減肥是很多人的終身目標，尤其對于肥胖或超重的人群，控制體重至關(guān)重要！而近期，“16+8減肥法”不僅能減掉“脂肪肝”，還能調(diào)節(jié)激素水平，可這種方式適合所有人嗎？

“16+8減肥法”能減掉“脂肪肝”，真的適合你嗎？

先來看下16+8減肥法指的是什么？

16+8減肥法，也被稱為16:8間歇性斷食，屬于時間限制性進食法，其原則是把一天24小時分為2個時段，分別為16小時的禁食窗口期，即在這16小時內(nèi)，不攝入任何含有熱量的飲料和食物，只喝水、咖啡或者是無糖的茶等零熱量的飲品；

8小時的進食窗口期，即在這8個小時內(nèi)，可以正常進食一日內(nèi)所需的所有食物，可以吃2~3餐。

如果大家還不明白以上的原則，那么給大家舉個例子，如果你是在上午11點開始進食你的第一餐，那么你的8個小時進食窗口期就是從上午的11點到晚上7點，而除了這個8個小時以外的16個小時，晚上7點到次日上午到11點就不要再進食了。

那么，這種方式可以減掉脂肪肝嗎？

并不是絕對的，脂肪肝的發(fā)病原因是因為肝臟堆積過量的脂肪，而16+8的減肥法可以減少熱量儲存，再用肝臟中的脂肪作為燃料，去掉肝臟內(nèi)多余的脂肪。

在相關(guān)的研究中表明，采取16+8減肥法可以減輕肝臟脂肪變性，使體重降低5%~7%，或能減少到10%以上。

另外，對于胰島素不敏感的人群，在持續(xù)高水平的胰島素下會合成與儲存脂肪在肝臟內(nèi)堆積，而16+8減肥法可以在一定程度上提高胰島素敏感性，最終起到預(yù)防脂肪的作用。

但對于這種減肥方式，需要大家注意的是，如果你本身有基礎(chǔ)性疾病，如糖尿病、高血壓、低血糖、高尿酸血癥、高脂血脂、痛風(fēng)等等，應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)生或者是營養(yǎng)師的意見，切勿擅自進行實驗。

另外，針對適合用16+8減肥法的人群，也要注意健康的生活方式，如在8小時進食期內(nèi)應(yīng)進食營養(yǎng)密度高的食物，而不是各式各樣的零食或者是其他不健康的食物，并且在禁食期間應(yīng)多喝水。

對于初嘗試的人群，如果不適應(yīng)應(yīng)立即改變方式，采取循序漸進的方式，從禁食10個小時或14個小時開始，最終過渡到16+8的方式。