刷屏瀏覽手機(jī)到深夜是很多人的生活常態(tài)。近日，瑞士《眼動(dòng)研究雜志》刊登的印度一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，使用智能手機(jī)1小時(shí)，眨眼頻率就會(huì)降低，進(jìn)而造成眼疲勞。在多種手機(jī)操作中，滾動(dòng)瀏覽社交媒體最傷眼。

瀏覽社交媒體最傷眼

為更好地了解長(zhǎng)時(shí)間使用智能手機(jī)對(duì)視覺的影響，印度一家科學(xué)技術(shù)研究院招募了30名年輕參試者對(duì)其進(jìn)行了深入研究。團(tuán)隊(duì)通過新開發(fā)的便攜式眼部監(jiān)測(cè)系統(tǒng)及紅外攝像頭，跟蹤參試者眼疲勞的實(shí)時(shí)測(cè)量值，如眨眼頻率、眨眼間隔和瞳孔直徑等。

試驗(yàn)過程中，參試者坐在不可調(diào)節(jié)的辦公椅上，與手機(jī)保持固定距離，分別閱讀電子書、觀看視頻或刷社交媒體各1個(gè)小時(shí)。記錄結(jié)果顯示，滾動(dòng)瀏覽社交媒體會(huì)導(dǎo)致最嚴(yán)重的眼疲勞；與閱讀電子書或觀看視頻相比，瀏覽社交媒體時(shí)瞳孔擴(kuò)張幅度最大。研究還發(fā)現(xiàn)，使用智能手機(jī)1小時(shí)后，眨眼頻率降低54%~61%，眨眼間隔增加39%~42%。這意味著眼睛睜開的時(shí)間更長(zhǎng)，更易感到疲勞。

研究人員認(rèn)為，瀏覽社交媒體時(shí)，其內(nèi)容和屏幕亮度的不斷變化是導(dǎo)致更嚴(yán)重眼疲勞的關(guān)鍵。建議大眾在盡量減少屏幕時(shí)間的同時(shí)，著重控制瀏覽社交媒體的時(shí)長(zhǎng)。

電子產(chǎn)品單次使用別超20分鐘

為什么盯著屏幕會(huì)使眼睛疲勞？《每日郵報(bào)》網(wǎng)站曾刊登文章稱，我們的工作、學(xué)習(xí)和娛樂越依賴電子設(shè)備，視力受到的影響就越大。就像重復(fù)性的動(dòng)作可能傷到手腕一樣，長(zhǎng)時(shí)間看著屏幕可能讓眼部肌肉疲勞。注視著屏幕的時(shí)候，眼睛的晶狀體要經(jīng)常微調(diào)，而強(qiáng)光、閃爍、顏色和亮度會(huì)增加復(fù)雜程度，迫使眼部肌肉更加努力，以保持視線清晰。用電子產(chǎn)品的時(shí)候，我們的距離和角度也經(jīng)常不合適，使眼睛得加倍努力去聚焦。

美國《好管家》雜志刊出了多位美國眼科專家總結(jié)出的毀眼行為，其中一個(gè)就是盯著屏幕看。正常情況下，一分鐘的眨眼次數(shù)為12~15次。如果長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕看，眨眼的次數(shù)會(huì)明顯減少，極容易導(dǎo)致眼睛干澀、疲勞、近視等多種眼疾。因此，使用電腦、看電視及看手機(jī)時(shí)都應(yīng)該經(jīng)常抬頭眺望遠(yuǎn)方，讓眼睛得到休息。

國家衛(wèi)生健康委也曾發(fā)布《中國眼健康白皮書》，建議電子產(chǎn)品單次使用時(shí)間控制在20分鐘內(nèi)。保護(hù)眼睛，望遠(yuǎn)是最重要的。

屏幕不僅傷眼，還影響心理健康。一項(xiàng)針對(duì)40多萬青少年的全球研究表明，青少年每天的電子屏幕使用時(shí)間超過2小時(shí)會(huì)影響身心健康。

做到7點(diǎn)有助護(hù)眼

美國眼科學(xué)會(huì)指出，絕大多數(shù)視力問題是可以預(yù)防的，做到以下7點(diǎn)可以保護(hù)視力：

1.戴墨鏡，甚至在陰天。長(zhǎng)期暴露在陽光下，會(huì)“刺”傷眼，增加白內(nèi)障、黃斑變性、眼部贅生物生長(zhǎng)以及某種少見眼部腫瘤等的罹患風(fēng)險(xiǎn)。

2.常運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防一些嚴(yán)重眼病。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院的研究發(fā)現(xiàn)，每日在戶外多活動(dòng)40分鐘，有助于兒童預(yù)防近視。

3.戒煙，吸煙會(huì)增加白內(nèi)障和年齡相關(guān)性黃斑變性等眼病的罹患風(fēng)險(xiǎn)。二手煙還會(huì)加重干眼癥。

4.工作和休閑時(shí)要注意護(hù)眼，該戴護(hù)目鏡就戴上。

5.眼睛疲勞要提防，謹(jǐn)記“20-20-20”規(guī)則。電腦、手機(jī)、電視，這些屏幕每天都會(huì)牢牢地“抓住”很多人的眼睛，常常讓人忘記眨眼，從而讓眼睛疲勞。這時(shí)要記住“20-20-20”規(guī)則，即每隔20分鐘，視線從屏幕上移開，看向前方20英尺（約6米）處20秒。眼睛疲勞不會(huì)直接損害視力，但如果眼睛持續(xù)疲勞，就會(huì)出問題，比如可能會(huì)得干眼癥、老花眼等。

6.隱形眼鏡護(hù)理要做好，如果睡覺、淋浴和游泳時(shí)戴隱形眼鏡，會(huì)增加潛在的致盲性眼部感染風(fēng)險(xiǎn)。

7.了解家族史，某些眼疾是可以遺傳的，如果家里有人得了青光眼，那么自己得青光眼的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加4~9倍。

記者 || 燕聲

編輯 || 顏紅波

校對(duì) || 鄭春華

審核 || 董超

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