秋季是陰陽交替、氣候多變的季節(jié)，既要應(yīng)對 “秋老虎” 的余威，又要防范漸起的寒涼與燥邪。中醫(yī)養(yǎng)生講究 “天人合一” 與 “陰陽平衡”，強(qiáng)調(diào)順應(yīng)自然規(guī)律調(diào)整身心狀態(tài)。本期直播間邀請來自上海市黃浦區(qū)香山中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科的吳舟峰醫(yī)師，向大家科普如何在秋季利用中醫(yī)知識進(jìn)行養(yǎng)生。

秋季養(yǎng)生的理論基礎(chǔ)

中醫(yī)養(yǎng)生的核心思想是 “天人合一” 與 “陰陽平衡”。“天人合一” 源自《莊子》，強(qiáng)調(diào)人與自然相互依存，如四季更替直接影響人體狀態(tài) —— 夏季多汗、冬季斂藏，便是 “天人相應(yīng)” 的體現(xiàn)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提出 “人與天地相參”，將這一理念融入中醫(yī)理論，指導(dǎo)人們隨季節(jié)調(diào)整生活節(jié)奏。

陰陽平衡是健康的基石。人體中，上為陽、下為陰，氣為陽、血為陰，陰陽相互依存（“血為氣之母，氣為血之帥”），唯有 “陰平陽秘”，身體才能健康。秋季陽氣漸斂、陰氣漸盛，若不順應(yīng)這一變化，易致陰陽失衡，引發(fā)疾病。

根據(jù)五行學(xué)說，秋季屬金，對應(yīng)人體五臟中的肺，對應(yīng)顏色為白色。因此，秋季養(yǎng)生的核心是養(yǎng)肺，同時(shí)需兼顧氣候特點(diǎn)與情緒調(diào)節(jié)。

秋季養(yǎng)生核心：防 “三邪”、調(diào)肺氣

秋季氣候復(fù)雜，需重點(diǎn)防范 “暑熱”“秋寒”“秋燥”，同時(shí)呵護(hù)肺臟這一 “嬌臟”。

防暑熱與秋寒

初秋 “秋老虎” 肆虐，午后高溫仍存，但若貪涼飲冰、久吹空調(diào)，易致脾胃與肺受寒；夜間氣溫下降，溫差增大，稍不注意便可能感冒。中醫(yī)認(rèn)為 “肺氣通于秋，肺不耐寒熱”，此時(shí)呼吸道疾?。ㄈ缌鞲小⑾┮赘甙l(fā)。建議：少喝冰飲，空調(diào)溫度不低于 26℃，隨氣溫增減衣物，避免冷熱交替刺激。

防秋燥傷肺

秋季燥邪當(dāng)令，易損傷肺津，引發(fā)口干舌燥、干咳少痰、皮膚干燥、大便干結(jié)等癥狀。應(yīng)對秋燥需從飲食、環(huán)境、護(hù)理等方面入手：

1、飲食調(diào)理：遵循 “少食辛味，多食酸味” 原則，少吃蔥、姜、辣椒及油炸燒烤（辛味耗津），多吃山楂、檸檬、石榴等酸味食物（斂津生津）；多攝入滋陰潤肺的白色食物，如梨、百合、銀耳、蓮藕等，推薦雪梨燉冰糖、銀耳百合蓮子羹；藥膳可選沙參麥冬燉瘦肉、百合玉竹山藥燉甲魚；多喝湯水（如蓮藕排骨湯）補(bǔ)充水分。

2、環(huán)境與護(hù)理：使用加濕器保持室內(nèi)濕度（50%~60%），勤通風(fēng)；皮膚需保濕防曬；選擇散步、太極拳等緩和運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗傷津液，運(yùn)動(dòng)后忌飲冰飲。

應(yīng)對秋季常見問題：鼻出血、口腔潰瘍與 “秋悲”

鼻出血與口腔潰瘍

秋燥易致陰虛內(nèi)熱，引發(fā)鼻出血或口腔潰瘍。調(diào)理方法：少吃辛辣燒烤，多吃蔬果補(bǔ)充水分；忌挖鼻孔，擤鼻輕柔。小驗(yàn)方：鼻出血者可用藕節(jié)、蘆根、白茅根各15克水煎代茶；口腔潰瘍者飲野薔薇花茶（5 克沖泡）清熱解毒。

“秋悲” 的調(diào)節(jié)

秋季草木凋零易引發(fā)情緒低落，中醫(yī)認(rèn)為 “肺在志為悲”，且秋季肺氣盛易克制肝氣，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。調(diào)節(jié)方法：

1、釋放情緒：多接觸自然、與人傾訴、培養(yǎng)愛好；

2、飲食疏肝：食用芹菜、蘿卜、柚子等，或飲用三花茶（玫瑰花、玳玳花、合歡花各適量），上火者加杭白菊；

3、穴位按摩：按揉太沖穴（疏肝）、內(nèi)關(guān)穴（安神），每次 3~5 分鐘；

4、規(guī)律作息：晚上 11 點(diǎn)前入睡，保證肝臟修復(fù)與藏血，避免加重郁結(jié)。

秋季進(jìn)補(bǔ)原則：科學(xué)進(jìn)補(bǔ)，循序漸進(jìn)

秋季是 “秋收冬藏” 的過渡階段，進(jìn)補(bǔ)需遵循以下原則：

1、先清后補(bǔ)：清除體內(nèi)余暑與濕熱，可食用冬瓜、綠豆、薏米等；

2、滋陰潤燥：避免辛燥補(bǔ)品（如人參、鹿茸），選擇銀耳、百合、蜂蜜等清補(bǔ)之品；

3、循序漸進(jìn)：少量開始，避免加重脾胃負(fù)擔(dān)（夏季易傷脾胃）；

辨證施補(bǔ)：肺陰虛者用梨、藕；脾氣虛者用山藥、蓮子；腎陰虛者用黑芝麻、枸杞；濕熱體質(zhì)者先清濕熱再進(jìn)補(bǔ)；

4、飲食均衡：補(bǔ)品需搭配新鮮蔬果與優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、蛋等），少吃辛辣生冷。

秋季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于順應(yīng)天時(shí)，通過飲食、作息、情緒的綜合調(diào)理，實(shí)現(xiàn)陰陽平衡。遵循以上方法，可有效應(yīng)對秋季常見問題，為寒冬健康打下基礎(chǔ)。

記者 / 邵林峰 瞿煌俊

編輯 / 劉曉靜

制圖 / 蔡嵩麟

圖片 / 邵林峰 瞿煌俊

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