你如何度過您當(dāng)之無愧的假期，這里有一些建議，每一個經(jīng)過驗證都很有效！

1.散步

散步 20 分鐘可以增加大腦的血流量，從而 促進(jìn)創(chuàng)造性思維 。定期散步可以增強重要大腦回路的連通性，對抗與年齡相關(guān)的大腦功能衰退，并提高記憶力和認(rèn)知能力。

2.白日夢

不要小看做白日夢，白日夢“ 會帶來創(chuàng)造力 ，而創(chuàng)意活動教會我們能動性、改變世界、按照我們的喜好塑造世界、對我們的環(huán)境產(chǎn)生積極影響的能力?！?/p>

3.吃

用零食補充你的大腦，可以 滋養(yǎng) 我們的大腦，提高大腦效能。

4.讀

讀一本書（非工作）——尤其是小說。研究表明，經(jīng)常閱讀小說的人 能夠更好地理解他人 ，同情他人并更善于從他人的角度看世界。

5.喝杯咖啡

對于早上 6 點到 8 點之間醒來的人來說 ，攝入咖啡因 的 最佳時間是 上午9:30 到 11:30和下午1:30 到 5:30左右

6.涂鴉

當(dāng)您在紙上寫下一些創(chuàng)造性的空閑時間時，讓您的思緒四處游蕩。研究表明， 涂鴉可以激發(fā)新想法 并幫助我們保持專注。

7.看看可愛的動物照片

在一項很棒的研究中，參與者在看過動物寶寶照片后在各種任務(wù)上表現(xiàn)得更好。

8.聽音樂

專注于音樂可以 顯著提高我們的運動和推理能力 ，并且 對健康 也有 多種好處 。

9.小憩

如果你沒有太多時間休息，那么即使是最微小的 午睡 ，您也可以享受到大量的好處。甚至 10 分鐘的小睡已被證明可以 改善認(rèn)知功能并減少困倦和疲勞 。

當(dāng) 飛行員 在長途飛行中 小睡 30 分鐘時，他們的反應(yīng)時間提高了 16%。（沒有午睡的飛行員在飛行過程中發(fā)現(xiàn)反應(yīng)時間減少了 34%。）

10.鍛煉

鍛煉可以讓你更快樂，給你更多的能量，幫助你集中注意力 。你可以在 10 分鐘內(nèi)完成體面的鍛煉，然后切換到不同類型的任務(wù)讓你的大腦得到休息。例如，嘗試 7 分鐘鍛煉 。

11.與朋友或同事交談

是的，即使和同事一起出去玩一會兒也是一種富有成效的休息！研究表明，與同事交談可以提高您的工作效率。那些與更多同事交談的人接聽電話的速度更快，壓力更小，并且獲得了與同齡人相同的支持率。

12.幽思

在短時間內(nèi)放松大腦的最有效方法之一是 冥想 。

在下圖中，你可以看到在冥想期間（右側(cè)）β 波（左側(cè)以鮮艷的顏色顯示）是如何顯著減少的。

冥想可以 降低壓力水平 并改善整體健康和創(chuàng)造力。

13.計劃一些有趣的事情

就像未來的旅行或假期。研究表明，與旅行本身相比，預(yù)期旅行通常 會使人們更快樂 。

出去看看大自然

在美好的一天，在休息期間花 一些時間 在戶外——并嘗試尋找 更自然 、更少城市的環(huán)境。花時間在大自然中對您的免疫系統(tǒng)有益，并且已被證明可以提高注意力并緩解壓力。

14.鍛煉眼睛

尤其是如果你大部分時間都在看屏幕，您的眼睛可能需要休息一下。使用 20-20-20 規(guī)則：每 20 分鐘，休息至少 20 秒，看看離你 20 英尺遠(yuǎn)的物體。

— the end —

作者： Courtney Seiter

翻譯作者：佐立

編輯：阿乾

資料（圖片）來源：

http://examinedexistence.com/trust-issues/

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