相信很多人都有跑步的經(jīng)驗，只不過很多人沒能堅持下來，而少部分的人堅持下來了，身材也變瘦了。

不過，小編有一位朋友，堅持跑步一年后，身材雖然瘦了，體能素質(zhì)也提升了，但是皮膚膠原蛋白沒有了，皺紋明顯多了，精神狀態(tài)也沒有以前好了，看起來如同斷崖式衰老，為什么會如此呢？

仔細(xì)巡查一番后才知道，這位朋友在跑步過程中犯了這幾個誤區(qū)：

誤區(qū)1、每天打卡，從不休息。

這位跑友這一年來幾乎風(fēng)雨無阻的跑步，一天沒有休息。然而，這樣的排班表行為會讓身體處于疲勞狀態(tài)，關(guān)節(jié)會磨損，免疫力也會下降，反而容易越跑越?jīng)]有精神?？茖W(xué)的建議是一周至少休息1-2天時間，給身體足夠的時間恢復(fù)。

誤區(qū)2、沒有防曬護(hù)膚。

這位朋友每天風(fēng)雨無阻的跑步，卻從來不注意防曬，這會導(dǎo)致紫外線傷害皮膚。即使是陰天跑步，皮膚也會受到紫外線的輻射，這會加速膠原蛋白流失，皺紋、斑點也會更快出現(xiàn)。

隨著身材的變瘦，皮膚沒有了脂肪、膠原蛋白的支撐，自然會出現(xiàn)松弛、下垂、皺紋增多的問題，很容易出現(xiàn)斷崖式衰老。

誤區(qū)3、營養(yǎng)攝入不夠。

這位朋友為了減肥，跑步的同時還進(jìn)行了節(jié)食，每天只吃蔬菜水果跟少量主食，忽略了蛋白質(zhì)的攝入。

蛋白質(zhì)是促進(jìn)肌肉合成的原材料，跑步本就會造成肌肉的流失，而蛋白質(zhì)攝入不足，也會加速肌肉流失。皮膚沒有了肌肉的支撐，瘦下來后身材會顯得干癟無形，人看起來也會顯老。

跑步的人，想要避免斷崖式衰老，我們要做到：

1、適量跑步，不要過量跑步，每次跑步控制在10公里以內(nèi)，同時注意防曬保護(hù)肌膚，戴上太陽膜，盡量避免臉部被陽光直曬。

2、跑步要避免每天打卡，一周休息1-2天時間，適當(dāng)?shù)男菹⒖梢宰屇惚３峙懿降臒崆?。遇上感冒發(fā)燒，身體不適的時候，不一定不要強(qiáng)迫自己進(jìn)行跑步，一定要注意休息，養(yǎng)精蓄銳。

3、減肥的人，在跑步的過程中也要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，每天的熱量攝入不要低于基礎(chǔ)代謝值，同時每餐要補(bǔ)充一掌心高蛋白食物+一拳頭主食，有助于維持肌肉量，避免斷崖式衰老問題的出現(xiàn)。

4、學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢，避免錯誤跑姿對關(guān)節(jié)造成額外的傷害，跑步的時候應(yīng)該避免含胸駝背，保持前腳掌落地，并且快速過渡到全腳掌，2步一呼氣2步一吸氣的頻率即可。

5、每次跑步后也要注意拉伸放松腿部肌群，有助于改善充血問題，提升肌肉彈性。