大家好呀！我是你們的老朋友莞媽。

今天想和大家聊一個(gè)讓很多家長牽腸掛肚的話題——孩子的身高。

前兩天，我小姨跟我說，表弟又相親失敗了。

表弟今年30了，省會(huì)大學(xué)畢業(yè)，月入1W左右，性格溫和，卻因?yàn)?.67米的身高，屢屢在相親市場(chǎng)上受挫。

很多次，對(duì)方都委婉地表示：“要是再高一點(diǎn)就好了……”

這讓我表弟倍感挫折，我們?nèi)液軣o奈：現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，身高確實(shí)是“硬傷”?。?/p>

不只是男生，女生同樣面臨身高壓力。

我當(dāng)年有個(gè)大學(xué)男同學(xué)，1米86的大高個(gè)，和女友相愛四年，卻因媽媽嫌棄女孩1.57米的身高，怕影響后代，最終被迫分手。

這樣的例子，生活中比比皆是，雖惋惜但很現(xiàn)實(shí)。

所以，我們總對(duì)自家娃的身高感到焦慮。但有時(shí)關(guān)心則“亂”，很多家長對(duì)于孩子的身高管理，存在一些誤區(qū)。

遺傳不是全部，后天因素也很關(guān)鍵

可能大部分人認(rèn)為：父母高，孩子將來就一定高，父母矮，則孩子注定長得矮。

其實(shí)不然！現(xiàn)代科學(xué)研究表明，身高確實(shí)有70%是由遺傳因素決定，但還有30%的空間呢，我們?nèi)钥赏ㄟ^后天努力來改變！

也就是說，哪怕你夫妻倆個(gè)子都不高，但對(duì)孩子身高管理得當(dāng)，也有很大概率突破遺傳限制，多長5-10厘米甚至更多！

那么，具體該怎么做？下面這5件事，是最關(guān)鍵的，咱們一定要重視起來！

第一件事：營養(yǎng)全面≠吃得多，關(guān)鍵要吃得對(duì)

現(xiàn)在的孩子總不會(huì)缺吃的，但仍有很多營養(yǎng)不良，這是為什么呢？

因?yàn)楹芏嗪⒆犹羰逞?，比如只愛吃肉不吃菜，或熱衷于各種零食和飲料。

這樣的飲食習(xí)慣，不僅不利于長高，身體營養(yǎng)失衡而出現(xiàn)健康問題，還可能導(dǎo)致肥胖甚至性早熟！

真正健康而有助于長高的飲食習(xí)慣，應(yīng)當(dāng)是這樣的：

· 每天確保攝入300-500ML奶或等量奶制品，牛奶、酸奶都是不錯(cuò)的鈣來源。

· 每天吃到足量的瘦肉和豆制品，可為身體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

· 新鮮的蔬菜和水果一定不能少，為身體攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)。

特別提醒：注意維生素D和鋅，有需要的話可根據(jù)醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充，因?yàn)樗鼈冎苯雨P(guān)系到骨骼健康。

第二件事：運(yùn)動(dòng)要適量，選對(duì)項(xiàng)目很重要

放眼現(xiàn)在的孩子，普遍都很缺乏運(yùn)動(dòng)，要么埋頭寫作業(yè)，要么就是抱著手機(jī)平板放不下來。

像我們小時(shí)候滿山遍野瘋跑、上樹摘果、下河抓魚的野趣，現(xiàn)在的孩子都很少能體驗(yàn)到了。

所以讓孩子每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，真的有助于長高，比較推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：

· 籃球、排球等跳躍類運(yùn)動(dòng)

· 羽毛球等伸展性運(yùn)動(dòng)

· 游泳全身拉伸運(yùn)動(dòng)

· 跳繩簡(jiǎn)單有效的縱向運(yùn)動(dòng)

不過要注意一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)并非越多越好。每天保證60分鐘中高等強(qiáng)度的身體活動(dòng)為適宜，過量反而會(huì)讓孩子疲勞，不利于生長激素分泌。

第三件事：睡眠質(zhì)量比時(shí)長更重要

大家都知道要讓孩子早睡，卻不甚了解具體的原因。

這是因?yàn)?，人的生長激素分泌有兩個(gè)高峰：晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，早上5-7點(diǎn)。這兩個(gè)時(shí)間段孩子若處于深度睡眠狀態(tài)，生長激素分泌可達(dá)到白天的5-7倍！

幫助孩子提高睡眠質(zhì)量的小技巧：

· 睡前1小時(shí)避免劇烈活動(dòng)和使用電子產(chǎn)品；

· 臥室使用遮光窗簾，環(huán)境昏暗更有利于睡眠；

· 保持室內(nèi)適宜的溫度和濕度；

· 建立固定的睡前儀式，比如講故事、讀繪本、聽輕音樂等。

我家孩子有段時(shí)間每天醒得很早，6點(diǎn)左右就爬起來。后來我給他換了遮光窗簾，就再也沒早起過，都是7點(diǎn)后才叫醒，感覺精神狀態(tài)比以前好多了。

第四件事：別忘了，情緒也是“助長劑”

這一點(diǎn)有很多家長會(huì)忽略！

舉例子說，有的家長總在吃飯時(shí)教育孩子，這會(huì)讓孩子情緒低落，更影響消化和吸收。而且緊張或消極的情緒，也會(huì)導(dǎo)致生長激素分泌受抑制。

孩子經(jīng)常處于不良的情緒中，身體細(xì)胞不活躍，不光影響長個(gè)，更影響身心健康。

所以無論你有多大事，都不要在飯桌上批評(píng)孩子，也不要給他們過大的學(xué)習(xí)壓力。

平時(shí)多跟孩子聊天，了解并消除他們的煩惱，全家營造一個(gè)輕松愉快的氛圍，更有利于孩子健康成長。

第五件事：把握長高黃金期，不只是春天

大家都知道春天是孩子長個(gè)的黃金期，卻鮮少有人知道，其實(shí)秋天長高也正當(dāng)時(shí)！

有句老話叫“轉(zhuǎn)骨趁秋季”，意思是說秋天，是調(diào)理孩子身體，為長高打基礎(chǔ)的好時(shí)機(jī)。

因?yàn)榍锛練夂驔鏊?，瓜果大量上市，孩子食欲好轉(zhuǎn)，睡眠質(zhì)量提高，正是補(bǔ)充營養(yǎng)、加強(qiáng)鍛煉的好時(shí)候。

其實(shí)無論哪個(gè)季節(jié)，我們都需要給孩子補(bǔ)充全面的營養(yǎng)，并配合一些作息和行為習(xí)慣的調(diào)整，相信來年春天就能“一飛沖天”！

雖說遺傳因素我們無法改變，但后天30%空間，足以讓孩子實(shí)現(xiàn)身高逆襲！

不過咱們也要講究一個(gè)順其自然，不要因?yàn)檫^度關(guān)注身高而給孩子造成心理壓力。

每個(gè)孩子都有自己的成長節(jié)奏，我們所要做的，就是為他們提供最好的支持，然后靜待花開即可~