最近有姐妹問：有沒有瘦大腿內(nèi)側(cè)的動(dòng)作，自己的大腿有點(diǎn)粗，腿型也不好看。

那今天就跟大家分享一套懶人版瘦腿練習(xí)，在家躺著就可以練，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)10-20次，每天練習(xí)2-3組

不僅可以改善大腿內(nèi)側(cè)脂肪堆積，內(nèi)側(cè)肉肉松弛，瘦大腿改善腿型，還能瘦腰減小肚子，加強(qiáng)盆底肌。

動(dòng)作1:

練習(xí)步驟：

• 仰臥在墊子或者地面上
• 身體向后，雙小臂支撐在身體兩側(cè)
• 大臂垂直墊面，呼氣，腹部肌肉收緊
• 吸氣，抬起雙腿向上，雙腳并攏
• 雙膝分開，呼氣，伸直雙腿向前
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-20次

注意練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，腹部核心要收緊，不能塌腰，練到大腿內(nèi)側(cè)和腹部肌肉超有感覺就對(duì)了。

動(dòng)作2:

練習(xí)步驟：

• 仰臥在墊子或者地面上
• 身體向后，雙小臂支撐在身體兩側(cè)
• 大臂垂直墊面，呼氣，腹部肌肉收緊
• 雙腿并攏抬高約60度
• 呼氣，雙腿兩側(cè)分開，吸氣，收回
• 重復(fù)練習(xí)10-20次

這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦腿，還能加強(qiáng)腹部肌群和盆底肌。

動(dòng)作3:

練習(xí)步驟：

• 仰臥在墊子或者地面上
• 身體向后，雙小臂支撐在身體兩側(cè)
• 大臂垂直墊面，呼氣，腹部肌肉收緊
• 雙腿并攏抬高約80度
• 呼氣，屈右膝然后伸直，換另一側(cè)
• 左右交替為一組，重復(fù)練習(xí)10-20組

注意練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，腹部核心收緊，腰部后側(cè)不能空，脖子放松。

動(dòng)作4:

練習(xí)步驟：

• 左側(cè)臥在墊子或者地面上
• 屈左手肘支撐墊面，右手在身體前側(cè)
• 保持身體穩(wěn)定，脊柱一條直線
• 雙腿雙腳并攏，吸氣，大腿離開墊面
• 呼氣，雙膝向兩側(cè)打開，吸氣，還原
• 重復(fù)練習(xí)10-20次，換另一側(cè)

注意練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，脊柱要一條直線，腹部核心收緊，身體穩(wěn)定，這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦大腿內(nèi)側(cè)，翹臀改善臀部凹陷效果也非常好。

動(dòng)作5:

練習(xí)步驟：

• 仰臥在墊子或者地面上
• 身體向后，雙小臂支撐在身體兩側(cè)
• 大臂垂直墊面，呼氣，腹部肌肉收緊
• 雙腿并攏抬高約80度
• 吸氣，雙腿分開接近到最大
• 呼氣，快速外展收回，重復(fù)練習(xí)10-20次

注意這個(gè)動(dòng)作，腹部核心收緊，大腿內(nèi)側(cè)感覺超酸爽。

動(dòng)作6:

練習(xí)步驟：

• 仰臥在墊子或者地面上
• 身體向后，雙小臂支撐在身體兩側(cè)
• 大臂垂直墊面，雙腿并攏屈雙膝靠近臀部
• 呼氣，左腿外側(cè)打開，吸氣，還原
• 呼氣，右腿外側(cè)打開，吸氣，還原
• 重復(fù)練習(xí)10-20組

注意練習(xí)這個(gè)動(dòng)作腹部核心收緊，腿外展的時(shí)候要有控制，動(dòng)作不要太快，關(guān)注呼吸，感受大腿內(nèi)側(cè)收縮感。