上周我就去運(yùn)動(dòng)，突然感覺運(yùn)動(dòng)后還是不是很舒服。

后來才知道感冒后康復(fù)的一段時(shí)間不建議頻繁運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可能影響心臟肺部功能。

需要給心肺一段時(shí)間休養(yǎng)。

很多人提及運(yùn)動(dòng)，可能想到的就是生命在于運(yùn)動(dòng)，越多運(yùn)動(dòng)越好，其實(shí)運(yùn)動(dòng)還是跟我們的身體狀況及需求有關(guān)，運(yùn)動(dòng)是要有的，并且要長期堅(jiān)持有，但我們需要根據(jù)自己當(dāng)下的身體情況，年紀(jì)情況，安排適合自己的方式，這才是最具養(yǎng)生意義的運(yùn)動(dòng)。

在平日里，提到鍛煉，大家都覺得是“強(qiáng)身健體、延緩衰老” 的好事。畢竟從小就聽人說 “生命在于運(yùn)動(dòng)”，小區(qū)里跳廣場舞的阿姨、晨跑的大叔，看起來都活力滿滿。

可你知道嗎？要是運(yùn)動(dòng)方式選錯(cuò)了，不僅練不出好身體，還可能像“催老劑” 一樣，讓身體提前出現(xiàn)衰老跡象，甚至落下傷病。

所以并不是一味盲目去運(yùn)動(dòng)追求年輕，我們需要學(xué)會(huì)巧妙運(yùn)用運(yùn)動(dòng)來延年益壽。

今天分享 4 種常見的運(yùn)動(dòng)方式，很多人天天在做，卻不知道正在悄悄傷害自己。

如果你也經(jīng)常這么干，趕緊要及時(shí)改善了，別到時(shí)候身體健康影響了，才后悔喲：

1 “硬扛式” 運(yùn)動(dòng)

有的人本身身體就是虛的，還盲目去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)身體越練越虛，還易留病根，身體勞累，虛的人更多的是需要休息，之前就有新聞報(bào)道一些經(jīng)常熬夜的白領(lǐng)晚上還安排運(yùn)動(dòng)。

本以為運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身，沒有想到被送入了ICU，這也告訴我們?nèi)说纳眢w虛弱勞累的時(shí)候，我們更多的是需要休息而不是運(yùn)動(dòng)。

不要打卡式地去運(yùn)動(dòng)，而是要合理安排自己的運(yùn)動(dòng)方式，根據(jù)自己當(dāng)下身體需求來。

我還經(jīng)常看到有些老人明明膝蓋已經(jīng)隱隱作痛，還非要跟著別人跑 5 公里；剛做完手術(shù)沒倆月，就急著去健身房舉鐵，覺得 “多練才能恢復(fù)快”。這種不管身體信號、硬撐著運(yùn)動(dòng)的方式，就是典型的 “硬扛式” 運(yùn)動(dòng)。

比如膝蓋疼，可能是軟骨已經(jīng)有磨損，你的身體已經(jīng)跟你說需要休息了，需要停一停了，這時(shí)候還硬要跑步、爬樓梯，就像在磨已經(jīng)快破的鞋底，只會(huì)讓損傷更嚴(yán)重，最后可能變成慢性關(guān)節(jié)炎，走路都費(fèi)勁。

還有人感冒發(fā)燒時(shí)也不休息，覺得“運(yùn)動(dòng)出汗能排毒”，結(jié)果越練越累，免疫力反而下降，感冒拖得更久，甚至引發(fā)肺炎，這些都是需要我們了解的。

2 “突擊式” 運(yùn)動(dòng)

之所以要大家堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)椴灰霈F(xiàn)突擊式運(yùn)動(dòng)方式，有的人平日里不咋運(yùn)動(dòng)的，把運(yùn)動(dòng)都集中到一個(gè)點(diǎn)去運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，強(qiáng)度又大，身體一下子的落差也大，自然也會(huì)受到影響。

尤其是一些上班族平時(shí)久坐不動(dòng)，周末突然“心血來潮”：早上打 2 小時(shí)籃球，下午騎 10 公里自行車，晚上還去跳操，美其名曰 “補(bǔ)回一周的運(yùn)動(dòng)量”。這種 “平時(shí)躺平、周末猛動(dòng)” 的 “突擊式” 運(yùn)動(dòng)，對身體的傷害比不運(yùn)動(dòng)還大。

