未覺(jué)池塘春草夢(mèng)，階前梧葉已秋聲。眨眼間，兩個(gè)月的暑假眼看就到了尾端。同學(xué)們這陣子過(guò)得各有滋味：有的在強(qiáng)身健體，有的游大好河山，有的埋首備考，有的赴山區(qū)支教，各有各的忙與閑。或許反倒被開學(xué)前的節(jié)奏晃得更累——明明放了整暑假，卻總覺(jué)身心沒(méi)歇夠；一想到要回學(xué)校、上早課，就忍不住心煩、發(fā)悶，甚至有點(diǎn)怕；坐在書桌前總提不起勁，要么整天犯困，要么稍微動(dòng)一動(dòng)就累；還有人莫名頭疼，或是晚上睡不著，連吃飯都沒(méi)胃口，腸胃也跟著不舒坦。

這便是“節(jié)后綜合癥”的小苗頭了，說(shuō)到底，身體的節(jié)奏還沒(méi)跟著“開學(xué)”的信號(hào)轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)呢。如何在假期后調(diào)整好身心狀態(tài)？專家來(lái)支招。

01 什么是“節(jié)后綜合征”？

長(zhǎng)假后，出現(xiàn)失眠、疲乏無(wú)力、精力不集中、情緒不太好等現(xiàn)象，甚至有些人會(huì)感覺(jué)心慌胸悶，從而影響工作和生活，這就是“節(jié)后綜合征”。哪些因素會(huì)導(dǎo)致“節(jié)后綜合征”？

專家提示，如果您出現(xiàn)下面幾種表現(xiàn)，就需要引起注意了。

?睡眠紊亂。假日期間，身體缺乏充足的休息，人體生物鐘被打亂，睡眠紊亂就會(huì)找上門。

?手機(jī)沉溺。假期長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)，不僅會(huì)過(guò)度依賴手機(jī)，還會(huì)因長(zhǎng)期低頭或久坐，引發(fā)頭疼、頸痛、腰背痛等不適。

?疲勞焦慮。節(jié)后可能會(huì)出現(xiàn)抑郁、煩悶等心理問(wèn)題，還會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、精神緊張、疲乏無(wú)力等情況。

?腸胃紊亂。假日里大吃大喝過(guò)后，有人可能會(huì)出現(xiàn)胃負(fù)擔(dān)重、消化不良，導(dǎo)致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。

02 “節(jié)后綜合征”如何調(diào)整？

假期即將結(jié)束時(shí)，“終點(diǎn)效應(yīng)”容易引發(fā)人們內(nèi)心的遺憾。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，“節(jié)后綜合征”并不是嚴(yán)格意義上的病癥。如何調(diào)整才能元?dú)鉂M滿地投入到節(jié)后的工作中？

?調(diào)節(jié)睡眠生物鐘

北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師謝江表示，在假期后半段，要有意識(shí)地去限制睡眠，不要讓睡眠過(guò)長(zhǎng)，避免出現(xiàn)“星期一綜合征”（即上班前夜睡不著，到工作那天就非常疲勞的狀態(tài)）。

?節(jié)后上班不在狀態(tài)，應(yīng)該怎么辦？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理病區(qū)主任劉競(jìng)介紹，假期后剛開始工作時(shí)，難免會(huì)出現(xiàn)一些心煩意亂，或覺(jué)得注意力不夠?qū)Ｗⅰ⒂洃浟ο陆?、工作效率不高的狀態(tài)。此時(shí)，可以通過(guò)放松、正念冥想、聞香，還有其他的一些運(yùn)動(dòng)，來(lái)調(diào)整狀態(tài)。

03 如何幫孩子“收心”？這份指南請(qǐng)收好！

對(duì)于兒童青少年來(lái)說(shuō)，假期使用電子產(chǎn)品的時(shí)間增加，“節(jié)后綜合征”的情況相對(duì)更明顯。

兒童青少年“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)主要為頭暈、頭痛、胸悶、氣短、惡心、嘔吐等癥狀，還有一些兒童青少年出現(xiàn)入睡困難、情緒低落。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師李瑛表示，這些癥狀一般都找不到明確的器質(zhì)性因素，個(gè)體差異較大，在這個(gè)群體當(dāng)中，大部分孩子可能很快地去調(diào)整自我，但是有一小部分的孩子可能會(huì)存在一些困難。

“節(jié)后綜合征”比較嚴(yán)重的孩子往往伴隨電子產(chǎn)品使用過(guò)多的情況。幫助這部分孩子調(diào)整情緒，很重要的一步是幫助他們縮短電子產(chǎn)品的使用時(shí)間。

李瑛介紹，在電子產(chǎn)品使用上，從心理角度的建議一般是替換策略，創(chuàng)造更有趣的時(shí)間，去占用電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，而不是強(qiáng)有力的管控。

專家介紹，幫助孩子減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，一定要循序漸進(jìn)，不要一刀切。在初期，家長(zhǎng)可以尋找一些適合孩子觀看的紀(jì)錄片，陪伴他們一起觀看。經(jīng)過(guò)三到五天的調(diào)整，大部分孩子都能消除“節(jié)后綜合征”的癥狀，適應(yīng)規(guī)律生活。

04 合理安排作息，避免假日“心臟綜合征”

假日期間，飲食的不規(guī)律和作息的顛倒等問(wèn)題，除了會(huì)容易患上“節(jié)后綜合征”，還有可能會(huì)加重心血管負(fù)擔(dān)。因此，假期休息還要警惕另一種綜合征——“心臟綜合征”。

專家提示，假日“心臟綜合征”有多種多樣的表現(xiàn)，可能出現(xiàn)心慌、胸悶、憋氣，大部分人是由于疲勞和生活節(jié)奏改變引起的。此外，對(duì)于患有心臟疾病的人，要合理安排作息，避免加重心血管疾病發(fā)作的幾率。

專家介紹，通過(guò)改善生活方式或許能讓癥狀在短期內(nèi)消失，如改善睡眠、清淡飲食，少飲酒不酗酒等。

對(duì)于有心臟疾病的患者來(lái)說(shuō)，哪怕是熬夜，都可能會(huì)使得疾病變得更加嚴(yán)重。假日期間，更應(yīng)該合理安排作息，規(guī)律服藥。如果通過(guò)改善不良習(xí)慣，癥狀不能得到緩解，則要及時(shí)就醫(yī)。

古人說(shuō)“不積跬步，無(wú)以至千里”，不妨就從日常的小處著手：把作息慢慢調(diào)回上課的節(jié)奏，整理好課桌上的書本筆記，傍晚去操場(chǎng)走一走，或是和同學(xué)聊聊新學(xué)期的計(jì)劃。既是給身心留個(gè)緩沖，也是為接下來(lái)的投入攢著勁。

等這陣子過(guò)渡過(guò)去，心自然就收回來(lái)了。再走進(jìn)課堂時(shí)，眼神里的專注會(huì)慢慢回來(lái)，拿起書本的勁頭也會(huì)更足。所謂“心無(wú)旁騖，方得始終”，新學(xué)期的日子里，穩(wěn)步往前趕，自然能在學(xué)習(xí)里找到節(jié)奏，扎扎實(shí)實(shí)地往下走。

WUXI TAIHU UNIVERSITY

來(lái)源：央視新聞 趙煒祥

圖源：無(wú)錫太湖學(xué)院融媒體中心攝影部

資料來(lái)源：央視新聞

排版：趙鳳

校對(duì)：霍嘉馨 王序

責(zé)編：孫安

審核：許松

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