圖片: 黃仔 | 撰稿: 雨山 | 責(zé)編: 雨山

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朋友們，你們那里的天氣開始轉(zhuǎn)涼了嗎？

雖然接下來衣服會越穿越多，身上的肉肉開始被遮住，但是也不要忘記運動呀！

今天我想跟大家推薦一種好處特別多又很容易堅持的運動——游泳。

哎，為什么夏天結(jié)束才想起來說游泳？

不瞞你說，九月正是開啟游泳的好時間！游泳圈有「金九銀十」的說法，此時暑假結(jié)束，泳池重新清潔，游泳人數(shù)大減，天氣又不算太冷，游起來真是干凈又舒適。

如果你想運動卻難以堅持、擔(dān)心游泳傳染婦科疾病，一定要看看接下來的內(nèi)容！

游泳有這么多好處！

世界上第一個游泳管理機構(gòu)——英格蘭國家體育管理機構(gòu)Swim England，一直在研究和證明游泳的好處，他們發(fā)現(xiàn)：

• 燃燒我的卡路里

游泳到底能不能減肥，為什么游泳好的人里胖胖的也不少？

▲圖片來源：小紅書

關(guān)于這個問題連研究結(jié)果都很矛盾。一些研究發(fā)現(xiàn)游泳后參與者的體脂率沒有變化，也有研究得出相反的結(jié)論。

這種區(qū)別可能歸因于運動強度、持續(xù)時間、飲食攝入或參與者基線身體素質(zhì)的差異。

游泳當(dāng)然是能消耗熱量的，并且還有優(yōu)勢，因為它在水里！算上水的阻力，同樣的距離，游泳消耗的能量是跑步的4倍。

▲圖片來源：Giphy

但是許多人可能并沒有達到足夠的消耗。比如佛系蛙泳、游50米休息十分鐘，這樣實際運動時間和消耗就不足了。

如果想用游泳減脂，可以選擇強度大一些的泳姿，比如蝶泳和快速自由泳，而且要盡量持續(xù)游。

減肥不僅要看消耗還要看攝入。經(jīng)常游泳的人都知道，游泳后的胃口能吃下一頭牛。這是因為泳池水溫較低，身體會消耗額外能量維持恒溫。

因此，如果想通過游泳減肥的話，還要注意控制飲食攝入哦。

▲圖片來源：小紅書

• 活得更久

經(jīng)常游泳的人身體不一定都很瘦，但一定都很結(jié)實。游泳可以讓人更健康、更少生病。

游泳可以訓(xùn)練肌肉、增強心肺功能，促進血液循環(huán)從而保持血管彈性，減緩動脈硬化。

一項針對超過80000名英國成年人的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳的人全因死亡風(fēng)險降低28%，心血管疾病死亡率降低41%。

還有研究分析了40547名20~90歲的男性長達32年的數(shù)據(jù)。期間有3386人死亡，調(diào)整吸煙、飲酒等影響因素后發(fā)現(xiàn)，比起久坐、步行和跑步的男性，游泳者的全因死亡風(fēng)險最低。

友友們，堅持游泳，真的能延年益壽哦！

▲圖片來源：Giphy

• 大腦更活躍

一項對大鼠的研究表明，僅僅游泳7天就改善了大鼠的記憶力。

在人類中得到了相似結(jié)果。陸地運動員和游泳運動員分別完成認(rèn)知任務(wù)，結(jié)果顯示20分鐘中強度運動后，游泳運動員的大腦能力有所提高。

這可能是因為游泳時我們要么躺著要么趴著，與其他直立運動相比，這樣的姿勢有助于血液流向大腦。

▲圖片來源：Giphy

• 焦慮是「水溶性」的

《柳葉刀》（精神病學(xué)分刊）納入120萬人的橫斷面研究發(fā)現(xiàn)，運動能降低心理負(fù)擔(dān)，且團隊運動、單車、有氧運動最能緩解壓力、有利于心理健康。

《精神病學(xué)前沿》期刊上一項研究綜述指出，水上運動可以緩解焦慮癥狀，改善情緒。

想象一下失去重力，在溫和的水中飄蕩，水屏蔽了所有噪音，四周奇異地安靜，讓人也變得平靜下來。

壓力、抑郁、焦慮是「水溶性」的，不開心的時候試試洗個澡、大哭一場，或者就去游泳吧！

▲圖片來源：Giphy

游泳相較于其他運動的優(yōu)勢

游泳有其他有氧運動的好處，還有其他運動沒有的優(yōu)勢！

• 全身鍛煉

一些有氧運動主要鍛煉下肢，可能對背部、肩膀和胸部的鍛煉程度不足。

而游泳是一項全身運動。想要游起來，我們幾乎要用到所有部位的肌肉，一次就能鍛煉到肩、背、手臂、核心、臀部和腿部，游出健美身材不是夢！

不多說，直接放一張游泳運動員們的照片，自己品味。

▲圖片來源：Google

• 低沖擊性

想運動但是一跑步打球膝蓋就疼？試試游泳吧，水的浮力可以減輕體重對關(guān)節(jié)的壓力。

不僅如此，還能緩解疼痛。游泳已經(jīng)被證實對關(guān)節(jié)炎和骨關(guān)節(jié)炎患者有幫助，不會加重癥狀，反而可以減輕痛感和僵硬情況。

