“夏天出汗多，人虛得厲害”“入秋后總感覺(jué)累，是不是該補(bǔ)補(bǔ)？”隨著夏秋交替，不少朋友開(kāi)始琢磨“進(jìn)補(bǔ)”。但你知道嗎？夏季陽(yáng)氣外浮、腠理開(kāi)泄，盲目進(jìn)補(bǔ)可能“火上澆油”；秋季雖需“貼秋膘”，卻也要先調(diào)好脾胃。今天，我們聊聊夏秋季進(jìn)補(bǔ)中藥材的科學(xué)選擇——哪些適合你？怎么吃更安全？

一、先搞懂：什么是“虛”？夏秋為何要“補(bǔ)”？

中醫(yī)說(shuō)的“虛癥”，簡(jiǎn)單理解就是身體的“能量不足”——正氣虧虛了，免疫力、代謝力、修復(fù)力都會(huì)跟著下降。常見(jiàn)表現(xiàn)有：

氣虛：容易累、說(shuō)話沒(méi)力氣、動(dòng)不動(dòng)出汗（自汗）、大便稀軟；

血虛：臉色蒼白或萎黃、頭暈眼花、指甲/嘴唇顏色淡；

陰虛：手腳心熱、夜間盜汗、口干咽燥、失眠多夢(mèng)；

陽(yáng)虛：怕冷（尤其后背/腰腹）、手腳冰涼、夜尿多。

夏秋季為何要關(guān)注“補(bǔ)”？

夏季消耗大：高溫下人體大量出汗，不僅流失水分，更會(huì)耗氣傷陰（汗為心之液，汗多易傷心血）；加上貪涼飲冷（冰西瓜、空調(diào)房），易損傷脾胃陽(yáng)氣。

秋季需“收”：中醫(yī)講究“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，入秋后陽(yáng)氣漸收，此時(shí)若夏季的“虛”沒(méi)調(diào)理好，秋冬更容易生病（比如換季感冒、過(guò)敏）。

但！“補(bǔ)”≠亂吃補(bǔ)品。中醫(yī)藥專家強(qiáng)調(diào)：“夏秋季進(jìn)補(bǔ)的核心是‘清補(bǔ)’——先清暑濕、調(diào)脾胃，再溫和補(bǔ)氣血陰陽(yáng)，避免‘虛不受補(bǔ)’?！?/p>

二、這些常見(jiàn)補(bǔ)藥，夏秋季怎么選？

市面上常見(jiàn)的補(bǔ)益藥材（如人參、阿膠、燕窩等），其實(shí)各有“脾氣”。結(jié)合夏秋季特點(diǎn)，整理了一份“季節(jié)適配指南”，幫你避開(kāi)“補(bǔ)錯(cuò)”的坑——

1. 氣虛（乏力、易累）：選溫和的“黨參”或“西洋參”

黨參（性價(jià)比之王）：性平，補(bǔ)氣之力溫和，比人參更平和，適合多數(shù)氣虛人群（如說(shuō)話沒(méi)勁、飯后腹脹）。夏秋季可搭配茯苓、山藥煮粥（黨參10g+茯苓15g+粳米50g），健脾又補(bǔ)氣。

西洋參（陰虛火旺者的優(yōu)選）：性涼，補(bǔ)氣同時(shí)能養(yǎng)陰生津，特別適合夏季出汗多、口干舌燥、心煩氣短的人（比如熬夜加班后虛熱明顯）。可直接含服2-3片（約3g），或泡水代茶飲（西洋參10g，煮15分鐘或沸水悶泡，稍涼后空腹飲用）。

?? 注意：“別直參/高麗參”（屬紅參類，性熱）——夏季用易上火（口腔潰瘍、失眠加重）。

2. 陰虛（燥熱、盜汗）：選“百合+麥冬”或少量“西洋參”

夏秋季燥邪漸起，陰虛體質(zhì)（手腳心熱、皮膚干、失眠）的人更難受。推薦：

鮮百合（藥食同源）：潤(rùn)肺清心，煮粥時(shí)加幾瓣（鮮百合30g+粳米50g），緩解秋燥咳嗽、心煩；

麥冬（滋陰潤(rùn)燥）：泡水喝（麥冬10粒+枸杞10粒），改善口干舌燥、大便干結(jié)；

若陰虛伴輕微氣虛，可少量用西洋參（3g/天），但避免單獨(dú)用大補(bǔ)陰的“阿膠”（滋膩，夏季易生濕）。

3. 血虛（面色差、頭暈）：先健脾，再“緩補(bǔ)”