我打個(gè)形象的比方，就像一臺長期沒啟動(dòng)的機(jī)器，突然讓它高速運(yùn)轉(zhuǎn)，很容易出故障。身體也是如此，平時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)都處于“放松狀態(tài)”，突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)因?yàn)閬聿患斑m應(yīng)而拉傷，關(guān)節(jié)也會(huì)承受過大壓力。

所以我們會(huì)發(fā)現(xiàn)不少人周末運(yùn)動(dòng)后，第二天起床渾身酸痛，甚至連抬手、走路都困難，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致韌帶撕裂、骨折。

而且，你可能不知道的是，這些突擊運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟負(fù)擔(dān)會(huì)突然加重，本身有高血壓、心臟病的人，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、胸悶，甚至引發(fā)更嚴(yán)重的問題。

大家要清楚的是，運(yùn)動(dòng)是個(gè)“細(xì)水長流” 的事，每天抽 30 分鐘散散步、做做拉伸，比周末 “拼命” 靠譜多了。

3 “錯(cuò)誤姿勢” 運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的形式選擇也是十分重要的，一些朋友需要選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式才能更好維持健康?！皠?dòng)作做對了才有效，做錯(cuò)了全是傷”，這話一點(diǎn)不假。

很多人運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意姿勢，比如跑步時(shí)彎腰駝背、腳落地時(shí)重重砸向地面；做深蹲時(shí)膝蓋超過腳尖、背部彎曲；練瑜伽時(shí)為了 “達(dá)標(biāo)”，強(qiáng)行扭轉(zhuǎn)身體。這些錯(cuò)誤姿勢，會(huì)讓身體的受力點(diǎn)偏移，原本該鍛煉的肌肉沒練到，反而把壓力都加在了關(guān)節(jié)和骨骼上。

比如跑步姿勢不對，膝蓋和腳踝會(huì)承受額外的沖擊力，時(shí)間長了容易得滑膜炎、跟腱炎；深蹲時(shí)膝蓋超伸，半月板會(huì)被反復(fù)擠壓，可能導(dǎo)致不可逆的損傷。

還有人練平板支撐時(shí)，腰塌得像“小橋”，不僅練不出核心力量，還會(huì)讓腰椎承受巨大壓力，年紀(jì)輕輕就腰酸背痛，甚至引發(fā)腰椎間盤突出。

所以我們剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，不用追求“難度”，先把基礎(chǔ)姿勢學(xué)對。可以跟著專業(yè)的人練，或者找教練指導(dǎo)，姿勢對了，才能既練到身體，又不受傷。

4 “單一重復(fù)” 運(yùn)動(dòng)

這個(gè)問題其實(shí)是很多朋友存在的，有的人洋洋得意自己每天的20000步，殊不知單一的運(yùn)動(dòng)形式其實(shí)也不能很好地發(fā)展全身的養(yǎng)生，比如你會(huì)發(fā)現(xiàn)局部肥胖還是肥胖，肚子的肉多還是多，手臂肉厚還是一樣厚，是因?yàn)槲覀兊倪\(yùn)動(dòng)方式需要多種多樣，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都可以做一做。

運(yùn)動(dòng)不能偏科，覺得怎么簡單怎么來，更需要全面發(fā)展。

比如只跑步，下肢肌肉確實(shí)會(huì)變強(qiáng)壯，但上肢和核心力量卻沒得到鍛煉，時(shí)間長了會(huì)導(dǎo)致身體平衡能力下降，容易摔跤。而且長期重復(fù)同一個(gè)動(dòng)作，會(huì)讓某些關(guān)節(jié)和肌肉過度磨損，比如跑步多了膝蓋易受傷，游泳多了肩膀易勞損。

再比如只練舉鐵、不做有氧運(yùn)動(dòng)，雖然肌肉練得結(jié)實(shí)，但心肺功能卻沒跟上，平時(shí)爬幾層樓就喘，身體的整體機(jī)能也會(huì)下降。

真正好的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該像“吃飯” 一樣多樣化：每周可以安排 2-3 次有氧運(yùn)動(dòng)（比如跑步、游泳、快走），再搭配 1-2 次力量訓(xùn)練（比如舉啞鈴、做平板支撐），偶爾還可以做做拉伸（比如瑜伽、太極），讓身體的各個(gè)部位都能得到鍛煉，這樣才能既強(qiáng)身，又延緩衰老。

總之，鍛煉的目的是讓身體更健康，而不是“折騰” 身體。要是發(fā)現(xiàn)自己運(yùn)動(dòng)后反而更累、更疼，甚至出現(xiàn)失眠、免疫力下降等情況，就該停下來看看，是不是運(yùn)動(dòng)方式選錯(cuò)了。

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