現(xiàn)在很多人都把喝茶、喝咖啡當成了日常習慣。

打工人喜歡早上一杯咖啡提神醒腦，愛茶的人則是每天都要煮點茶好好享受。

越來越多的研究都證明，平時喝點茶、咖啡，對身體確實有不少好處。

不過有人就好奇了：經(jīng)常喝茶和經(jīng)常喝咖啡的人，到底誰看起來更年輕？誰的健康優(yōu)勢更明顯呢？

（圖片由AI生成）

常喝茶 VS 常喝咖啡

誰更顯年輕？

2024 年的時候，北京協(xié)和醫(yī)學院的研究人員在《美容皮膚病學雜志》上發(fā)過一項研究，里面提到一個結論：經(jīng)常喝咖啡的人，能有效降低面部皮膚衰老的風險。

這項研究找了超過 1.6 萬名參與者，大部分人的年齡在 45 到 65 歲之間，研究人員還收集了他們面部皮膚老化的相關數(shù)據(jù)。

之后就針對喝茶、喝咖啡、喝酒精飲料、喝含糖飲料這四種飲品，分析了它們的飲用情況和面部皮膚老化之間有沒有因果關系。

最后研究發(fā)現(xiàn)，在這四種飲料里，只有咖啡能明顯降低面部皮膚衰老的風險—— 喝咖啡的人，面部衰老的概率能降低大約 15%。

（圖片由AI生成）

至于另外三種飲料，暫時沒發(fā)現(xiàn)它們和面部皮膚衰老有明確的關聯(lián)。

簡單說就是，經(jīng)常喝咖啡的人，面部皮膚變老的風險更低，看起來自然也更顯年輕。

其實早在 2014 年，《國際皮膚病學雜志》也發(fā)表過類似的研究，里面提到喝咖啡能讓皮膚免受光老化的影響，還能減少色素斑的沉著。

研究人員推測，這可能是因為咖啡里含有綠原酸這類多酚物質。

又愛喝咖啡又愛喝茶？

那你可賺大了

那么，是不是喝咖啡的好處超過了喝茶？

并非如此，越來越多的研究發(fā)現(xiàn)：既喜歡喝咖啡又喜歡喝茶的人，健康收益最大。

1.中風與癡呆的風險低

2021 年，天津醫(yī)科大學的研究團隊在《公共科學圖書館?醫(yī)學》（PLOS Medicine）上發(fā)表過一項研究，里面說不管是單獨喝咖啡還是單獨喝茶，都能降低得癡呆癥和中風的風險，要是兩種一起喝，效果會更好。

這項研究納入了超過 36 萬名參與者，年齡都在 50 到 74 歲之間。

分析后發(fā)現(xiàn)：每天喝 2-3 杯咖啡，或者 3-5 杯茶，又或者把咖啡和茶搭配著喝，總共喝 4-6 杯的人，中風或癡呆的發(fā)生率是最低的。

研究人員解釋說，咖啡里含有咖啡因、酚類物質，還有其他一些可能對健康有益的生物活性化合物；而茶里有咖啡因、兒茶素多酚和類黃酮，這些物質能保護神經(jīng)，可能就是靠這些，才幫著降低了中風和癡呆的風險。

（圖片由AI生成）

2. 糖尿病的死亡風險低

2020 年，日本研究人員在《BMJ 開放式糖尿病研究與護理》上發(fā)表的一項研究也很有參考價值，里面提到每天既喝綠茶又喝咖啡，或許能幫糖尿病患者延長壽命、改善生活質量。

特別是每天喝 4 杯以上綠茶，再搭配 2 杯以上咖啡的糖尿病患者，5 年內的死亡風險能降低 63%。

（圖片由AI生成）

這項研究找了 4923 名糖尿病患者，隨訪的中位時間是 5.3 年。

研究發(fā)現(xiàn)，和既不喝綠茶也不喝咖啡的人比，只喝其中一種的人全因死亡率更低，而兩種都喝的人，全因死亡率是最低的。

研究人員表示，這和綠茶里的有益物質有關 —— 比如酚類化合物、茶氨酸、咖啡因等，它們有抗氧化、抗炎、抗突變的作用；另外咖啡里也有酚類化合物和咖啡因這類生物活性成分，能通過抗氧化、抗炎等多種方式對健康產生積極影響。

想健康喝茶喝咖啡？

記住這 3 點

原來咖啡和茶搭配著喝，才是對健康最有利的 “組合”。

不過要想通過喝茶、喝咖啡收獲健康，這 3 個要點可得記牢：

（圖片由AI生成）

1. 適量飲用

之所以強調適量，是因為如果兩種都喝，身體攝入的咖啡因總量會增加。

根據(jù)之前的研究建議，成年人每天攝入的咖啡因控制在 210-400 毫克比較合適，所以咖啡每天喝 1-3 杯就夠了；茶的話，成年人一天喝 12 克左右，分 3-4 次沖泡著喝最合適。

2. 盡量白天喝

咖啡因在人體內要 8-10 小時才能完全代謝掉，所以晚上最好別喝咖啡，不然很容易影響睡眠質量，最晚也要在下午 3 點前喝完。

如果本身睡眠就不好，那更建議把喝茶、喝咖啡的時間放在上午。

（圖片由AI生成）

3. 注意控糖

喝茶的話，建議自己沖泡綠茶、紅茶、烏龍茶這類純茶；喝咖啡的話，優(yōu)先選無糖或少糖的黑咖啡、拿鐵。

像那種加了大量糖的奶茶、水果茶，還有放了很多糖漿的咖啡，能不喝就不喝。

畢竟糖吃多了容易長胖，還會增加得各種慢性疾病的風險。

今天你喝茶或咖啡了嗎？

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編輯：Selex

圖文來源：人民日報、健康日報

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