血虛常伴隨脾虛（脾為氣血生化之源），夏秋季直接吃“阿膠”（黏膩）或“熟地”（滋膩）可能消化不良（腹脹、食欲差）。建議：

先用“紅棗+桂圓”溫和補(bǔ)血（紅棗5顆去核+桂圓肉10粒煮水），但舌苔厚膩（舌面白/黃膩）的人暫時(shí)別吃；

等脾胃功能恢復(fù)后（食欲正常、舌苔薄白），可少量用“當(dāng)歸”（如當(dāng)歸生姜羊肉湯，但秋季更適合，夏季少用）。

?? 阿膠、燕窩：屬于“高級(jí)滋補(bǔ)品”，但夏秋季除非嚴(yán)重血虛/肺燥（如長(zhǎng)期貧血、干咳無(wú)痰），否則不建議盲目跟風(fēng)——阿膠滋膩礙胃，燕窩雖潤(rùn)但性價(jià)比低，普通人群通過(guò)均衡飲食（銀耳、蓮藕、豬肝）就能補(bǔ)充類似營(yíng)養(yǎng)。

4. 陽(yáng)虛（怕冷、腹瀉）：夏季是“冬病夏治”黃金期！

陽(yáng)虛體質(zhì)（手腳冰涼、受涼腹瀉）的人，夏季反而要抓住機(jī)會(huì)“溫補(bǔ)陽(yáng)氣”（借助自然界的陽(yáng)氣）。推薦：

生姜+紅糖（日常驅(qū)寒）：晨起喝姜棗茶（生姜3片+紅棗3顆煮水），驅(qū)散脾胃寒氣；

少量肉桂/益智仁（溫腎陽(yáng)）：適合夜尿多、腰膝冷的人（肉桂2g+肉蓯蓉5g泡水），但需在專業(yè)指導(dǎo)下用；

鹿茸：大熱之品，僅適合極度陽(yáng)虛（如嚴(yán)重畏寒、性功能減退），且必須從小劑量開(kāi)始（如鹿茸粉0.5g/天），夏秋季一般不用！

三、夏秋季進(jìn)補(bǔ)，記住這4個(gè)“安全原則”！

中醫(yī)藥專家特別提醒：“補(bǔ)藥不是零食，吃錯(cuò)可能傷身！” 無(wú)論選哪種藥材，都要注意——

1. 先辨證，再選藥

“虛”分氣、血、陰、陽(yáng)，還可能夾雜濕、熱（比如夏季常見(jiàn)“氣虛+濕熱”）。建議先觀察自己的癥狀（如是否舌苔厚膩、大便粘馬桶），或找專業(yè)中醫(yī)師判斷體質(zhì)，別盲目跟風(fēng)“別人吃人參我也吃”。

2. 兒童、孕婦、慢性病患者慎用

兒童陽(yáng)氣旺盛，一般不需要額外進(jìn)補(bǔ)（除非嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良）；孕婦需避免活血類藥材（如當(dāng)歸、三七）；高血壓、糖尿病、腫瘤患者用補(bǔ)藥前必須咨詢醫(yī)生（比如人參可能升高血壓，阿膠影響血糖）。

3. 控制量，循序漸進(jìn)

補(bǔ)藥用量宜輕（如西洋參3g/天、黨參10g/天），從小劑量開(kāi)始，觀察身體反應(yīng)（如是否上火、腹脹）。如果出現(xiàn)口干、便秘、失眠加重，立即停用。

4. 補(bǔ)前先調(diào)脾胃

脾胃是“后天之本”，只有消化吸收能力強(qiáng)，補(bǔ)進(jìn)去的營(yíng)養(yǎng)才能被利用。夏秋季建議先喝“健脾湯”（如山藥30g+茯苓15g+炒薏米20g煮粥），把脾胃功能調(diào)好了，再吃補(bǔ)藥效果更佳。

消保委在此提醒廣大消費(fèi)者：

夏秋進(jìn)補(bǔ)，貴在“合適”

“最好的補(bǔ)藥，是順應(yīng)自然的節(jié)奏——夏季清補(bǔ)防耗，秋季潤(rùn)補(bǔ)防燥，關(guān)鍵是通過(guò)溫和的方式幫身體‘充電’，而不是‘硬補(bǔ)’。”

如果你拿不準(zhǔn)自己適合哪種補(bǔ)法，不妨到正規(guī)醫(yī)院中醫(yī)科找專業(yè)醫(yī)生面診，定制專屬進(jìn)補(bǔ)方案！

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