因此，關(guān)節(jié)壓力較大的人群，比如老年人、孕婦、體重過重的人，如果要從所有運動中挑選一項去堅持，游泳是非常合適的。

▲圖片來源：Unsplash

• 對抗絕經(jīng)損傷

游泳還是適合絕經(jīng)后女性的運動。此時女性的雌激素水平驟降，很容易患上骨質(zhì)疏松。

運動是預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法之一，可以促進成骨細(xì)胞合成新骨質(zhì)。但許多運動沖擊較大，對絕經(jīng)后骨質(zhì)變脆弱的女性不太友好。

一項研究評估了108名絕經(jīng)后女性24周高強度水上運動的效果，結(jié)果顯示，游泳組在跌倒率、柔韌性、平衡、力量和骨形成標(biāo)志物方面都有所改善。

對照組的骨礦質(zhì)密度降低了1.2%，而游泳組沒有變化。研究者得出結(jié)論，水上高強度運動可以減弱骨吸收和促進骨形成。

不僅如此，在水里游一游、飄一飄，還能改善情緒，緩解絕經(jīng)期的焦慮~

▲圖片來源：Unsplash

女性如何安全游泳

那么問題來了，這可能也是女生們最擔(dān)心的問題，游泳會感染私處疾病嗎？

先說結(jié)論，有一定可能，但沒那么容易。

女性的私處有三道防線：陰唇、陰道分泌物、陰道菌群。一般情況下陰唇是緊閉的，陰道內(nèi)是弱酸性環(huán)境，可以避免外界細(xì)菌入侵致病。

如果外界刺激超過了私處防護能力，比如泳池不干凈，細(xì)菌太多，那么可能導(dǎo)致炎癥。

泳池中用來消毒的氯和清潔劑，可能會干擾陰道菌群平衡，如果此時剛好又在抵抗力下降時期，比如經(jīng)期前后，有一定可能引發(fā)陰道炎。

至于HPV、乙肝和性傳播疾?。范尽⒘懿?、尖銳濕疣），大家可以放心，幾乎不可能在消毒的泳池中被感染。

極少的情況可能通過被污染的毛巾、馬桶等傳染，但是這需要這些物品上留下了足夠多、活性足夠強的病毒，并且接觸者還需要用破損皮膚或黏膜進行接觸。

▲圖片來源：Unsplash

與其在泳池里操心，不如上岸后小心。

游泳館的地面、公用的儲物箱、長凳等，可能會成為傳染皮膚病的溫床。萬一足蘚患者光腳在地面或凳子上留下皮屑，而你剛好也光腳經(jīng)過，真菌就這樣完成了傳播。

正規(guī)的游泳館都會禁止患傳染性皮膚病、性病、重癥沙眼、中耳炎、急性結(jié)膜炎、腸道傳染病等疾病的人進入，但是一般也不會挨個查驗，可能不乏漏網(wǎng)之魚。

這就需要大家自覺，自己患傳染性疾病時不要去水上運動場所，也需要我們游泳時去甄別和選擇。具體辦法有：

• 選擇正規(guī)的、消毒徹底、有完善淋浴設(shè)施和浸腳池的游泳館。正規(guī)游泳館有水質(zhì)自檢公示，也會對公用設(shè)施進行消毒；

• 穿拖鞋進入，不要赤腳，不要與他人共用拖鞋、毛巾等物品；

• 游泳前后及時沐浴清洗；

• 游泳后擦干耳朵，避免進水感染；

• 女性經(jīng)期前后、經(jīng)期、生產(chǎn)后等抵抗力下降的時期，建議不要游泳。

▲圖片來源：Unsplash

我知道一定還有人不放心，市面上針對疾病焦慮也流行起了一種叫游泳私密防水貼的產(chǎn)品。

別太相信它，實際上用處不大還有風(fēng)險。

游泳防水貼其實就是防水敷料，臨床上用它保護傷口。但是私處是不平整的，還有陰毛，很可能貼不牢。貼不牢的情況下運動又反復(fù)摩擦，可能反而把小陰唇給打開了，讓水更容易進入陰道。私處皮膚比較脆弱，撕下來的時候還可能破壞皮膚黏膜。

▲圖片來源：淘寶截圖

其實，只要選擇合規(guī)的游泳館，充分消毒、水流循環(huán)，再及時清洗和避開經(jīng)期，干凈的場所加上我們自身的免疫力，能很大程度上避免感染，可以盡情享受游泳的愉悅，不必太擔(dān)心。

大家對于游泳還有什么疑問或自己的經(jīng)驗要分享，歡迎多多在評論區(qū)交流~

早安，我愛這個世界。

參考文獻

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